L’intérêt premier d’un capteur de puissance est bien évidemment de connaitre avec précision ses zones d’entrainements. Pour se faire, il est nécessaire de faire de temps en temps des tests d’évaluation de ses capacités. 3 tests par an me semble une bon compromis. Devant toutes les possibilités de test, j’en ai choisi deux me paraissant judicieux et adapté à mes attentes. Il s’agit du test palier PMA FFC +30w/2min et le fameux Critical Power 20 min ( CP20). Le premier va donc permettre de connaitre sa PMA pour réaliser des efforts brefs et intense lors d’exercices ciblés dans le but de développer sa VO2 max. Ce dernier m’a donc permis d’obtenir un résultat de 380 w sur le dernier niveau.
vendredi 27 novembre 2009
Tests d'évaluations
L’intérêt premier d’un capteur de puissance est bien évidemment de connaitre avec précision ses zones d’entrainements. Pour se faire, il est nécessaire de faire de temps en temps des tests d’évaluation de ses capacités. 3 tests par an me semble une bon compromis. Devant toutes les possibilités de test, j’en ai choisi deux me paraissant judicieux et adapté à mes attentes. Il s’agit du test palier PMA FFC +30w/2min et le fameux Critical Power 20 min ( CP20). Le premier va donc permettre de connaitre sa PMA pour réaliser des efforts brefs et intense lors d’exercices ciblés dans le but de développer sa VO2 max. Ce dernier m’a donc permis d’obtenir un résultat de 380 w sur le dernier niveau.
Tests d'évaluations
L’intérêt premier d’un capteur de puissance est bien évidemment de connaitre avec précision ses zones d’entrainements. Pour se faire, il est nécessaire de faire de temps en temps des tests d’évaluation de ses capacités. 3 tests par an me semble une bon compromis. Devant toutes les possibilités de test, j’en ai choisi deux me paraissant judicieux et adapté à mes attentes. Il s’agit du test palier PMA FFC +30w/2min et le fameux Critical Power 20 min ( CP20). Le premier va donc permettre de connaitre sa PMA pour réaliser des efforts brefs et intense lors d’exercices ciblés dans le but de développer sa VO2 max. Ce dernier m’a donc permis d’obtenir un résultat de 380 w sur le dernier niveau.
mardi 17 novembre 2009
Ojectifs 2010: Etape du tour.
Voici donc la dernière partie de mes objectifs 2010. Il y a toujours un objectif qui tient plus à cœur que les autres. Celui où l’on sait qu’il va falloir se surpasser, celui qui fait douter, celui qui occupe les esprits une bonne partie de la saison. Cet objectif, je l’ai trouvé depuis deux ans et il se nomme la Marmotte. La difficulté du parcours, sa beauté, ses cols mythiques, son ambiance dans le final en font une valeur sure pour ceux qui cherche le dépassement. Surtout que l’organisation c’est bien améliorée ces derniers temps. Pour faire un petit rappel, je me suis senti capable de me lancer dans un tel défi suite à une magnifique ETAPE DE LEGENDE dans les Vosges réalisée en septembre 2007.Ce jour là et sans avoir jamais dépassé les 140 km-2800 m de + de ma vie, je réussissais en gérant mon effort à aller au bout des 220km et 4000m de D+ que présentait ce challenge. Mon classement de 330/2100 était plus qu’honorable !!
Alors en 2008 lancé dans le défi personnel d’accrocher des cyclosportives mythiques à mon tableau de chasse, je me présentais au départ de la Marmotte. Le résultat fut très mitigé par rapport à mes attentes. Le fait d’avoir à gérer 1000 m de D+ par rapport à ce que je connaissais et aussi les effets de la haute montagne sur l’organisme, m’avait fait arriver dans un état de fatigue jamais connu pour moi, m’obligeant à poser 5 fois pieds à terre dans l’Alpe d’Huez !! Me promettant sur le moment de ne jamais revenir, j’ai vite remis cette cyclo prioritaire dans mes objectifs 2009 !!L’ambiance et la satisfaction personnelle unique de l’avoir fait avait vite pris le dessus sur mon premier avis avec l’envie de faire mieux. Et ce fut le cas avec l’aide du capteur de puissance, j’ai maintenu sans fléchir mon plan de vol jusqu’au sommet du Galibier ( 230 w moy/cols). Dans l’Alpe la chaleur aidant j’ai bien explosé mais avec 10 w moy de plus et surtout sans s’arrêter, je remplissais mon contrat en finissant 900/7000 avec 30 min de mieux ( 7 h 45 hors arrêt et crevaison…cf blog de Benoit ).

