Mégeve me voilà.

Salut à tous,

Samedi c’était ma dernière sortie de prépa avant la TIME. En suivant les conseils d'Eric coach de l’AC THANN, j’ai fait une sortie rythmée de 3 h avec 2 cols montés à allure soutenue. A une semaine de la course, on a préféré choisir cette option permettant une meilleure récupération qu’une grosse sortie. L’année dernière j’avais placé 5h de sortie une semaine avant la Time puis plus fait grand-chose. Cette année, je fais pouvoir placer encore une sortie courte et intense en ce début de semaine puis faire de la récup active jusqu'à Dimanche prochain.
Samedi c’était donc une bien belle journée pour une dernière bonne sortie. 21 °C et du soleil parfait ! Je pars dans l’optique d’une sortie ‘à la moyenne’ horaire et watts sur un de mes parcours fétiche de cette année : Cernay, Viel Armand retour Hundsruck. 90 km et 1500 mD+.Après un échauffement de 15 min très relatif, je pars dans l’optique de maintenir 270 w jusqu’au pied du Viel Armand sur les 20 km de faux plat vallonné. Pas facile car il y a quelques descentes, il faut plutôt voir s’afficher souvent les 280w pour finir à 260 w sur 27 min. Mais bon plutôt satisfait j’arrive à l’entrée de Cernay en 48 min, 37 km/h de moyenne tout seul. La dernière fois que j’avais fait un tel score, j’avais explosé dans le Viel Armand. Après les 5 min tranquille passé à traverser Cernay, me voilà à la bifurcation du col. A gauche toute et c’est parti pour 600 m de D+. Les jambes continuent de bien tourner alors je décide de la jouer montée allure CLM pour voir ! Cette fois ça cause, le SRM affiche 320-330 watts et je m’autorise juste quelques secondes de récup dans chaque épingle. Je remonte doucement un gars avec un maillot de la Time 2007. Ca me motive d’autant plus pour tenir la cadence. A 1 km du sommet je suis maintenant dans sa roue. Mais je suis quand même limite et à 500 m de l’arrivée, il place une sacrée accélération et me met bien 20 s dans la vue ! Belle montée pour finir à presque 300 w sur 27 min, nouveau record personnel sur ce col en tout cas !

Après une courte descente, il reste 100 m de D+ pour rejoindre la fin du col. Bonne surprise les jambes repartent sans broncher sur le même rythme. Descente express sur Thann et bifurcation à droite pour le Hundsruck. Le début est un peu laborieux, je sens que j’ai bien brusqué la chaudière juste avant. Mais ça finit par revenir et j’atteins le sommet en 18 min pour 290 watts. Au sommet je vois que j’ai 5 min d’avance sur mon ancien record perso qui date du 08/05/2010 sur ce tour. Wouah, on voit que j’ai fais du jus de la précédente grosse sortie ! du coup la fin se fait aussi vite que possible pour rentrer à la maison et finir les 20 derniers km de vallonnée. Je n’augmenterai plus cette avance, le vent sensible d’ouest est bien présent et me ralentit malgré les petites bosses avalées à 300 w. Je fini en 2 h 50, fatigué mais avec peu de perte de régime. 5 min de gagné sur mon record mais surtout 20 w de plus dans le Viel Armand. La tendance météo est plutôt bonne pour Dimanche prochain, il risque même de faire chaud. 280 w en mode Death or Glory pour tous les cols, ça va le faire ! j’y croit, j’espère ! CR Mardi 8 juin certainement.

