tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post8046523786525955557..comments2023-09-28T00:55:36.448-07:00Comments on Alban LORENZINI Coaching : Grimpée du Col AMIC 2016Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-82169247769197026112016-12-14T22:47:48.161-08:002016-12-14T22:47:48.161-08:00la courbe strava c'est la tienne, les vitesses...la courbe strava c'est la tienne, les vitesses sont bonnes? si c'est le cas en dessous de 25 kmh en montée et 35 kmh sur le plat le prolongateur me semble inutile. Il va induire un changement de position qui peut te limiter dans la production de puissance et à des vitesses assez basse le gain aéro ne sera pas suffisant.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-2918702239650498382016-12-14T19:17:49.563-08:002016-12-14T19:17:49.563-08:00Bonjour Alban, je me posais la question du choix d...Bonjour Alban, je me posais la question du choix de matériel sur une course comme le Volcanik tri à la Réunion, ci joint le parcours https://www.strava.com/activities/792327433. Au vu du dénivelé, tu pense qu'il faut prendre un vélo de CLM ou un vélo classique + prolongateur ?<br />Merci de ta réponse et bonnes fêtes Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-85894564232677642762016-09-25T09:16:57.129-07:002016-09-25T09:16:57.129-07:00j'ai utilisé une carbone tubeless 35 mm AR et ...j'ai utilisé une carbone tubeless 35 mm AR et Carbone boyaux 32 mm avant. les ZTR sont fiables à 70 kg max, cela reste des alus légère donc avec peu de matière.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-83213953937655500042016-09-25T08:58:08.350-07:002016-09-25T08:58:08.350-07:00bonjour alban
pour se clm tu as utiliser les ztr 3...bonjour alban<br />pour se clm tu as utiliser les ztr 340<br />les moyeux tune sont des 70 170 <br />sont elle fiable dans le temps<br />merci pour tout c'est donnéeAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-86619980167969963632016-09-24T04:23:43.863-07:002016-09-24T04:23:43.863-07:00Oui les qualités de forces pour le cyclisme sont ...Oui les qualités de forces pour le cyclisme sont avant tout utilisées pour les pistard et sprinteurs. C'est la capacité à produire beaucoup d'énergie sur un laps de temps très courts...pour cela il faut beaucoup de fibres rapides, très explosives, c'est génétique à la base. Un bardet ou autres rouleurs, grimpeurs très fort, c'est tout l'inverse, des fibres lentes en quantités, capable de soutenir un effort de force moins important mais beaucoup plus longtemps...c'est là aussi génétique, l'oxygénation musculaire fait toute la différence pour alimenter ces fibres...les grimpeurs sont donc capable de force moins importante mais dure beaucoup plus longtemps...si on nait pas avec beaucoup de fibres lentes et une grosse VO2 max, on pourra faire toute la force du monde sur presse ou autre, cela va améliorer un peu le rendement energétique de 1 ou 2 % ( 20 watts ) mais cela s'arretera là pour soutenir des efforts de plus de 5 min .Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-4181924691843161342016-09-24T04:15:00.705-07:002016-09-24T04:15:00.705-07:00En effet les bonnes résolutions hivernal sont souv...En effet les bonnes résolutions hivernal sont souvent abandonnées ensuite concernant le gainage et la force max...J'inclus systématiquement des rappel de force max ( couple) et sous max toute l'année sur le vélo, c'est le minimum bien sur. Pour les plus motivé, aller une fois / semaine en salle est un plus pour entretenir des niveaux de force encore supérieure.<br />Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-10261452194158818132016-09-24T02:04:18.195-07:002016-09-24T02:04:18.195-07:00La force, vaste sujet! Mais dans les sports d'...La force, vaste sujet! Mais dans les sports d'endurance ce n'est pas un facteur déterminant de la performance, il suffit de regarder les cuisses de R.Bardet pour comprendre...Il est bien incapable de "squatter" avec une barre de 150 Kg sur le dos et pourtant il est l'un des meilleurs cycliste au monde... A l'inverse, un culturiste ou haltérophile avec des cuisses énormes sera bien incapable de "performer" sur un vélo; leur capacité à sprinter sera peut-être honorable mais leurs cuissots seront complétement cramés aprés à peine 15km... Je me demande d'ailleurs dans quelle proportion la "force" des jambes entre en ligne de compte dans la performance cycliste (concernant les cyclistes d'endurance et pas les pistards)? Si quelqu'un a la réponse...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-8296781673979350732016-09-23T08:09:11.084-07:002016-09-23T08:09:11.084-07:00En effet les bonnes résolutions hivernal sont souv...En effet les bonnes résolutions hivernal sont souvent abandonnées ensuite concernant le gainage et la force max...J'inclus systématiquement des rappel de force max ( couple) et sous max toute l'année sur le vélo, c'est le minimum bien sur. Pour les plus motivé, aller une fois / semaine en salle est un plus pour entretenir des niveaux de force encore supérieure.<br />Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-11578908307378859732016-09-23T05:44:07.717-07:002016-09-23T05:44:07.717-07:00Merci pour les réponses à mes questionnements.
