tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post8803549196201162308..comments2023-09-28T00:55:36.448-07:00Comments on Alban LORENZINI Coaching : IT courts Vs longs Albanhttp://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-48159539300927758092017-03-03T07:52:33.611-08:002017-03-03T07:52:33.611-08:00C'est tout à fait possible en effet de raccour...C'est tout à fait possible en effet de raccourcir un gimenez, c'est aussi ce que je fais en montant le Ballon d'alsace avec 30 min de dispo. Un gimenez en entier permet de vider le glycogène musculaire + fatigue et d'avoir un cumul de temps à VO2 max important. Sur 30 min on peut faire varier les répétitions à I5 et intensité à I3 en fonction de ce que l'on cherche. Il est tout à fait possible de conserver un 6 x ( I5/4 min I3) avec un contre exo I3 assez puissant pour des qualités de montées chronos, CLM, inversement faire 8x ( I5/3min I3) pour des capacités d'accélérations et changement de rythme quand on roule déja fort . FOrcement I3 est un peu plus bas que dans le premier exemple pour récupèrer. L'un comme l'autre , il faut pousser le système aérobie au maximum. A chacun de trouver le bon dosage pour arriver à finir l'exo avec le sentiment de pouvoir difficilement en faire plus, l'idée première du GIMENEZ! L'autre solution vous concernant reste de faire une approche musclée sur 15 min en tempo/préfatigue puis tout donner dans votre côte si vous voulez vraiment vous rapprochez du gimenez d'origine.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-71761848172022018412017-03-03T01:33:11.047-08:002017-03-03T01:33:11.047-08:00Bonjour Alban,
Je relis avec attention cet artic...Bonjour Alban, <br /><br />Je relis avec attention cet article, étant en plein cycle de PMA... Je teste pas mal de choses cette année.<br /><br />J'ai une côte de 28 min (enfin... pour moi) à porté de main, mais pas plus long pour les entraînements du midi. Ma question est : selon vous est il pertinent de raccourcir la durée du L3 dans un gimenez afin de placer 7 voir 8 itérations L5 (et durcir ainsi l'exercice) au lieu des seulement 5 ou 6 possibles?<br /><br />Grappe décrit le modèle de Gimenez dans son livre comme un bloc non modifiable si l'on veut bénéficier à plein de ses vertues. en tous les cas c'est comme cela que je l'ai compris.<br /><br />Vincenthttps://www.blogger.com/profile/14591290028341610228noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-80036289774342403302016-04-14T23:49:23.480-07:002016-04-14T23:49:23.480-07:00pour I7, 10 sprints 7s avec 4 à 5 min de récup ent...pour I7, 10 sprints 7s avec 4 à 5 min de récup entre chaque, ça suffit. Pour I6 c'est plus compliqué...Tout dépends de ses qualités, objectifs, courses où on participe...le rappel I6 pour un grimpeur ne sera pas le même qu'un puncheur, rouleur...il y a aussi l'intensité choisie...à 150 % sur 30 s à fond, 8 efforts avec 3 min de récup suffiront...pour du rappel à 120 % on sera plutôt sur des series de 9 x 20 s / 40 s récup par exemple..Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-25144197840622455112016-04-14T05:11:27.405-07:002016-04-14T05:11:27.405-07:00Bonjour Alban,
concernant un entraînement de rappe...Bonjour Alban,<br />concernant un entraînement de rappel pour les intensités I6/I7, combien de sprints peut-on effectuer à I7 durant la séance? Et pour des "relances" à I6, je pense que l'on peut en cumuler plus que lors de sprints à I7, mais combien de récupération entre chaque fraction d'effort? (Séance de 2 heures max).<br />Merci par avance. Fredhttps://www.blogger.com/profile/12396993663605608183noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-14918240897427596772015-07-17T05:41:31.774-07:002015-07-17T05:41:31.774-07:00pour les 80 % du temps, je pense que le ressenti p...pour les 80 % du temps, je pense que le ressenti peut suffire...I2 max cela veut donc dire endurance, facile, aisance respiratoire. un oeil sur le capteur ou cardio ( quoi que derive après exo...fatigue chaleur) pour être sur peut s’avérer utile si on se connait mal ou tendance à en faire trop.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-12208591169829715522015-07-17T04:15:19.511-07:002015-07-17T04:15:19.511-07:00bonjour et merci pour cette article ,
