9 ème ascension du Ballon d'Alsace le 11/09

Salut à tous,

Je fais un peu de promo pour une épreuve qui le mérite vraiment ! Dimanche 11 septembre 2011  prochain se tiendra la traditionnelle ascension du Ballon d’Alsace ( 9 ème édition) au départ de Saint Maurice sur Moselle (88). 

Cette montée organisée par la Voie Verte des Hautes Vosges et le Cyclo Club des Ballons, proposera la grimpée par son coté Vosgien soit 9 km de montée à 7% de moyenne. 

Ce sera  une épreuve individuelle chronométrée dont le premier départ aura lieu à 13h30. Cette journée en hommage au premier col franchi dans l’histoire du Tour de France en 1905 permettra également de voir une montée rétro de veilles voitures, de faire une course sur de vieux vélos ou de participer à la montée en ligne en fin d’après midi. Bref les amoureux de la petite reine seront à la fête toute l’après midi. Cerise sur le gâteau les organisateurs ont réussis à avoir les autorisations pour fermer la route de 13 h à 17h assurant ainsi une sécurité maximum pour tous les concurrents.
Tous les détails ici : http://www.grimpee-du-centenaire.com/plaquette2011.pdf

Alors il est encore temps de s’inscrire pour tous les amateurs de vélo désirant passer une superbe après midi. Dans la région c’est devenu une des plus belles organisations à cette époque. Les inscriptions sur place sont même possible, alors venez nombreux!

Me concernant je vais tacher de faire mieux qu’en 2010 même si avec 324 w sur 28 min 15  j’avais mis la barre très haut même pour mon niveau actuel…

A suivre.

9 ème ascension du Ballon d'Alsace le 11/09

Salut à tous,

Je fais un peu de promo pour une épreuve qui le mérite vraiment ! Dimanche 11 septembre 2011  prochain se tiendra la traditionnelle ascension du Ballon d’Alsace ( 9 ème édition) au départ de Saint Maurice sur Moselle (88). 

Cette montée organisée par la Voie Verte des Hautes Vosges et le Cyclo Club des Ballons, proposera la grimpée par son coté Vosgien soit 9 km de montée à 7% de moyenne. 

Ce sera  une épreuve individuelle chronométrée dont le premier départ aura lieu à 13h30. Cette journée en hommage au premier col franchi dans l’histoire du Tour de France en 1905 permettra également de voir une montée rétro de veilles voitures, de faire une course sur de vieux vélos ou de participer à la montée en ligne en fin d’après midi. Bref les amoureux de la petite reine seront à la fête toute l’après midi. Cerise sur le gâteau les organisateurs ont réussis à avoir les autorisations pour fermer la route de 13 h à 17h assurant ainsi une sécurité maximum pour tous les concurrents.
Tous les détails ici : http://www.grimpee-du-centenaire.com/plaquette2011.pdf

Alors il est encore temps de s’inscrire pour tous les amateurs de vélo désirant passer une superbe après midi. Dans la région c’est devenu une des plus belles organisations à cette époque. Les inscriptions sur place sont même possible, alors venez nombreux!

Me concernant je vais tacher de faire mieux qu’en 2010 même si avec 324 w sur 28 min 15  j’avais mis la barre très haut même pour mon niveau actuel…

A suivre.

Les BALLONS VOSGIENS 2011

Salut à tous,

Dimanche 28 Aout 2011 c’est déroulé la 18 ème édition des Ballons Vosgiens. J’avais choisis le petit parcours de 90 km et 1700 mD+. Le grand avec 3700 mD+ pour 155 km était hors de porté cette année si je voulais le finir dans de bonne condition. Comme dit peu ou pas de sortie de plus de 3 heures sur les 2 derniers mois alors que là il aurait fallu tenir 5h30 à haut régime…pas possible. Faut savoir rester raisonnable et se faire plaisir avec les capacités du moment. 

Belle participation pour ce dimanche avec 1100 partants bien répartis sur les deux parcours. A 9 h c’est le départ sous un beau soleil du 90 km.