Alors pourquoi ne pas revenir et tenter de faire mieux encore ? Il faut le reconnaitre être performant longtemps sur un vélo demande une préparation et une disponibilité pour l’entrainement très importante. Augmenter en même temps puissance et endurance critique haute me permettant de vraiment briller sur ce genre d’épreuve me demanderait de passer de 8 h à 15 h /semaine, ce qui n’est pas envisageable pour moi.

Alors il faut faire des choix et trouver les bons compromis par rapport à ces objectifs prioritaires. En 2010 avec le même temps d’entrainement qu’en 2009 je vais déjà tenter de gagner 10 à 15 watts de FTP et être capable d’en tirer le maximum sur des épreuves comme le 118 km de la Time ou la Vosgiennes 2010. Comme expliqué précédemment, c’est des parcours où je suis maintenant à l’avant et je peux vraiment sentir la pression qu’une place gagnée se mérite. Sur la Marmotte avec 10 à 15 watts de plus et en supposant que j’arrive à les conserver tout le long, le gain de place engendré ( +300 ?) ne me fera pas changer profondément ma vision de la course. Mon recul de cette saison et l’analyse du CTL/TSB par WK0+ a clairement montré une augmentation rapide de ma FTP quand le TSB est devenu positif. Exactement quand j’ai arrêté les sorties très longues en vue de la prépa Marmotte. Alors il a fallu se rendre à l’évidence avec mon temps dispo pour l’entrainement, il est très difficile de développer deux qualités comme l’endurance critique et la puissance en même temps.
Alors pourquoi tenter tout de même une épreuve comme l’étape du tour ? simple : parce que je n’ai jamais monté un col pyrénéen et qu’avec l’organisation d’ASO cela pourrait être sympa. Il faut reconnaitre que depuis avoir roulé sur route fermée pendant l’Etape de légende, j’ai bien envie de recommencer. Par contre il n’y aura pas d’objectifs. Avec la prépa Time + 3 Ballons dans les jambes, il sera possible de se faire plaisir en gérant sans finir cramé. Voilà pourquoi 2010 sera sans moi sur la Marmotte mais 2011 pourrait être déjà différent (plus de temps ??:-))
A suivre !!!
Ojectifs 2010: Etape du tour.
Voici donc la dernière partie de mes objectifs 2010. Il y a toujours un objectif qui tient plus à cœur que les autres. Celui où l’on sait qu’il va falloir se surpasser, celui qui fait douter, celui qui occupe les esprits une bonne partie de la saison. Cet objectif, je l’ai trouvé depuis deux ans et il se nomme la Marmotte. La difficulté du parcours, sa beauté, ses cols mythiques, son ambiance dans le final en font une valeur sure pour ceux qui cherche le dépassement. Surtout que l’organisation c’est bien améliorée ces derniers temps. Pour faire un petit rappel, je me suis senti capable de me lancer dans un tel défi suite à une magnifique ETAPE DE LEGENDE dans les Vosges réalisée en septembre 2007.Ce jour là et sans avoir jamais dépassé les 140 km-2800 m de + de ma vie, je réussissais en gérant mon effort à aller au bout des 220km et 4000m de D+ que présentait ce challenge. Mon classement de 330/2100 était plus qu’honorable !!