en gros un e...bonjour et merci pour cette article ,<br />en gros un exercice (30/15) parfait a inclure dans un entrainement polarisé ? 80 % I1 I2 et les 20 % I5 ? Sur les 80 % le travail n'est t'il pas plus "pratique " avec un cardio (75% fcmax) et les 20 % au capteur pour etre dans la bonne zone ? <br />Merci par avance <br />Sportivement Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-57820698574030627462015-05-26T00:38:18.165-07:002015-05-26T00:38:18.165-07:00Il serait intéressant de comparer le temps total p...Il serait intéressant de comparer le temps total passé à VO2max entre un Gimenez et un ensemble de 3 series de 13x30/15. Peut être que les 20 dernières minutes sont plus payantes sur un gimenez à condition le faire à 100% ce qui finit par être difficile psychologiquement à la longue. Le 30/15 est peut être plus simple à gérer car plus court et avec récup. Lequel est meilleur? encore une fois tout dépend de ce que l'on cherche! le coursier prendra le 30/15, le grimpeur le gimenez! Mais pour le 5min/3min récup, l’étude montre bien que c'est pas le meilleur...5 min trop court pour agir sur le seuil anaérobie et pas assez intense pour solliciter VO2max efficacement.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-23575969620241787872015-05-26T00:13:45.509-07:002015-05-26T00:13:45.509-07:00Alban, je lis tout ces commentaires ci-dessus.... ...Alban, je lis tout ces commentaires ci-dessus.... tres intéressant.<br />perso je fais parfois une seance difficile 96h avant la compét et un deblocage 24h avant. <br />juste une petite question, que travaille -t-on avec un gimenez et une seance de 5x (5' au max , 3' recup) . on travaille les meme qualités? quelle est la meilleure optiond'apres vous? merci<br />Michael Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-15512184579029499982015-05-22T07:21:14.578-07:002015-05-22T07:21:14.578-07:00On suggère de faire le dernier rappel intensif 72h...On suggère de faire le dernier rappel intensif 72h avant l'objectif, puis un déblocage 24h avant. Mais l'option de faire une séance difficile j-96h puis un bon déblocage 48h avant peut fonctionner aussi. Tout dépend comment vous assimilez et réagissez à tout ça. Les déblocages c'est très personnel, il faut essayer différemment protocole, personnellement je marche mieux avec la 2ème optiont! Concernant le choix de séance il faut prendre celle qui se rapproche le plus de la compétition. Si c'est un virevire très nerveux le format 30/15 ou 30/30 sera plus adaptés, si c'est un CLM, course en montagne avec disons du temps de soutient à haute intensité longtemps, prendre le gimenez.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-81190980680575939852015-05-22T06:51:17.192-07:002015-05-22T06:51:17.192-07:00hello,