But : tout donner sur le début afin de tenir jusqu’au col de la Schlucht et ensuite profiter d’un bon groupe sur la route des crêtes. Ça démarre fort, le rythme est imprimé par plusieurs 2 ème catégories venu se faire plaisir. 25 min @ 322wnp dont 7 min @340w. 

Heureusement plusieurs passages roulant permettent de se refaire un peu dans les roues. Au sommet, mission accomplie, je suis toujours avec les meilleurs en 4^ème position même. Nous sommes une vingtaine sur les Crêtes. Mise à part quelques accélérations, le rythme est bien plus supportable avec seulement 265 wNP sur 30 min pour relier le Markstein. La température est de 9 degrés à 1200 m mais cela passe bien avec le soleil et le paysage toujours aussi beau ! La sécurité est au top par de nombreux bénévoles. Après la descente rapide vers Kruth, le Bramont s’attaque à bloc. Je supporte un premier passage de 2 min @370 w qui écrème encore mais reste au contact puis le rythme accélère encore. Malgré une pente de 4 à 5 %  propice à rester dans les roues je fini par sauter à plus de 25 km/h callé dans le groupe @350w…Trop fort pour moi. Je monte donc à mon maximum soit 300-310 watts pour finir le Bramont seul ou presque. Je récupère un gars  qui a sauté aussi dans les 5 dernières minutes. 18min30 @308 wNP, pas si mal. Derrière plus personne, devant trop fort pour nous,  nous finirons en nous relayant sur les Feignes et Grosses pierres permettant de rouler vers 290 wmoy. A l’arriver je passe en 16 ème position en 2h32 sur 505 partants. C’est 10 min de mieux qu’en 2009 et 20 watts de plus avec  surtout 280 wNP.  La 15 ème place était inaccessible pour moi en 2h30. La moyenne continue d’augmenter sur ce genre d’épreuve courte où on peut remarquer une forte participation de 2 ème catégorie à l’avant poste. Avec mon temps 2011, j’avais la 6 ème place lors de l’édition 2009 mais évidemment chaque déroulement de course est différent. Sur les 16 premier seulement 3 concurrents ont  plus de 30 ans dont moi ce qui me permet de faire un podium dans ma catégorie. Mon 2 ème de l’année en fait puisqu’à la grimpée du Floridor j’avais également fait 3 ème sans le savoir. 

 Belle satisfaction donc avec une bonne capacité à suivre les meilleurs maintenant sur les premières parties. Manque encore 20 watts je pense pour résister d’avantage aux accélérations qui font bien mal. Ça risque d’être dur, je sens que j’exploite pas loin de mon maximum avec 370 watts de PMA et 330 watts au seuil 20 minutes. Cela représente déjà 90 % d’exploitation de la PMA mais il semble possible d’en tirer 95 % soit 350 watts. A voir si pour l’édition 2013 je peux encore un peu évoluer…Une chose est sur il me faudra certainement passer par plus de compétitions de ce genre pour encore progresser. Quand je vois ma répartition des puissances sur cette édition avec plus de 30 minutes passées entre 350 et 470 watts, c’est 50 % de plus qu’à l’entrainement sur les mêmes durées. Ça aide pour passer un cap !

Place maintenant à quelques jours de récupération active avec du foncier au programme. Ensuite je reprends avec  quelques Gimenez  afin de préparer les 4 CLM en côtes du mois de septembre dont le premier sera le Ballon le 11/09.
Résultats 85km
Résultats 155 km

A Suivre…

L'aire d'arrivée en attendant le 155 km. MERCI et BRAVO à l'organisation pour cette belle journée, VIVEMENT 2013! 

Les BALLONS VOSGIENS 2011

Salut à tous,

Dimanche 28 Aout 2011 c’est déroulé la 18 ème édition des Ballons Vosgiens. J’avais choisis le petit parcours de 90 km et 1700 mD+. Le grand avec 3700 mD+ pour 155 km était hors de porté cette année si je voulais le finir dans de bonne condition. Comme dit peu ou pas de sortie de plus de 3 heures sur les 2 derniers mois alors que là il aurait fallu tenir 5h30 à haut régime…pas possible. Faut savoir rester raisonnable et se faire plaisir avec les capacités du moment. 

Belle participation pour ce dimanche avec 1100 partants bien répartis sur les deux parcours. A 9 h c’est le départ sous un beau soleil du 90 km.