3000 m D+ mitigé

Quel beau week end de pentecote nous avons eu. J’en avais presque oublié le plaisir de sortir en tenue courte et de pouvoir grimper sans avoir à se soucier de la température au sommet ! Alors à 2 semaines de la Time toutes les conditions étaient réunies pour faire enfin une belle sortie de prépa. Pas de contrainte météo ou familiale, c’est la journée ou jamais ! Au programme une sortie plus longue et plus dure que la TIME histoire de se rassurer et de se surcompenser un gros coup : 140 km pour 3000 m de D+ ça va grimper !.La gestion sera différente des autres sorties, conserver les forces pour les grimpées et gérer tranquillement entre chaque col. Le départ est un grand classique pour moi avec le Hundsruck et ses 400 m de D+ envoyé @285w sur 22 min. Pas de souci pour le moment. Descente sur Thann et tout de suite bifurcation le grand Ballon et ses 14 km de montée pour 1000m de D+. Enfin je vais pourvoir enchainer un long effort soutenu. La première partie se passe impeccable jusqu’au col amic ( 820m alt) où je maintient 280 w facilement. Je saute d’une roue à une autre tellement il y a de cyclistes dans la montée. Beaucoup de groupes venant de Belgique et de Hollande en fait. On sent que les 3 Ballons sont pour bientôt ! Secrètement j’espère sortir un nouveau record de puissance sur la montée totale alors passé Amic j’essaye de hausser encore le rythme. Les 5 premières minutes se passent bien mais ensuite je me sens beaucoup moins à l’aise dans cette zone 280w-300w. Bizarre je ne suis pourtant pas encore à 2 h d’effort que je lutte déjà pour maintenir cette puissance alors que la sortie 7 jours plus tôt, je n’avais connu aucune baisse de régime avant 2h45. J’atteins donc le sommet dans la douleur à 280 w moyen pour cette 2 ème partie sans que le cœur ne dépasse 170 puls. Cela fera donc 52 min@280w. Avec le vent de ¾ face assez sensible je tombe mon ancien record de seulement 45s mais avec 10 w de plus. Pas si mal mais ma FC qui ne monte déjà plus est un sérieux indicateur. Mes forces sont déjà derrière moi et quand on a pas encore fait la moitié du programme, il y a de quoi se poser des questions…Ayant la sensation bizarre d’avoir déjà le ventre vide, je décide de la jouer à la Patrick Bernard en m’achetant au marchand du sommet, une grosse barre énergétique maison faite de pain d’épice, miel amande. Délicieuse, je la mange en contemplant toujours se paysage magnifique encore un peu enneigé depuis le sommet.







Direction le Markstein maintenant par la route des crêtes. Je roule comme décidé calme sur 7 km pour ensuite descendre sur Kruth et son lac pendant 14 km. Même dans la descente je me sens fatigué, je me demande bien ce qui se passe. Je repense à mon TSS engendré ces derniers temps.Pourtant avant de partir le TSB était proche de Zéro. Besoin de repos malgré tout ? Du coup je ne sais plus quoi faire: déjà rentré( 47 km de valloné) ou quand même essayer de finir le parcours quitte à rentrer rincer… Je suis en plein conflit avec moi-même, seul à quelques km du début du col d’Oderen il faut choisir. Si je rentre je n’aurai certainement plus d’occasion de sortie comme celle là avant la TIME. Alors finalement je décide de le tenter quand même, quitte à faire demi tour si vraiment je suis à l’agonie. Le début est conforme à ce que je n’attendais c'est-à-dire rien !! Pas de force, pas d’envie passé 250 w je décroche tout de suite. Après 8 min difficile@240w, je décide de faire demi tour, c'est mort.Je regarde derrière moi pour voir s’il n’y avait pas de voitures et voit plutôt 2 cyclistes remonter assez vite vers moi. Je décide un nouveau changement et prends leur roue. Bizarrement je tiens la cadence assez facilement, le SRM indique 290 w et je ne suis pas si mal, je ne comprends plus rien…Me voilà relancé, après 6 min @ 290w, je laisse filer les gars pour finir à 270 w. Faut pas pousser non plus la route est encore longue. Après une courte descente depuis le sommet je bifurque à gauche pour reprendre la vallée de Bussang par le col du Page. Avaler en 7 min @260w sans trop forcer, je préfère garder des forces et espère finir en beauté le dernier col du jour : le Ballon d’alsace par son coté Vosgiens. 615 m de D+ pour 9km. A l’attaque de celui-ci après 25 min de descente et de faux plat d’approche, le début n’est pas fameux. Le vent d’Est Nord Est est bien sensible et il me tarde d’arriver au 3 eme kilomètre pour être abrité par la foret. De plus j’ai déjà 3 h 45 d’effort dans les chaussettes, c’est raide. Le dernier col ( les saisies) de la Time s’attaquera après seulement 2 h 45 si tout va bien. Ma Fc ne monte plus au dessus de 160 puls et pourtant je vois souvent s’afficher 280 w. Connaissant parfaitement la pente, je trouve tout de même ma vitesse de montée bien faible par rapport au watts. Je fais malgré tout confiance au SRM et gère ainsi. A 1,5 km du sommet pendant que je regardais les parapentistes s'en donner à coeur joie, un cycliste me passe pas trop rapidement.





