Critérium du Ballon d'Alsace 2016

Salut à tous,

J’ai participé Lundi 15 aout 2016 à mon 3 ème critérium du Ballon d’Alsace en FFC catégorie Pass.  Cela faisait 3 ans que je n’avais plus mis de dossards FFC et c’était déjà au 15 aout 2013. 

Les conditions météos étant optimales cette fois et bien entrainé pour cela depuis le retour de congés ( 24/07), j’ai pris le départ en espérant faire aussi bien que lors de mes 2 dernières participations ( 3 ème).

Concernant la préparation, on pourra consulter tous mes entrainements depuis ma reprise sur STRAVA. Globalement les congés ont permis de retrouver de la fraicheur musculaire. Je n’aime pas couper complètement mais 10 jours très light avec quelques sorties de 1H30 couplées avec un peu d’intensité auront suffi, dans mon cas d’effacer toutes traces de fatigues du début de saison. A mon retour un petit test finissant par un CP4 à 370 w confirmait le bon entretien de la forme et une fraicheur au maxi. Avec une FC MAX à 188 puls atteinte , cela faisait longtemps que je n’étais pas monté aussi haut… Tous les indicateurs étaient donc au vert pour reprendre sérieusement.

CP 4min: 370w avec dérive continue de la FC, encore un poil de marge...( 5 watts..) 

J’ai retravaillé la force et l’endurance par un petit bloc volume de 5 jours avec des sprints et des sorties vers 60 % de PMA, puis je suis passé en mode endurance de force puis FTP, puissance seuil pour préparer le chrono. 

Baisse de charge / congés début juillet ( courbe violette) et balance /récup en positif ( TSB jaune), puis reprise, charge et  affutage pour le 15 aout.

Le dernier effort intensif  de préparation c’est soldé par un bon test CP18min vers 320 w atteint. Je dis ‘vers’ car mon SRM est tombé en panne et l’ancien que j’ai remonté à engendré des coupures sur l’enregistrement faisant baisser la moyenne. L’estimation de watts donnant 330 w avec mon calculateur favori, j’ai enlevé 10 watts pour retrouver mes valeurs SRM. Cela reste un super chrono et c’est un segment que j’ai amélioré de 45 s depuis mon dernier test à bloc du 17 mai. Bref, en bonne forme juste avant le Ballon, toujours bon pour le moral.

Pour une fois, merci Strava, sans les watts seul le chrono permet de comparer ( poids montant , matos, météo quasi identique)

Quelques jours d’affutage plus loin voici donc le départ donné à 10h. Je serai aidé par  Rodolphe, présent pour le fun et ne jouant pas la gagne après 3 victoires de suite , me donnant un coup de main pour contenir les attaques jusqu’au pied du Ballon. Finalement il assura un tempo très rapide jusqu’au sommet si bien que tout le monde sauta au fur et à mesure et nous arriverons à 4 pour la victoire jusqu' à 300m de la ligne. 

Dans les roues, impossible de monter plus vite sous le tempo Lourd ! :-)

Je ne pourrai suivre la dernière accélération et finirait 3 ème à quelques secondes du vainqueur…Rodolphe après avoir beaucoup donné, me laisse passer, sans batailler, merci à lui ! Pas d’analyse possible concernant le fichier, hélas avec toujours autant de coupures…J’ai reglé le souci depuis en changeant l’aimant et le repositionnant mieux sous le cadre. …Les fichiers Strava permettent de comparer avec les chronos des  2/3/J partis quelques minutes avant nous et l’écart n’est pas énorme avec les meilleurs. 

Les chronos du 15 aout 2016

Ayant monté le Ballon vers 24 kmh moy, il est évident que l’abri dans les roues comptent et on peut estimer 10 à 15 watts d’économie possible ainsi. 45s d'écart cela parait peu mais c'est encore 15 watts en plus à sortir...Bref il me manque bien 30 watts, oublions ! :-)  Par rapport à 2013 nous montons 1‘15 min plus vite sans pour autant faire un meilleur classement. J’estime ma montée vers 300w moy ce qui est très bien vu l’approche nerveuse ..Le niveau se densifie comme de partout …cela reste une belle performance personnel et la forme était là au bon moment comme espérée, c'est l'essentiel.

Le podium avec le maillot du CC Etupes. 

Résultats ici 

A suivre maintenant la préparation pour les grimpées avec comme objectif un ambitieux chrono au Salbert en 9’30  début octobre..soit 10 watts de mieux à réaliser qu’en 2015…cela semble jouable vue la forme et si la préparation peut se poursuivre comme prévue…