Alors en 2008 lancé dans le défi personnel d’accrocher des cyclosportives mythiques à mon tableau de chasse, je me présentais au départ de la Marmotte. Le résultat fut très mitigé par rapport à mes attentes. Le fait d’avoir à gérer 1000 m de D+ par rapport à ce que je connaissais et aussi les effets de la haute montagne sur l’organisme, m’avait fait arriver dans un état de fatigue jamais connu pour moi, m’obligeant à poser 5 fois pieds à terre dans l’Alpe d’Huez !! Me promettant sur le moment de ne jamais revenir, j’ai vite remis cette cyclo prioritaire dans mes objectifs 2009 !!L’ambiance et la satisfaction personnelle unique de l’avoir fait avait vite pris le dessus sur mon premier avis avec l’envie de faire mieux. Et ce fut le cas avec l’aide du capteur de puissance, j’ai maintenu sans fléchir mon plan de vol jusqu’au sommet du Galibier ( 230 w moy/cols). Dans l’Alpe la chaleur aidant j’ai bien explosé mais avec 10 w moy de plus et surtout sans s’arrêter, je remplissais mon contrat en finissant 900/7000 avec 30 min de mieux ( 7 h 45 hors arrêt et crevaison…cf blog de Benoit ).

Alors pourquoi ne pas revenir et tenter de faire mieux encore ? Il faut le reconnaitre être performant longtemps sur un vélo demande une préparation et une disponibilité pour l’entrainement très importante. Augmenter en même temps puissance et endurance critique haute me permettant de vraiment briller sur ce genre d’épreuve me demanderait de passer de 8 h à 15 h /semaine, ce qui n’est pas envisageable pour moi.

Alors il faut faire des choix et trouver les bons compromis par rapport à ces objectifs prioritaires. En 2010 avec le même temps d’entrainement qu’en 2009 je vais déjà tenter de gagner 10 à 15 watts de FTP et être capable d’en tirer le maximum sur des épreuves comme le 118 km de la Time ou la Vosgiennes 2010. Comme expliqué précédemment, c’est des parcours où je suis maintenant à l’avant et je peux vraiment sentir la pression qu’une place gagnée se mérite. Sur la Marmotte avec 10 à 15 watts de plus et en supposant que j’arrive à les conserver tout le long, le gain de place engendré ( +300 ?) ne me fera pas changer profondément ma vision de la course. Mon recul de cette saison et l’analyse du CTL/TSB par WK0+ a clairement montré une augmentation rapide de ma FTP quand le TSB est devenu positif. Exactement quand j’ai arrêté les sorties très longues en vue de la prépa Marmotte. Alors il a fallu se rendre à l’évidence avec mon temps dispo pour l’entrainement, il est très difficile de développer deux qualités comme l’endurance critique et la puissance en même temps.
Alors pourquoi tenter tout de même une épreuve comme l’étape du tour ? simple : parce que je n’ai jamais monté un col pyrénéen et qu’avec l’organisation d’ASO cela pourrait être sympa. Il faut reconnaitre que depuis avoir roulé sur route fermée pendant l’Etape de légende, j’ai bien envie de recommencer. Par contre il n’y aura pas d’objectifs. Avec la prépa Time + 3 Ballons dans les jambes, il sera possible de se faire plaisir en gérant sans finir cramé. Voilà pourquoi 2010 sera sans moi sur la Marmotte mais 2011 pourrait être déjà différent (plus de temps ??:-))
A suivre !!!
jeudi 12 novembre 2009
Ojectifs 2010: Trois Ballons, Vosgienne, CLM Ballon
Voici la suite des objectifs 2010 me concernant et commençons par les Trois Ballons le 12 juin. Habituellement tombant le même week end que la TMMB, je n’y ai participé qu’une seule fois en 2008 sur le petit parcours ( 105 km, 2300 mD+ tout de même). Sortant d’une prépa très limite, j’avais monté tous les cols avec prudence de peur de ne pouvoir monter correctement la dernière terrible difficulté de la Planche des belles filles. Du coup je terminais 126/588 en 4 h 11. Ainsi on peut relever seulement 234 w sur 32 min dans le Ballon de Servance, 253 w sur 34 min dans le Ballon d’Alsace et 240 w sur 26 min dans la Planche des Belles Filles. Avec le même calcul que sur la Time niveau puissance je peux espérer gagner respectivement 5 min-2min30s-3min30s. De plus les 40 premières minutes j’étais peut être à 170 w de NP sur le faux plat montant avant le premier col. Largement de quoi gagner 5 min aussi ici. Plus ensuite tout le gain potentiel d’être à l’avant de la course et d’avoir une bonne loco dans la longue jonction Ballon D’alsace-Planche des belles Filles ( 50km).Bref je table sur un gain de 22 min ce qui me permettrait d’être dans les 40 ème.