But : tout donner sur le début afin de tenir jusqu’au col de la Schlucht et ensuite profiter d’un bon groupe sur la route des crêtes. Ça démarre fort, le rythme est imprimé par plusieurs 2 ème catégories venu se faire plaisir. 25 min @ 322wnp dont 7 min @340w. 

Heureusement plusieurs passages roulant permettent de se refaire un peu dans les roues. Au sommet, mission accomplie, je suis toujours avec les meilleurs en 4^ème position même. Nous sommes une vingtaine sur les Crêtes. Mise à part quelques accélérations, le rythme est bien plus supportable avec seulement 265 wNP sur 30 min pour relier le Markstein. La température est de 9 degrés à 1200 m mais cela passe bien avec le soleil et le paysage toujours aussi beau ! La sécurité est au top par de nombreux bénévoles. Après la descente rapide vers Kruth, le Bramont s’attaque à bloc. Je supporte un premier passage de 2 min @370 w qui écrème encore mais reste au contact puis le rythme accélère encore. Malgré une pente de 4 à 5 %  propice à rester dans les roues je fini par sauter à plus de 25 km/h callé dans le groupe @350w…Trop fort pour moi. Je monte donc à mon maximum soit 300-310 watts pour finir le Bramont seul ou presque. Je récupère un gars  qui a sauté aussi dans les 5 dernières minutes. 18min30 @308 wNP, pas si mal. Derrière plus personne, devant trop fort pour nous,  nous finirons en nous relayant sur les Feignes et Grosses pierres permettant de rouler vers 290 wmoy. A l’arriver je passe en 16 ème position en 2h32 sur 505 partants. C’est 10 min de mieux qu’en 2009 et 20 watts de plus avec  surtout 280 wNP.  La 15 ème place était inaccessible pour moi en 2h30. La moyenne continue d’augmenter sur ce genre d’épreuve courte où on peut remarquer une forte participation de 2 ème catégorie à l’avant poste. Avec mon temps 2011, j’avais la 6 ème place lors de l’édition 2009 mais évidemment chaque déroulement de course est différent. Sur les 16 premier seulement 3 concurrents ont  plus de 30 ans dont moi ce qui me permet de faire un podium dans ma catégorie. Mon 2 ème de l’année en fait puisqu’à la grimpée du Floridor j’avais également fait 3 ème sans le savoir. 

 Belle satisfaction donc avec une bonne capacité à suivre les meilleurs maintenant sur les premières parties. Manque encore 20 watts je pense pour résister d’avantage aux accélérations qui font bien mal. Ça risque d’être dur, je sens que j’exploite pas loin de mon maximum avec 370 watts de PMA et 330 watts au seuil 20 minutes. Cela représente déjà 90 % d’exploitation de la PMA mais il semble possible d’en tirer 95 % soit 350 watts. A voir si pour l’édition 2013 je peux encore un peu évoluer…Une chose est sur il me faudra certainement passer par plus de compétitions de ce genre pour encore progresser. Quand je vois ma répartition des puissances sur cette édition avec plus de 30 minutes passées entre 350 et 470 watts, c’est 50 % de plus qu’à l’entrainement sur les mêmes durées. Ça aide pour passer un cap !

Place maintenant à quelques jours de récupération active avec du foncier au programme. Ensuite je reprends avec  quelques Gimenez  afin de préparer les 4 CLM en côtes du mois de septembre dont le premier sera le Ballon le 11/09.
Résultats 85km
Résultats 155 km

A Suivre…

L'aire d'arrivée en attendant le 155 km. MERCI et BRAVO à l'organisation pour cette belle journée, VIVEMENT 2013! 

Salbert 5.75 w/kg

Salut à tous,

Initialement je comptais faire un CR sur le critérium du Ballon d’Alsace qui s’est déroulé le lundi 15 Aout. De retour de Val d’isère la veille au soir, je me suis levé avec l’espoir que les prévisions météos soie nt fausses. Malheureusement à 8 h du mat c’est le déluge, le vélo est encore dans le coffre de la voiture entassé sous les bagages. Après avoir passé 4 jours merveilleux en altitude et au soleil, c’est la douche froide et la motivation en prends un sacré coup. Du coup je décide de rester au chaud….l’après midi le soleil est de retour et pour ne pas trop rester sur ma déception je décide d’aller me faire un chrono dans le Salbert ( 3.75km et 215 mD+). J’avais organisé mon entrainement pour essayer d’avoir un pic de forme vers cette date (grosse charge puis descendante depuis 7 jours).  

