tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post8596701904540528365..comments2023-09-28T00:55:36.448-07:00Comments on Alban LORENZINI Coaching : Comment évaluer au mieux sa PMA en cyclisme ?Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-88226238135571963402013-04-23T00:55:06.270-07:002013-04-23T00:55:06.270-07:00Bien que tout reste à prouver scientifiquement (on...Bien que tout reste à prouver scientifiquement (on n’a surement pas fini d’en apprendre…) je me dis que c’est parfois (j’ai bien dit parfois…pas toutes les semaines !) bon de faire une séance d’IT court sur une base de fatigue. Chose très difficile à faire avec de l’IT long. Et en relisant mes carnets d’entrainement c’est ce que j’observe quand j’avance dans la saison (de + en + d’IT court à PMA). L’une des raisons en est assez simple : l’enchainement des courses qui ne permet pas une fraicheur à 100% au fil des semaines. Un bon coureur du team Scott (j’arrête de citer des noms de peur de me faire engeuler) me disait ne plus faire aucune séance d’intensité pendant la pleine saison (mais il doit faire 35 à 40 jours de courses par an ce qui est loin d’être mon cas). C’est certainement ce qu’il fait. Mais je reste sceptique à l’idée que ce soit un bon schéma de progression. Plus généralement le dosage optimal du nbre de course est complexe à trouver. Mais heureusement qu’il reste des parts de mystères. Sans ça ça ne serait pas bien drôle ! FredAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-20013053701408203362013-04-22T11:28:08.798-07:002013-04-22T11:28:08.798-07:00C'est intéressant ta réaction face à la fatigu...C'est intéressant ta réaction face à la fatigue. En effet 95 % font faire pareil, faire une séance intensive détournée en it court plutôt que de transformer la séance en récup et la reporté au lendemain pour plus de fraîcheur! :-) ( si on le peut évidemment)Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-52795568110720680342013-04-22T05:29:10.088-07:002013-04-22T05:29:10.088-07:005x3’ à 95% c’est en effet le type d’exercice qui e...5x3’ à 95% c’est en effet le type d’exercice qui est selon moi le plus pénible (et bien d’accord avec toi : il te ramène les pieds sur terre et te permet d’avoir une bonne idée de ta PMA). A côté un Gimenez est presque facile. J’ai bien dit presque <br>Quand j’ai des semaines un peu « fatigue » je me contente du bon vieux 30/30. Moins exigeant à mettre en œuvre. Je me suis amusé sur H-T à faire des ex progressifs dans la durée (autour des 100% de PMA). 1’ de recup entre chaque intensité. Démarrage à 20 sec d’intensité pour incrémenter par pallier de 5’ (donc 20 sec/1’ – 25sec/1’- 30sec/1’etc…). Et terminer avec des intensités de 1’30 (max 2’). C’est assez ludique. Et ça permet d’avoir des ex plus variés pour une adaptation à l’effort assez représentative de ce qui se passe en course. Avec une tendance naturelle à aller vers des efforts de 110% de PMA à 95% en fin de cycle. A + Fred’O<br>Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-48581172729539415042013-04-22T02:43:43.112-07:002013-04-22T02:43:43.112-07:00Salut Fred et merci pour ton commentaire.Etre capa...Salut Fred et merci pour ton commentaire.<br><br>Etre capable de cumuler beaucoup de minutes au dessus de PMA en course n'est pas un signe de surélévation de celle-ci pour moi. Quand je bosse en EPIC je cumul aussi beaucoup plus haut que PMA et pourtant un exo de type 5*3min@95 % de PMA me ramène vite les pieds sur terre en ayant du mal à le finir. SI tu veux prioriser la VO2max sans faire de gimenez et donc en restant sur des it court de 2 à 3 min , il sera plus judicieux de rester sur une fourchette 95/100%. J'aime bien aussi faire des exos progressif de 6 à 8 min en passant de I4 à I5, tu as une forte ventilation sur la fin avec je pense une sollicitation maxi de la VO2. <br>AlbanAlbanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-36820428347124175082013-04-22T02:31:28.316-07:002013-04-22T02:31:28.316-07:00Je rejoins Rodolphe dans son commentaire La probl...Je rejoins Rodolphe dans son commentaire <br>La problématique des CP5, 6 ou 7 reste pour moi presque entière. En effet je pense que le risque de surévaluation est réel (bien que largement moindre en CP 6 ou 7) mais c’est surtout le risque de sous-évaluation qui m’interroge.<br>Il est souvent difficile de trouver un créneau de fraicheur physique (et surtout mentale) pour aller se faire mal. En ce moment j’ai un CP5 à 430w (mais fait en ayant l’impression de ne pas être allé au bout). Je suis allé faire une 3 FFC il y a une semaine pour décrasser le moteur et j’avais exceptionnellement mon P2M en course. Résultat plus de 17mn cumulées passées au-dessus de 430w. Je pense donc que ma PMA est supérieure aux 430w que je mesure en CP5. Mais au final je ne pense pas qu’une précision absolue de la PMA soit nécessaire pour faire des intervalles de qualité. Etre à 95% de PMA ou à 105% sur des exercices ne change sans doute pas grand-chose à la qualité de l’entrainement. Ce qu’il faut avant tout c’est arriver à faire de l’intensité haute. Et surement aussi toute l’année (CF ton précèdent article). C’est en tout cas mon cas depuis longtemps. Après arriver à dégager un exercice beaucoup plus efficace qu’un autre est selon moi une gageure. La clé de la réussite se trouve plus dans un enchainement d’intensité cohérent avec un timing de récupération adéquat. La grosse progression venant aussi beaucoup de l’enchainement des courses. Et dernier point, chaque individu est unique. Ce qui marche sur l’un ne marche pas forcement sur l’autre. D’où la grande difficulté de trouver et d’appliquer les bonnes recettes. Je tâtonne toujours… A bientôt. Fred'Ostian<br>Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-91311445736456532722013-04-21T12:01:53.186-07:002013-04-21T12:01:53.186-07:00Oui c’est une bonne solution. CP7 même pour les pl...Oui c’est une bonne solution. CP7 même pour les plus gros coursier!<br>Pour la calibration d'un Gimenez les 120% de FTP sont en effet insuffisant, enfin pour commencer si mais ensuite pour aller au max des possibilités il vaut mieux le calibrer par rapport à un test 6 min en effet!Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-11474943188891462962013-04-21T09:18:22.196-07:002013-04-21T09:18:22.196-07:00Encore un article intéressant, comme toujours Alba...Encore un article intéressant, comme toujours Alban... donc pour résumer, il vaut mieux un CP6 (plutôt qu'un CP5) pour évaluer sa PMA correctement sur le terrain ? C'est surtout dans l'optique de calibrer correctement mes Gimenez...Rodolphehttp://www.blogger.com/profile/04310629955556016993noreply@blogger.com