je...Merci pour les réponses à mes questionnements. <br />je peux conclure en disant que il est difficile de développer toutes les aptitudes physiques de manière équilibrer. il Faut comme vous dites raisonner en fonction des objectifs coureurs.<br />ok pour préparer les courses FFC.<br />Pour la force, je me suis mal exprimé. je voulais dire que le vélo en général demande plus de force que les autres sports d'endurance. Que pour moi, le vélo c'est 70% force et 30% le reste...<br />En ce qui concerne le développement de la force, je continu à penser que une bonne préparation en salle pendant intersaison (squat presse) à raison de 2 à 3 fois par semaine. A dominante force. mini rep avec 90 à 95% Charge MAxi.<br />Puis un rappel muscu par semaine couplé d'une séance de gainage.<br />Sur le vélo beaucoup ne travail plus la force en saison. Je conseillerai de continuer sur des séances de force sous max et force Explosive. au minimum 1 fois par semaine. <br />Puis tout dépend des manière de périodiser...<br />Comme je disais plus haut j'aime bien bosser par semaine bloc. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-81808492306181153062016-09-22T22:41:34.969-07:002016-09-22T22:41:34.969-07:00pour réaliser un effort à 100 % de VO2max et en êt...pour réaliser un effort à 100 % de VO2max et en être sur en fonction de son profil de pussance, répartition fibres rapide lente...il faut avoir un analyseur gazeux...et bien choisir son test..PMA 4 min, 5 min, 6 min , test palier? autant de test qui vont donner une PMA différentes...donc non on raisonne pas seulement en PMA. De mon coté j'associe PMA, analyse de courbe, derive FC, ressenti coureur pour trouver la bonne calibration...Votre raisonnement de 1/2 30s/1 à 110 % c'est bon pour les courses FFc oui où on a besoin de puissance lactique à chaque accélération puis de récup derrière...vous n'irez jamais dévelopé votre moteur au maximum avec ça et ferez pas une grosse performance à la premire grimpée où il faudra soutenir un effort de 30 min sans récup...pour cela oui le gimenez développe le temps de soutient et le pourcentage d'exploitation de la PMA au seuil. Pour finir je serai bien curieux de savoir comment vous developpez la force sur le vélo de l'ordre de 70 % dans la performance?? vous allez interesser beaucoup d'entraineur ! Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-69837202786003778182016-09-22T11:58:41.113-07:002016-09-22T11:58:41.113-07:00il est plus facile de raisonner en Puissance M.A p...il est plus facile de raisonner en Puissance M.A pour moi. Etant donnée que PMA correspond à la puissance d'un effort réalisé à 100% de VO2max.<br />D'accord pour la proposition 30/15 pour bosser la VO2max. D'où la remarque des 30/30 avec récup active(60à 70%= développement de VO2max (entretien de la ventilation) et le 30/30 avec récup passive = développement de la vitesse et baisse de la ventilation. <br />Donc on peut dire que le choix des fractionnés pendant les semaines blocs dépendent du développement de l'aptitude physique choisi.<br />Il est bon de savoir pourquoi fait-on certains type d'entrainement, donc:<br />travail intermittent d'où les 30/15, 40/20, 30/30 etc... développent? je dirai PMA et VO2max.<br />Gimenez développe? <br /> les 30/1' 1'/2' permettent de redescendre le cardio donc d'évacuer certains déchet lactique. on peut donc travailler plus facilement à haute intensité. <br />Une séance très bénéfique mais rarement réalisé est la tolérence aux lactates. <br />ex: en bosse 6fois 30s à 110%, récup en descente sans pédaler (recup passive)<br />Sans oublier le travail de force sur le vélo. Qui reste de loin le plus important dans le cyclisme.<br />un individu n'ayant pas ou peu de technique de pédalage et de métier mais développant de la force dans les jambes pourra déjà etre dur à battre. <br />on ne pourrait pas dire autant pour la course à pied ou la natation. <br />Pour conclure, je dirai grossomodo: le vélo est 70% force 30% travail technique et physio.<br />La CAP 70% technique 30% force et travail physio<br />et natation (fond à demi fond)80% technique 20% force et physio. <br />Anthony C<br /><br /> <br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-81086954875485333822016-09-22T06:51:42.432-07:002016-09-22T06:51:42.432-07:00Les propositions de 30/15 en 3X13x 30s PMA / 15s P...Les propositions de 30/15 en 3X13x 30s PMA / 15s PMA permettent de cumuler assez de temps à VO2 max surtout avec que 3 min de récup entre chaque serie...il est clair que suivant les personnes, il faudra quelques répétitions pour accrocher VO2 max à la première serie ...mais ensuite ça sera beaucoup plus rapide à la 2ème et 3 eme..Pour tout ceux qui on l'habitude du 30/30 ça surprends déja pas mal...me concernant j'en fait souvent que 2 series de 14 x. Je démarre à 105% / 65 % pour accrocher VO2 max très vite et ensuite j'entretien la ventilation max...Tu peux pas raisonner en puissance, la puissance n'est qu'une consigne à moduler pour cumuler du temps à VO2max.. Les temps de récup double seront trop facile pour le cycliste entrainé il me semble, la ventilation va retomber assez vite ou alors il faut un contre exo puissant vers 70 % de PMA pour rester à VO2 max au moins la minute derrière ...Pour le 30/30 par exemple la calibration idéale est 105%/65% en cyclisme et surtout pas 100%/50 % bien trop simple pour le bon coureur déja bien entrainé.