Je prends donc sa roue. Sentant le sommet approché je tente de suivre et lui accèlere par la même aussi. Cette fois on monte à 290 w pendant 5 min, je me sens super bien et je le grille sur les 30 dernières secondes en poussant à 360 w. Je ne comprends plus rien sur cette sortie. L’impression d’être cloué au sol et en fait avoir de la réserve… Ça sera 35 min @ 260w de plus. Mise à part le facteur vent que je ne maitrise pas, je pense que le SRM a finit par prendre chaud sur cette montée et un OFFSET 0 avant d’attaquer aurait fait du bien. Normalement 35 min c’est d’après mes anciens relevés 250 w soit plus cohérent par rapport à ma FC de 160puls. J’aurai du me fier à mes sensations et pousser un peu plus. Comme quoi la gestion avec un capteur n’est pas toujours aussi parfaite que ça !Bref ensuite se sera 37 km de retour en descente et faux plat descendant pour rejoindre la maison. J’arrive quand même complément sec, en limite d’hypoglycémie. Bilan 5h10 pour 140 km et 3000mD+. NP 240w , 216 moy et 149 puls moy( vraiment bas pour moi). 135 min de montée @272w VS 135 min@268w pour la Time 2009. Aller on y croit bien reposer et sous l’émulation de la course, il devrait avoir moyen de tenir à 280w. J’avais comme objectif 285 w moy mais ça ne sera pas possible avec la météo pourrie de Mai. Par contre paramètre non prévu, je suis à 62.5 kg contre 64 kg en 2009. Cela devrait compenser les 5 watts manquant !

Pas gagné.

Salut à tous,

Nouvelle sortie de préparation réalisée ce dimanche dont voici les infos. Après un jeudi sous la pluie, un vendredi couvert et froid , il ne restait plus que 2 jours de ce grand week end pour une grosses sortie. Dimanche s’annonçant le moins mauvais des 2, je décide donc de tenter ma chance l’après midi. Après une petite sortie de déblocage samedi où je me suis fais rincer comme rarement ..., je pars sans trop y croire à l’assaut des cols du coin. Je décide de rester en local car le ciel est déjà bien gris à 13 h, heureusement le thermomètre a gagné quelques degrés permettant de grimper sans trop se cailler. Le but du parcours sera de simuler au maximum les difficultés de la TIME. Après 30 minutes passé à bon rythme ( 240 w NP), j’attaque le Hundruck par son coté le plus long. Il va me permettre de soutenir 280 w pendant 25 min soit l’équivalent des Aravis depuis la Giettaz. Je sens de suite que ça ne va pas être une grande journée. Malgré la météo mauvaise je suis à 700 TSS sur les 7 derniers jours, ce qui fait beaucoup pour moi juste avant cette sortie. Les jambes ne sont pas mauvaises mais j’ai le rupteur bien bas vers 170 puls soit 280-290w. Rien à espérer de plus aujourd’hui. Je redescends coté Thann et j’engage de suite la remontée du Viel Armand. Pendant un moment les jambes tournent un peu mieux et je retrouve un poil de sensations permettant de voir les 300 w s’afficher régulièrement. Mais même un peu relancé, l’idée de monter jusqu’au sommet du Grand Ballon ne m’effleure même pas. Il fait déjà tout gris et pas plus de 9 °c à 900 m …

( attention photo éclaircie à bloc, ciel très noir en fait!!)

