tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post8611945835167993457..comments2023-09-28T00:55:36.448-07:00Comments on Alban LORENZINI Coaching : Magnifique Grand BallonAlbanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-50794044347131875862010-04-02T01:39:55.953-07:002010-04-02T01:39:55.953-07:00Je n’ai jamais fait les 3 ballons dans sa version ...Je n’ai jamais fait les 3 ballons dans sa version longue. Il parait que c’est une prépa idéale pour la marmotte puisqu’on y met le même temps et que le final y ressemble. Pour avoir fait la marmotte deux fois, je peux dire que ce genre d’épreuves sont vraiment réservés à des cyclistes ayant une grosse endurance et une certaine puissance. Tu finis dans des états d’épuisement extrême et les heures défilent vraiment lentement à la fin car tu n’as plus rien dans les chaussettes. <br>C’est dommage que les trois ballons soit un peu tôt dans le calendrier car chez nous on a quand même du mal de faire des belles sortie avant avril. Cela laisse donc deux mois pour ce préparer correctement en tenant compte de la récup. Alors méfiance car pour info je monte la planche en 21 min mais je ne me sens pas prêt pour aborder encore les trois ballons et son 220km. SI je la fais je préfère me faire plaisir et attaquer sur le 110 km ( la planche parait déjà bien assez dure comme ça) plutôt que de finir à pied. Sans compter sur la météo qui est souvent capricieuse. Si tu veux te prouver quelque choses sur les longues distances tu peux essayer la Vosgienne, c’est en fin de saison et c’est un peu plus ‘ humain’ comme parcours. Enfin bon respect à toi si tu finis les 3 B, on se retrouvera peut être au départ.Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-32802284270594653872010-04-01T04:32:30.743-07:002010-04-01T04:32:30.743-07:00Bonjour,Merci pour les infos, j'y vois effecti...Bonjour,<br>Merci pour les infos, j'y vois effectivement plus clair dans la méthode. Malheureusement, pour ma part, mon planning d'entrainement est loin d'être rigoureux : je me fie plus à mes sensations subjectives pour progresser ! Vu le nombre de blogs consacrés à l'entrainement par la puissance, je perçois maintenant qu'il va falloir faire autrement car je suis à la limite de mes possibilités actuellement ! Je vais m'attaquer aux 205kms des trois ballons et mon objectif est de terminer, si possible en moins de 9h. C'est clair que le final est redoutable, je l'ai gravi il y a 15 jours en 37min avec un 34x27. Ca passe, mais au but de 200 bornes, je pense que je vais souffrir. Un conseil pour monter plus vite ? A suivre ... <br>Mercinicolasnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-86289910413790278492010-04-01T00:19:17.877-07:002010-04-01T00:19:17.877-07:00Bonjour Anonyme !!C’est clair qu’il faut un peu de...Bonjour Anonyme !!<br><br>C’est clair qu’il faut un peu de pratique avant de se lancer dans les 3 Ballons. Après tout dépends du choix du parcours et du chrono que l’on veut réaliser. Concernant le petit, rien d’insurmontable avec un minimum de 2000 km dans les jambes. Faut juste penser à bien gérer et garder des forces pour la planche. Avec 200-220 w prévoir un braquet adapté à sa pente forte ( 34*27 ou 30*25 mini). Le TSS signifie Training Score Stress cela correspond à la charge de la sortie par rapport à vos paramètres physiologique ( pma et FTP surtout). Le logiciel WKO gère ensuite sur la saison un graphique de charge nivelé sur la semaine ( ATL) ou lissé sur 42 jrs ( CTL) très représentatif de la quantité et qualité de son entrainement. La NP signifie Normalized power. Sur une sortie la puissance moyenne n’est pas forcement représentatif de l’effort fourni. Exemple on monte le ballon à 230 w moy et on le descend à 90 w en roue libre ou presque. Cela va donner une puissance moyenne de 175 w par exemple sur l’ensemble mais l’impact sur le corps ne sera pas le même qu’une sortie moyenne sur le plat à 175 w. Les filières énergétiques misent en jeux seront bien différentes. La NP donne par un algorithme de calcul une moyenne de puissance ressentit vraiment par le corps. Sur une pur montée de ballon NP=Pmoy c’est normal par contre à l’extrême une course faite d’accélérations violente suivi de phase d’observations répétées donnera une grande différence entre NP et Pmoy. Le TSS est d’ailleurs calculée par rapport à NP. Il est de 100 si NP=Ftp( puissance maxi tenable sur 60min) pendant 1 heure.<br>J’espère avoir été claire et bonne continuation pour la prépa 3 ballons. En espérant que la météo soit plus clémente qu’en ce moment.Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-74182443806275674632010-03-31T12:13:29.631-07:002010-03-31T12:13:29.631-07:00Bonjour, bien intéressant ce petit reportage d'...Bonjour, bien intéressant ce petit reportage d'entrainement. Depuis 3 mois, j'ai repris l'entrainement vélo pour attaquer la cyclo des 3 ballons. Je suis encore loin des niveaux de puissance suffisants pour attaquer cette épreuve sereinement. Dernière sortie : ballon d'alsace montée coté st maurice, puis par sewen soit 132kms en 6h20 depuis mon point de départ. Je dois plafonner à 230w au maxi. Prochain parcours prévu, parcours grand ballon puis ballon d'alsace depuis le thillot. Merci pour l'info sur la route des crêtes. Je vais prévoir une variante. Ce soir, HT prévu. Petite question, que signifient TSS et NP?<br>MerciAnonymousnoreply@blogger.com