tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post8361963757769301542..comments2023-09-28T00:55:36.448-07:00Comments on Alban LORENZINI Coaching : Foncier avancéAlbanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-34964852949141364502013-01-30T22:30:52.756-08:002013-01-30T22:30:52.756-08:00En effet je ne parle plus d'electro car je ne ...En effet je ne parle plus d'electro car je ne pratique plus mais j'ai été un pratiquant assidu et convaincu! A l'époque je n'utilisais pas de capteur de puissance et ma pratique vélo était à ces débuts. J'avais donc une marge de progression importante et je ne saurais dire en quoi l'electro m'a aidé. Ce que je retiens de l'electro c'est qu'il faut comme tout entrainement beaucoup d'assiduité pour envisager un gain. L'intensité doit être montée à plus de 50 % pour commencer à rentrer assez en profondeur dans les fibres. Avant d'en arriver là il faudra passer par 3 séances/semaines en s'attachant les jambes tellement cela secoue et repartir avec des courbatures. J'ai tout de même pas mal souffert de séances sans force car j'avais trop poussé cette machine. Inévitablement c'est traumatisant pour les fibres musculaires à un certain niveau et donc c'est à intégrer dans l'entrainement. Ensuite c'est comme tout stimuli de muscu, si tu arrêtes, tu perds! Il faut donc continuer toute l'année ( pas simple). Moi je suis partisan d'utiliser son vélo pour la muscu et déja utiliser 100 % de son potentiel grâce à un entrainement bien structuré et calibré par la puissance. Ensuite pourquoi pas tenter une prépa comme tu l'as décrite quand vraiment tu penses être au max de tes possibilités! :-) <br>AlbanAlbanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-26811758575213185502013-01-30T17:35:17.642-08:002013-01-30T17:35:17.642-08:00Bonjour Alban, toujours un grand plaisir de te lir...Bonjour Alban, toujours un grand plaisir de te lire dans tous articles et études.<br>Je profite de cette possiblilité par les commentaires pour te relancer sur un sujet dont tu ne parles plus:l'électrostimulation, j'ai pu lire sur le site de pierre Miklic ou tu donnais un témoignage sur cette pratique de renforcement au compex en faisant des éloges.<br>As tu revu ta copie sur ce sujet?<br>Un cycle de force sur compex n'est il pas intéressant en parallèle de travaux de force max et end de force sur le vélo?<br>et ensuite un cycle de résistance compex en parrallèle des exo Gimenez?<br>Quavais tu fais comme planning à l'époque ou tu pratiquais?<br>Cdlt.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-51115851378010349552013-01-30T00:27:23.859-08:002013-01-30T00:27:23.859-08:00Salut Christophe,Merci et à toi aussi excellente a...Salut Christophe,<br><br>Merci et à toi aussi excellente année sportive 2013!<br>Je connaissais le concept du 3/1/2/1 mais pas en 3/2/2/1. Tout s'adapte avec du bon sens et surtout en fonction de la charge d'entrainement. Le principe d'un cycle d'entrainement quel qu'il soit, est de développer une qualité en faisant des répétitions multiples sur une période, la dessus on est d'accord. Par contre l'autre principe est d'entretenir les autres qualités par des séances de rappel. En effet si tu développes que le SST sur trop longtemps, cela sera aux détriments d'autres qualités. J Friel le rappel aussi! dans sa phase de développement SST, il inclut d'autres séances comme les sprints, la vélocité max, le foncier et moi je rajoute tous les 10 jours un petit entretien PMA.<br>Je serai donc moins exclusif dans mon approche SST! Sinon oui EF doit monter si FTP monte!<br>AlbanAlbanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-75472879806813316672013-01-29T17:25:26.630-08:002013-01-29T17:25:26.630-08:00Salut Alban,Bonne année à toi aussi en te souhaita...Salut Alban,<br><br>Bonne année à toi aussi en te souhaitant un max. de watt à FTP pour 2013.<br>Je suis actuellement aussi dans un cycle de SST mais comme au québec les sorties longues sont impossible, j'Ai décidé d'expérimenter l'approche de dave Morris en utilisant les block training.Cela consiste à enchaîner par exemple 3 jours consécutifs d'entrainement puis 2 jours de repos puis 2 jours d'entrainement et 1 ou2 jours de repos et on recommance pour trois semaines avant de prendre une semaine relaxe. Je voulais connaître ton avis sur ce principe appliqué à un entraînement de SST. Ce que je fais actuellement c'est 2* 20 min SSt (autour de 265W)puis 3*12min le 2ième jour et 2*15 le 3ième jour et 2*20 le 6ième jours et 3*12 le 7ième toujours autour de 265W.<br>Penses-tu que cela peut m'aider à accroître ma FTP et mon endurance en même temps.<br>Autre question: peut-on utiliser le Efficiency factor sur des blocs SST de 20 min?<br><br>Merci pour tes commentaires.<br><br>Christophe, le savoyard québécois.<br><br>Anonymousnoreply@blogger.com