Grimpée cycliste du Salbert 2015

Salut à tous,

J’ai participé à la grimpée cycliste du Salbert en ce samedi 03 octobre 2015, dernière manche du trophée des grimpées FSGT . Les conditions météos étaient une nouvelle fois favorables pour  les organisateurs ( ACTB) et les participants avec un beau soleil par 20 degrés. 85 participants ont pris le départ ce qui est denouveau une très bonne fréquentation puisque le record était de  87 en 2014.

Le départ sous de superbes conditions météo.

Pour tenter de bien figurer j’ai tenté le fameux cycle de PMA 30/15 depuis 3 semaines. Suite à mes nombreux retours positifs de ce protocole, je l’ai retenté sur moi avec  8 séances et 2 séries de 14x (30/15) par séance dans le Salbert justement depuis le 15/09. Un premier test le 16/09 m’a donné 328wmoy sur 10’05 ce qui correspondait à mon niveau sur 2015. Pas de quoi briller pour la  grimpée  puisqu'il faut rajouter 80 m et une dizaine de seconde pour arrivée sur la ligne officielle par rapport à mon test. Comme déjà dis les précédentes éditions les efforts de 10 min ne sont pas ma tasse de thé…J’arrive toujours à me motiver en dernières semaines pour ce chrono mais c’est souvent trop juste avec quelques watts de gains à la clé…Mes ressentis sur le 30/15 ont été comme ceux déjà évoqués, difficile, très court les 15s de récup mais finalement une bonne adaptation à chaque nouvelle séance. Comme on peut le voir ci-dessous avec l’évolution des pic 10 min sur les 3 dernières semaines, les améliorations ont été très bonnes.

Pic de puissances 10 min des 3 dernières semaines.

A ma grande surprise je tenais les 340w quelques jours avant le chrono pour finir à 345w le jour j ! En 2014 mon cycle plutôt axé sur des intervalles long autour de 330w n’avait pas été aussi performant avec seulement 7 à 8 watts d’amélioration ( 330 à 338 w) . Ici c’est pratiquement 20 watts de mieux en 3 semaines ! Assez bluffant et me permettant d’établir mon meilleur chrono sur cette grimpée depuis 6 ans que je l’a fait ( 9'50 !vs 9'59 en 2014).

9'50 @345w 

 C’est toujours bon pour le moral de finir sur une note aussi positive la saison ! Je pense continuer encore le cycle 30/15 et l’essayer sur 8 semaines pour me rapprocher de la durée de l’étude initiale.  Voir jusqu’à où je peux monter. Je ne suis pas dupe et penses aussi que le 30/15 peut rendre très fort sur 10 à 20 min mais pas forcément sur plus long à force de faire que ça. Je testerai mon seuil d’ici quelques semaines sur un Ballon d’Alsace si la météo le veut bien. Pour les chronos courts et avec des sorties de seulement 1h30 à chaque  fois depuis 3 semaines, c’est en tout cas un cycle très rentable !

Podium et classement de 2015:

Manque juste 60 watts pour la gagne! :-)