j'ai une question concernant ces seance...hello,<br />j'ai une question concernant ces seances intensives...<br />est-io pertinent de faire une senace de gimenez à j-4 avant objectif ?<br />ou alors seance de 3x (13x30/15) ?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-52615347695554126262015-05-21T12:43:04.580-07:002015-05-21T12:43:04.580-07:00Salut, merci pour la réponse du 29/04 ... que je d...Salut, merci pour la réponse du 29/04 ... que je découvre seulement maintenant :-(. J'ai recommencé le 30/15 mais sur home - trainer et en effet la dérive cardiaque est meilleure même si je n'atteints jamais mas fc max ... ce qui est souvent le cas sur HT et quel que soit l'exercice. https://www.strava.com/activities/307684441 merci et bravo pour ce blogAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-25161229578872619252015-05-10T07:07:26.544-07:002015-05-10T07:07:26.544-07:00bravo pour ce blog, je vais tester le 30/15 pour v...bravo pour ce blog, je vais tester le 30/15 pour voir su je progresse mieuxAGUD thierrynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-36276641238198468322015-05-06T00:01:08.471-07:002015-05-06T00:01:08.471-07:00Bonjour Micahel et merci pour le message. C'es...Bonjour Micahel et merci pour le message. C'est une très bonne remarque...Je suis aussi assez convaincu que ne faire que du fractionné finit par produire une adaptation plutôt néfaste pour les efforts plus long et continue. A entraîner le corps qu'a sortir de la puissance en fractionnant et donc en ayant des instant de récup immédiatement derrière et bien il ne sait plus faire que ça! Comme tout, la diversité prime et il faut aussi savoir être cohérent avec ses besoins. Nul doute que des exos comme le 4x5min@90% de PMA aidera à tenir plus longtemps sur cette intensité sans se fatiguer. J'avais essayé les EPI de G.THibault à l'extrême il y a quelques années et effectivement ça marchait très bien pour les efforts répétés au dessus de PMA voir même pour des tests PMA de 4 à 5 min. MAis passé cette durée je m'écroulais très vite car finalement j'avais pris beaucoup de résistance lactique et dès que celle ci etait épuisée la puissance critique chutait vite.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-73643515856964452422015-05-05T23:53:00.645-07:002015-05-05T23:53:00.645-07:00bonjour et bravo pour ce blog.
suite à cet article...bonjour et bravo pour ce blog.<br />suite à cet article, j'ai une petite question, je fait du vtt, je suis tres à l'aise sur les coups de culs ou petites bosses jusqu'à 2min mais les côtes de plus de3-4-5 min me posent problèmes. du coup quel genre d'entrainement me conseillez vous?<br />car d'apres cet article je serais tenter de faire cet entrainement de 3x 13x30-15 mais je n'ai pas l'impression que c'est ce qui va m'aider à tenir des côtes plus longues. qu'en pensez vous? merciMicahelnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-25238321966218308082015-04-29T23:53:58.440-07:002015-04-29T23:53:58.440-07:00courbe meilleure ici: https://twitter.com/albanlor...courbe meilleure ici: https://twitter.com/albanlorenzini/status/593668859200086016/photo/1Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-68848738657790879992015-04-29T23:52:23.675-07:002015-04-29T23:52:23.675-07:00Bonjour Didier, En effet la fréquence cardiaque va...Bonjour Didier, En effet la fréquence cardiaque va beaucoup moins baisser que sur un 30s classique mais doit néamoins dériver de rep en rep vers un max. Si la fc max de l'exo est atteinte très tôt puis a tendance à baisser ou stagner, c'est que le début est trop fort. Ci joint une courbe parfaite de réalisation, sans capteur c'est bien impossible d'accord avec vous. https://pbs.twimg.com/media/CD0irieWgAEKkuu.jpg Le ressenti sur cet exo est I5 et non I3. En puissance moy on est début I5 vers 85 % de PMA.