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-15394087710851948942016-09-22T06:41:08.347-07:002016-09-22T06:41:08.347-07:00Dans l'idée c'est exactement ça, le bloc d...Dans l'idée c'est exactement ça, le bloc difficile 30/15 en S2 puis affutage en S3 ( chrono le samedi 01/10)Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-48093123478675098332016-09-22T05:14:09.406-07:002016-09-22T05:14:09.406-07:00Par ailleurs, je vois que tes séances fétiches son...Par ailleurs, je vois que tes séances fétiches sont du type 30/15 ou demi Gimenez.<br />Je pense que le 30/15 serait plus bénéfique sur un coureur a pied que sur le cycliste. <br />Car a pied plus facile de monter a 100% VMA EN 30S qu'en vélo monter a 100% PMA EN 30S surtout quand la récup est de moitié leffort. <br />En vélo les séances du type 1'/2' ou 1'/1' sont pas mal. Ou encore le 30/30 ou 30/1'.<br />Je mets volontairement une récup double ou égal a leffort pour pouvoir effectuer le maximum de rep a 100% PMA. <br />Car le coureur qui par pour ex: 10× 30/15, je doute qu'il soit a 100% PMA a rep 6. <br />Pour progresser ce qui est important c de faire les 10 rep a 100% PMA SUR 30S.<br />Si a la rep 7 l'athlète n'est plus capable de rouler a la meme vitesse que les premieres rep. Lentrainement devient baclé change de filière accumule de la fatigue..<br />Pour finir un temps de récup double ou égal a effort permet une meilleur gestion du surentrainement. <br />Qu'en penses tu de mon analyse? <br />Anthony C.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-4146623666158167032016-09-22T04:57:08.929-07:002016-09-22T04:57:08.929-07:00Salut Alban,
Concernant tes 3 prochaines semaines ...Salut Alban,<br />Concernant tes 3 prochaines semaines (etage fusee)<br />Comment vas tu les planifier?<br />1 séance de 30/15 par semaine puis 2? <br />Etant adepte de la périodisation par blocs je procèderai de la maniere suivante:<br />Sem1 : sorties endurance et force avec 1 séance de 30/15<br />Sem2: dur! Avec plusieurs séances pma type 30/15 30/30 et 1/1 sur 3 ou 4 jours a suivre. <br />Sem3: endurance puis un rappel intensité type 30/30 le vendredi si tu cours le dimanche. <br />AnthonyAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-6434265969113397532016-09-13T01:45:06.582-07:002016-09-13T01:45:06.582-07:00C'est vrai que chez nous on n'a pas à se p...C'est vrai que chez nous on n'a pas à se plaindre ; même si quelques rudes grimpées ont disparu (Granier, St-Eynard) d'autres continuent ou réapparaissent (Luitel), et Prapoutel fait presque figure de montée roulante avec ses 7 % moyens pendant 45' :P<br />Un chrono au Grand Ballon aurait de l'allure c'est certain !Rodolphehttps://www.blogger.com/profile/04310629955556016993noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-43899279734665105142016-09-11T23:01:54.759-07:002016-09-11T23:01:54.759-07:00Merci, oui le 3 eme vétéran doit avoir quelques wa...Merci, oui le 3 eme vétéran doit avoir quelques watts sous le capot et faudrait pas trop le chercher sur le plat ! :-) Ce chrono reste roulant ( 25 kmh moy) et le départ en descente puis faux plat puis 3 % avantage les rouleurs...on a plus de grimpées longues chrono et pentues depuis l'arrêt du CLM du Ballon, c'est vraiment dommage. Je vais finir par organiser avec un club partenaire un vrai challenge des grimpeurs de l'est! Planche, Ballon, grand ballon ! :-)<br />Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-69701274315946358102016-09-11T10:52:42.658-07:002016-09-11T10:52:42.658-07:00Bravo pour la performance, encore une analyse très...Bravo pour la performance, encore une analyse très intéressante que je n'aurai pas l'occasion de mettre en pratique sur Murianette -absent- et 1000 Martyrs -annulée- qui ont un profil assez similaire à Amic (pentu, replat, pentu à nouveau).<br />Mieux vaut lâcher les gros watts dans les parties qui nous conviennent mieux donc (les gros %), et légèrement temporiser dans les temps faibles :-)<br /><br />PS : sacré gabarit qu'a le vétéran à ta droite :)Rodolphehttps://www.blogger.com/profile/04310629955556016993noreply@blogger.com