Ça sera au final 35 min @ 280 w. Il manque 7 min pour l’équivalent Croix Fry, j’essaye dans la descente et les quelques bosses de maintenir un bon rythme. Retour ensuite par Cernay et Re Hundsruck. Même stratégie, maintenir le plus de watts possible sur le faux plat avant le col. Pas facile de maintenir 270 w entre les feux, rond point et travaux entre Cernay et Thann. Ça fera 18 min @ 250w puis 275 w pendant 17 min sur la petite route forestière du Hundsruck. Après 2 h 45 d’effort, le bilan est plutôt bon : 100 min passé à 275 w moy contre 95 min @ 270 w pour la Time. Correct si on tient compte de la forme moyenne, seul et avec un temps froid. Je redescends à Masevaux et me dit que si la météo tient je pourrais tenter de rentrer par le Ballon. Cela permettrait d’envoyer encore 40 min d’effort avec le faux plat d’approche, bonne simulation de la dernière montée des Saisies par Crest Voland. La relance est de suite moins évidente et je sens que pas mal de watts sont restés dans le Hundsruck. Arrivée à mi chemin à Dolleren (vers ma piste de ski fétiche) après 10 min passé péniblement @ 260 w moy, le ciel est noir et les premières gouttes tombent. Un rapide coup d’œil vers le Ballon noyé dans les nuages finit de m’achever. S’en est trop de cette météo, plein le c.. Certainement qu’avec un beau ciel bleu et 25 °C j’aurai tenté le coup. J’en aurai baver c’est sur mais il me faut un minimum de plaisir pour me surpasser et là il n’y avait plus rien pour me motiver..Alors demi tour et retour maison aussi vite que possible. Effectivement je constate que sur les petites bosses il m’est très difficile de maintenir 270 w même sur 5 min. Même constat que sur la TIME 2009 passé 3 h d’effort maintenir 270 w soit IF 0.9 parait ambitieux à l’heure actuelle. Bilan : 3h45 @ 250 w NP et 233 w moy pour 1800 m D+ .

Reste encore 2 week end de prépa…heureusement le beau temps semble de retour mais c’est un peu tard. On fera avec et me dit que je ne suis pas le seul à avoir du retard…

Gimenez musclé

Salut à tous,

Jeudi 13 mai : 6 °c constant toute la journée, journée grise et pluvieuse par moment. Pas moyen d’arrivée à ce motiver pour sortir le vélo dehors. Incroyable, quelle météo, c’est pas possible, on est habillé comme en hiver, la chaudière tourne à plein régime. On a l’impression qu’on est jamais sorti de l’hiver et que ça dure depuis 6 mois… Bref ça sera donc Home trainer aujourd’hui dans une version musclé du Gimenez. But de l’exo envoyer le maximum de watts possible sur 40 min en alternant 10x(3 min@70%PMA+1min@100%PMA). Attention prévoir ventilateur, musique entraînante et beaucoup d’eau. 1 heure plus tard échauffement compris je ressors bien cramé mais heureux de ma séance. Même si elle ne me fera pas tenir 4 h à fond à la TIME, elle a le mérite de décrasser un sacré coup. Alors voila 300 watts NP sur 40 min à 172 puls moy, 285 watt NP sur 1 heure avec l’échauffement. Me voila rassuré sur ma forme et pense que je devrais me faire un petit test CP20 pour ajuster mes paramètres. Il ne me semble pas impossible de dépasser les 300 watts de FTP en extérieur maintenant. A suivre prochainement.

TMMB -1 mois

Salut à tous,

Commençons par un retour sur une semaine bien triste question météo et forme. J’ai trainé toute la semaine ma crêve et elle commence vraiment à partir depuis hier. Rien de bien méchant mais juste de quoi polluer toute activité sportive digne de ce nom. Le nez qui coule, les bronches bien encombrée dès que l’intensité monte bref combiné avec une météo désastreuse, voilà une semaine a oublier bien vite.Le TSS/D s’effondre à 50 pour la semaine, misère. Malheureusement la semaine qui vient ne présage rien de bon non plus pour les sorties. Toujours de la pluie et des orages au programme pour 7 jours. Alors oui peu d’impact pour les sorties courtes réalisables sur home trainer mais quid des sorties longues ? Je n’ai jamais fait aussi peu de longues sorties depuis bien longtemps et ma planif prend l’eau comme ma pelouse en ce moment. Finalement cela m’aurait bien arrangé que la Time soit une semaine plus tard comme l’année dernière car je commence à compter sérieusement les semaines restantes. Samedi il y avait heureusement une fenêtre météo à ne pas rater : pensez donc des éclaircies et 16 °C au programme, du jamais vu depuis 10 jours ! La stratégie du jour était la suivante : reprendre la forme en deux étapes. 40 km tranquille que j’allais réaliser avec ma femme puis 90 km 1600 m de D+ en montagne. Avec ma femme, j’ai roulé devant sur du plat nous permettant de maintenir une allure raisonnable. Bilan 1h15 à 160 w moy-180 w NP. Puis je repars seul dans l’optique d’essayer de maintenir une bonne moyenne. Le début n’est pas glorieux et je sens bien que les jambes ont besoin de se décrasser passé 250w. Mais au bout de 30 min, ça commence à aller mieux. Je prends donc le pari que mes bronches vont tenir et part pour les 2h30 restant en mode home trainer : c'est-à-dire en essayant de maintenir 270 w le plus longtemps possible et en limitant au maximum les temps de roue libre en descente. Le viel armand ( 600mD+) se profile vite et je le monte au train en essoufflement contrôlé. Bonne stratégie car je sens qu’il ne faut pas monter plus vite, les bronches me rappellent de temps en temps par quelques toux qu’il ne faut pas pousser !! Bilan 29 min @ 280w. Au sommet le ciel est déjà couvert et je prends même quelques gouttes.