A suivre la dernière partie Marmotte-Etape du tour et plus généralement la prépa grosse cyclo pour faire une performance.
Ojectifs 2010: Trois Ballons, Vosgienne, CLM Ballon
Voici la suite des objectifs 2010 me concernant et commençons par les Trois Ballons le 12 juin. Habituellement tombant le même week end que la TMMB, je n’y ai participé qu’une seule fois en 2008 sur le petit parcours ( 105 km, 2300 mD+ tout de même). Sortant d’une prépa très limite, j’avais monté tous les cols avec prudence de peur de ne pouvoir monter correctement la dernière terrible difficulté de la Planche des belles filles. Du coup je terminais 126/588 en 4 h 11. Ainsi on peut relever seulement 234 w sur 32 min dans le Ballon de Servance, 253 w sur 34 min dans le Ballon d’Alsace et 240 w sur 26 min dans la Planche des Belles Filles. Avec le même calcul que sur la Time niveau puissance je peux espérer gagner respectivement 5 min-2min30s-3min30s. De plus les 40 premières minutes j’étais peut être à 170 w de NP sur le faux plat montant avant le premier col. Largement de quoi gagner 5 min aussi ici. Plus ensuite tout le gain potentiel d’être à l’avant de la course et d’avoir une bonne loco dans la longue jonction Ballon D’alsace-Planche des belles Filles ( 50km).Bref je table sur un gain de 22 min ce qui me permettrait d’être dans les 40 ème.
A suivre la dernière partie Marmotte-Etape du tour et plus généralement la prépa grosse cyclo pour faire une performance.
jeudi 5 novembre 2009
OBJECTIFS 2010-PART 1/3- TIME MEGEVE
Après une petite présentation du matériel, il est temps de passer à la présentation des objectifs 2010. Il y en aura 6 cette année. La Time Megève le 6 juin (le 118km), les Trois Ballons le 12 juin, l’étape du tour le 18 juillet (à la place de la Marmotte, j’y reviendrai), la grimpée cycliste de Masevaux-Ballon d’Alsace le 1 Aout, la Vosgienne le 5 septembre et le Contre la montre du Ballon mi-septembre (date à définir).Traditionnellement le premier grand objectif de la saison est toujours la TIME MEGEVE. Je suis rarement prêt avant du fait que je priorise souvent les sorties montagne (ski, raquettes, surf..) tant qu’il y a de la neige.De plus dans ma région la météo est rarement favorable avant fin mars. Ce qui laisse 2 mois ensuite pour rouler sérieusement et pouvoir encaisser 118 km et 2800 m de D+.
En 2009 j’ai obtenu mon meilleur classement en finissant 45/854 en 4 h 15. Que puis-je espérer pour cette nouvelle édition ? C’est bien connu dans ce genre d’épreuve où il n’y a pas un mètre de plat c’est surtout dans les cols que l’on peut espérer gagner vraiment du temps. L’année dernière j’inaugurai mon nouveau TIME RXR équipé du SRM. Ma FTP était de 282 w. J’ai donc conservé précieusement les données. Sur le graphique on peut voir que les Aravis ce sont montés à IF 0.97 pendant 26’30’’, la Croix Fry à IF 0.95 pendant 44’20’’, Aravis 2 à IF 0.96 pendant 15 ‘30, la première partie des Saisies jusqu'à Crest volant à IF 0.95 pendant 26 min. La fin des saisies s’était compliquée avec la chaleur, j’avais commencé à sentir les crampes pas loin, la fatigue étant là aussi le rythme est tombé à IF 0.87 pendant 26’.