Pas déçu dès le début je suis en lévitation sur la route, effet de l’altitude ? A priori non puisqu’il faut 3 semaines d’adaptation pour sentir les bénéfices. Le verdict tombe : 9min 43 @357 watts. C’est 17 secondes de mieux que mon record établit l’année dernière lors de la grimpée officielle. Avec 62 kg au matin cela fait un beau 5.75w/kg, super content surtout qu’il m’en restait un peu sous la pédale.

Aujourd’hui je profite de la belle météo pour enfin me faire une longue sortie dans l'optique de préparer les Ballons Vosgiens. Depuis la Grand bo, je n’avais plus dépassé les 3h30 de route. Entre vacances, boulot et météo de juillet, ça n’a pas été facile de trouver des créneaux. Prudemment je pars pour 130 km et 2000mD+ avec Hundsruck, Bramont et route des Américains au programme.

Magnifique route des crêtes.

 Malgré mon high score la veille, les jambes tournent bien et  j’arrive à maintenir 310 w sur presque tous les cols vers 170/175 puls. C’est 20 watts de plus que sur la Time ou la Grand BO, malheureusement au bout de 3 heures c’est la panne sèche au sommet du Grand Ballon. Le manque de longue sortie + une sortie la veille + une prépa alimentaire pas suffisamment chargé en sucre lent les derniers jours ont raisons de mes forces. Les 75 dernières minutes sont catastrophiques avec seulement 203 watts moy. Dommage cela me fait chuter la moyenne à 232 wattsmoy pour cette sorties. Les 240 étaient sans doute possible. Pas grave cela devrait vite revenir.

J’ai pas mal bossé la force max ces derniers temps par des sprints courts en départs arrêtés gros braquets ou lancés. Cela semble avoir provoqué un nouveau stimuli bénéfique à la  progression.

Suite aux Ballons Vosgiens le 28 aout.

Salbert 5.75 w/kg

Salut à tous,

Initialement je comptais faire un CR sur le critérium du Ballon d’Alsace qui s’est déroulé le lundi 15 Aout. De retour de Val d’isère la veille au soir, je me suis levé avec l’espoir que les prévisions météos soie nt fausses. Malheureusement à 8 h du mat c’est le déluge, le vélo est encore dans le coffre de la voiture entassé sous les bagages. Après avoir passé 4 jours merveilleux en altitude et au soleil, c’est la douche froide et la motivation en prends un sacré coup. Du coup je décide de rester au chaud….l’après midi le soleil est de retour et pour ne pas trop rester sur ma déception je décide d’aller me faire un chrono dans le Salbert ( 3.75km et 215 mD+). J’avais organisé mon entrainement pour essayer d’avoir un pic de forme vers cette date (grosse charge puis descendante depuis 7 jours).  

Pas déçu dès le début je suis en lévitation sur la route, effet de l’altitude ? A priori non puisqu’il faut 3 semaines d’adaptation pour sentir les bénéfices. Le verdict tombe : 9min 43 @357 watts. C’est 17 secondes de mieux que mon record établit l’année dernière lors de la grimpée officielle. Avec 62 kg au matin cela fait un beau 5.75w/kg, super content surtout qu’il m’en restait un peu sous la pédale.

Aujourd’hui je profite de la belle météo pour enfin me faire une longue sortie dans l'optique de préparer les Ballons Vosgiens. Depuis la Grand bo, je n’avais plus dépassé les 3h30 de route. Entre vacances, boulot et météo de juillet, ça n’a pas été facile de trouver des créneaux. Prudemment je pars pour 130 km et 2000mD+ avec Hundsruck, Bramont et route des Américains au programme.

Magnifique route des crêtes.