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-82706952043445365092015-04-29T12:45:01.077-07:002015-04-29T12:45:01.077-07:00Bonjour, j'ai lu le commentaire sur le 30/15 e...Bonjour, j'ai lu le commentaire sur le 30/15 et cela m'a donné envie d'essayer ses 3 X 13 X (30/15).... Le résultat se trouve sur mon strava https://www.strava.com/activities/294402006 ... Mon commentaire personnel est que je n'ai pas trouvé cela beaucoup plus difficile qu'un 30/30 classique. Je ne suis jamais monté à FC max mais la différence est que les 15 sec de contre-effort au lieu de 30 ne permettent pas une diminution du RC aussi marquée qu'avec 30 sec. Donc j'ai fait en réalité 13 X 45 sec (6'30'') à 90 % - 92 % de Fc max ... une bonne séance I3 en somme. Evidemment je n'ai pas de capteur de puissance et j'ai donc dû faire le travail d'accélération "aux sentiments" pour ne pas que les 30 sec soient un sprint. De même j'ai fait ça dans un zoning là où je peux travailler sans risquer un accident avec une voiture. J'ai néanmoins dû couper 2 séquences car bloqué par la circulation. Une bonne fin de journée<br /><br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-46812844775690412912015-04-29T05:07:40.603-07:002015-04-29T05:07:40.603-07:00J'ai effectué cette séance ce matin sur du pla...J'ai effectué cette séance ce matin sur du plat, 2x(13x(30/15) à 430w/215w. C'est un exercice très dur à faire mais très intéressant puisque cela fait 2x 10min à 350w moyenne.<br />Merci à Alban pour cet article.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-57146504615892241852015-04-27T01:39:38.501-07:002015-04-27T01:39:38.501-07:00oui avec un analyseur gazeux type Métamax, on arri...oui avec un analyseur gazeux type Métamax, on arrive à savoir avec exactitude qu'elle est la puissance correspondant à VO2max d'où PVO2max. Sans cela on fait comme tout le monde un test PMA sur 4 à 5 min et on s'entraine sur cette valeur à 100%.Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-86466754623230516702015-04-27T00:57:21.935-07:002015-04-27T00:57:21.935-07:00L'étude est très intéressante. j'ai néanmo...L'étude est très intéressante. j'ai néanmoins une question : on parle de 30'' à PVO2max. Peut-on raisonner plutôt en pourcentage de PMA et si oui, à quel pourcentage cela correspond-il ?Pierrehttp://le-triple-effort.frnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-61741054477152386632015-04-25T08:44:36.616-07:002015-04-25T08:44:36.616-07:00oui pour avoir essayé les précos de l'étude 10...oui pour avoir essayé les précos de l'étude 100%PMA/50 %PMA, c'est bien assez sur ce format!Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-18709128185971873212015-04-25T00:16:11.063-07:002015-04-25T00:16:11.063-07:00J'ai essayé hier le format 3x(13×30/15)@105%/6...J'ai essayé hier le format 3x(13×30/15)@105%/65%......mortel!!!!!. J'ai par contre effectué 5 min de recup.... LaurentAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-6407378220877492972015-04-24T23:32:20.848-07:002015-04-24T23:32:20.848-07:00Nickel Laurent pour l’enchaînement, en ayant fait ...Nickel Laurent pour l’enchaînement, en ayant fait 3x2min@100 % avant la pyramide, la ventilation va monter très vite pendant! Impec aussi pour le 105/65 %, c'est difficile mais si on peut tenir ainsi c'est le meilleur moyen d'atteindre rapidement VO2max et de l'entretenir derrière ! Albanhttps://www.blogger.com/profile/18211971262869336447noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-35326175065838153462015-04-24T06:02:22.398-07:002015-04-24T06:02:22.398-07:00Merci Alban pour ce résumé ! Intéressant !
Pierre
...Merci Alban pour ce résumé ! Intéressant !<br />Pierre<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6816255757620234764.post-18740129199263229372015-04-23T20:13:30.881-07:002015-04-23T20:13:30.881-07:00En effet, tu as raison Alban . C'est une bonne...En effet, tu as raison Alban . C'est une bonne idée. Mais sur 1 heure 10 sur h.t. je fais une pyramide complète, 5 min recup @ 50%, 3×2'@100%+3'@65%, 5' recup, 1 pyramide complète, 5 ' recup , 6x 30"@105%+15""@65%, cooldown.:-p laurentAnonymousnoreply@blogger.com