J’ai fini la saison avec une FTP en septembre de 300 w. On va partir du principe que j’aurai au moins cette FTP pour juin 2010.Je pars donc sur une puissance moyenne supérieure de 15 w en 2010 par cols. Pour mes calculs théoriques j’aime bien utiliser le site Awsoft. Ce n’est pas le plus complet mais je retombe toujours à 5 w prêt entre mes données terrain et ses calculs. Alors avec 15 w de plus par montée voyons ce que ça pourrait donner par awsoft. Aravis : 25 min. Croix fry 42’20. Aravis 2 : 14’47’’. Crest voland : 24’40’’. Fin des saisies peut être une minute encore. La remontée sur Megève est très aléatoire en fonction du sens du vent, d’un groupe qui roule…Je ne préfère pas compter dessus. Si on fait les comptes, cela peut faire 6’ à 7’ de mieux. Soit un gain de 15 à 20 places. Il sera intéressant à 1 mois de l’objectif de refaire une petite prévision affinée en fonction de la FTP du moment !.
A suivre pour la suite des objectifs…
OBJECTIFS 2010-PART 1/3- TIME MEGEVE
Après une petite présentation du matériel, il est temps de passer à la présentation des objectifs 2010. Il y en aura 6 cette année. La Time Megève le 6 juin (le 118km), les Trois Ballons le 12 juin, l’étape du tour le 18 juillet (à la place de la Marmotte, j’y reviendrai), la grimpée cycliste de Masevaux-Ballon d’Alsace le 1 Aout, la Vosgienne le 5 septembre et le Contre la montre du Ballon mi-septembre (date à définir).Traditionnellement le premier grand objectif de la saison est toujours la TIME MEGEVE. Je suis rarement prêt avant du fait que je priorise souvent les sorties montagne (ski, raquettes, surf..) tant qu’il y a de la neige.De plus dans ma région la météo est rarement favorable avant fin mars. Ce qui laisse 2 mois ensuite pour rouler sérieusement et pouvoir encaisser 118 km et 2800 m de D+.
En 2009 j’ai obtenu mon meilleur classement en finissant 45/854 en 4 h 15. Que puis-je espérer pour cette nouvelle édition ? C’est bien connu dans ce genre d’épreuve où il n’y a pas un mètre de plat c’est surtout dans les cols que l’on peut espérer gagner vraiment du temps. L’année dernière j’inaugurai mon nouveau TIME RXR équipé du SRM. Ma FTP était de 282 w. J’ai donc conservé précieusement les données. Sur le graphique on peut voir que les Aravis ce sont montés à IF 0.97 pendant 26’30’’, la Croix Fry à IF 0.95 pendant 44’20’’, Aravis 2 à IF 0.96 pendant 15 ‘30, la première partie des Saisies jusqu'à Crest volant à IF 0.95 pendant 26 min. La fin des saisies s’était compliquée avec la chaleur, j’avais commencé à sentir les crampes pas loin, la fatigue étant là aussi le rythme est tombé à IF 0.87 pendant 26’.
J’ai fini la saison avec une FTP en septembre de 300 w. On va partir du principe que j’aurai au moins cette FTP pour juin 2010.Je pars donc sur une puissance moyenne supérieure de 15 w en 2010 par cols. Pour mes calculs théoriques j’aime bien utiliser le site Awsoft. Ce n’est pas le plus complet mais je retombe toujours à 5 w prêt entre mes données terrain et ses calculs. Alors avec 15 w de plus par montée voyons ce que ça pourrait donner par awsoft. Aravis : 25 min. Croix fry 42’20. Aravis 2 : 14’47’’. Crest voland : 24’40’’. Fin des saisies peut être une minute encore. La remontée sur Megève est très aléatoire en fonction du sens du vent, d’un groupe qui roule…Je ne préfère pas compter dessus. Si on fait les comptes, cela peut faire 6’ à 7’ de mieux. Soit un gain de 15 à 20 places. Il sera intéressant à 1 mois de l’objectif de refaire une petite prévision affinée en fonction de la FTP du moment !.
A suivre pour la suite des objectifs…