 Malgré mon high score la veille, les jambes tournent bien et  j’arrive à maintenir 310 w sur presque tous les cols vers 170/175 puls. C’est 20 watts de plus que sur la Time ou la Grand BO, malheureusement au bout de 3 heures c’est la panne sèche au sommet du Grand Ballon. Le manque de longue sortie + une sortie la veille + une prépa alimentaire pas suffisamment chargé en sucre lent les derniers jours ont raisons de mes forces. Les 75 dernières minutes sont catastrophiques avec seulement 203 watts moy. Dommage cela me fait chuter la moyenne à 232 wattsmoy pour cette sorties. Les 240 étaient sans doute possible. Pas grave cela devrait vite revenir.

J’ai pas mal bossé la force max ces derniers temps par des sprints courts en départs arrêtés gros braquets ou lancés. Cela semble avoir provoqué un nouveau stimuli bénéfique à la  progression.

Suite aux Ballons Vosgiens le 28 aout.

La Masevaux Ballon d'Alsace 2011

Salut à tous,

Aujourd’hui Dimanche 31 Juillet j’ai participé à la cyclosportive Masevaux Ballon D’alsace organisé par mon club ( AC THANN) en prélude de l’arrivée du tour d’alsace. Cette année le parcours était allongé de 4 km soit 22 km pour 765 mD+. Bref une belle course de côte, à bloc pendant 50 min !

Après une montée du Floridor en demi teinte, cette semaine j’ai travaillé la force max dans une sortie foncière de 3 h puis le seuil 10 min (I4/I5) avec 2*10 min @340w et enfin une sortie en rythme avec de nombreuses relances @350/400w( + un petit déblocage hier)

Ce matin je me présente donc dans l’optique de battre mon record du 15 juin dernier où j’avais fait la montée jusqu’au parking du langenberg les 6.7km,23min20@318w. 

Le départ es t hyper rapide pour les  180 concurrents. Comme d’habitude ça flingue à bloc dès les 30 premières secondes, je dois faire plusieurs efforts de 500 w pendant 30 secondes pour garder le contact avec la tête de course. 10 min @300wNP. Puis le rythme ralenti un peu à l’approche du col. L’année dernière je n’avais pas bien encaissé toutes ces accélérations en plafonnant ensuite @ 307 watts dans la montée.  Cette fois je me sens mieux. A l’attaque du Ballon on est encore une bonne quarantaine et 30 devant moi. Cette fois (par rapport au floridor), je gère à 330/340w et commence à remonter doucement ceux qui sont partis en surrégime. Merci le capteur ! Je sens que les jambes sont là et les watts baissent rarement sous 310 w. La Fc s’envole et tourne autour de 185 puls, l’adrénaline n’y est pas étrangère. Le parking approche et devant plus que 8 concurrents à moins de 30 s. Au passage du parking c’est la satisfaction avec un beau 322 watt pendant 23 min. C’est mieux de 4 watts avec en plus le départ hyper rapide et un final encore à gérer. Je n’ai pas le temps de me réjouir que ça accélère encore sur le faux plat et je ne peux suivre. On reste à 6 pour une place entre la 8 et la 14 ème place. Sur le final mes concurrents placent plusieurs sprints,  j’essaye de m’accrocher et malgré 360 watts sur les 2 dernières minutes, je me fais passer sur les 300 derniers mètres et fini dernier. 

14/180 donc et 4 ème de cat.Sur la photo on peut voir les 3 premiers de ma cat, on se tient dans un mouchoir de poche!  Mon temps 49'28 mais 50 ' enregistré car c'est le bouchon à l'arrivée pur se faire bipper. Aurélien Perry du CC Etupe gagne à l'aise en 46'. Entre le 5ème Daniel Fricker en 49'10 et moi il y a donc 10 places ! Avec quelques watts de plus, c'était bingo!Cependant avec 310 wNP sur 50 min et donc 322 watts sur 23 min c’est ma meilleure perf de l’année, voilà de quoi rester motivé pour la fin de saison. La progression continue encore un petit peu ! Un grand merci au club et ses bénévoles pour avoir assurer encore une belle organisation!

A suivre peut être un chrono en cote (Grimpée Le Waldbach d'Ammerschwihr) dimanche prochain.