Quelle météo de m….Descente aussi rapide que possible et je me retrouve vite au pied du hundsruck. Heureusement celui-ci se trouve au début du massif vosgien et les éclaircies reviennent. Les jambes étant toujours là je m’accorde même une fin de montée plus rapide en titillant les 300 w. Bilan 286 w sur 19 min. Sur les 20 derniers km bien vallonné pour rentrer, je continue de maintenir les 270 w mais je me sens de moins en moins à l’aise à cette intensité. Il est temps d’en finir mais pas si mal vu ma petite semaine et forme des jours précédents. Un rapide coup d’œil aux données du SRM me confirme une bonne sortie : 240 watts moy et 255 w NP sur 3 h. IF 0.87.Mon record perso en solo sur 3h. Alors donc il me manque bien encore quelques sorties longues pour être plus à l’aise après 3 h d’effort. C’est rageant car je sens que je ne suis pas loin de pouvoir maintenir mes 280-285 w par cols sur la TIME malgré tous les aléas de ces derniers temps. Qu’en penses les spécialistes du wattmètre, en tenant compte de cette derniere sortie est ce que je peux encore y croire ?

GP du Muguet FFC ( Thann) ...à la maison.

Prévu dans ma planification depuis un mois, mon club organisait ce week end le grand prix du muguet en catégorie FFC pass Cyclisme. Un circuit bien bosselé me convenant à merveille avec 3 tours de 27 km et à la grosse 1100 m de D+ total. Malheureusement mon planning oublia un paramètre très important dans la vie de famille : les enfants !! Mon grand de 3 ans et ½ nous avais déjà fait passer une nuit de jeudi à vendredi plutôt courte pour cause de bonne toux et il a remis ça de plus belle la veille de l’épreuve donc. 3 h de sommeil par nuit x 2 ça commence à faire quand on doit fournir un effort brutal de 2 h 15 mais il en fallait encore plus pour me décourager. Surtout que cette course tombait à pic puisqu’elle devait s’intercaler entre 2 week end de grosses sorties. Une course courte intense pour bien débrider les derniers watts et permettant une recup assez rapide en 48 h, bref que des avantages en vue. Samedi matin j’y croyais encore en me réveillant mais le temps gris et légèrement pluvieux commençait à me faire douter. Puis une sensation d’être vaseux me confirma que ça n’allait pas être ma journée. Verdict 38.5 °C, mon gamin m’avait donc refilé sa crève….Dans ses conditions pas questions de risqué de tomber encore plus malade, alors la mort dans l’âme je suis resté à la maison. Une brêve séance de HT vena confirmer mes impressions : aucune jambes dès 230 watts, pas de regrets. L’après midi j’étais bénévole en tant que signaleur pour la course élite. Avec des bonnes doses de Paracétamol, j’y suis quand même allé. Bilan 5 h sous la pluie et le froid a sécurisé un beau carrefour m’a achevé. Place maintenant à la guérison et au repos forcé. Ça commence à aller mieux aujourd’hui. Malheureusement la météo apocalyptique prévue pour les régions de l’est ne laisse espérer aucunes améliorations à 10 jours. Il va falloir faire avec mais ça va commencer à se compliquer sérieusement pour les 280 w sur 2900 mD+ de la TIME…Aller on y croit encore !