Salut à tous,
Suite des articles de présentation de WKO 4, après
l’interface et le PD Curve , j’aborde ici les nouveaux concepts de mftp et TTE qui seront une des bases des
nouvelles zones d’entrainements ilevel.
Afin d’éviter de mettre un copyright sur toutes les images
qui vont suivre, une grande partie ci dessous sont extraites des vidéos
webinars consacrées à WKO 4 ici . Je ne fais que résumer les concepts.
Historiquement il existait 3 indicateurs issu des tests d’efforts: le seuil ventilatoire 1, le seuil
ventilatoire 2 et VO2 max. On indiquait une fréquence cardiaque correspondante .
< SV1, SV1/SV2, >SV2 |
Mais
ces derniers n’étaient pas assez fin pour
couvrir toutes les qualités physiologiques à développer chez un athèlte. Ainsi
en fonction de la discipline et de l’utilisation des différents moyens de
mesures (% vitesse VMA, % Fc max ou % de puissance), des zones et méthodes
d’entrainement couvrant de la récupération jusqu’aux qualités neuromusculaires ont été développé.
Concernant la puissance en cyclisme,
on retrouve majoritairement les ESIE de F.Grappe ( % de PMA)
ESIE F.GRAPPE |
ou les classic training level de
A.Coggan ( % de FTP :puissance critique 60 min) pour affiner son entrainement et
couvrir les zones : récupération ( I1, Z1), endurance ( I2,Z2) , Tempo (
I3,Z3) , Seuil ( I4, Z4) , PMA I5 ou VO2 max Z5, Effort anaérobie lactique I6 ou Z6 et
effort anaérobie neuromusculaire alactique I7 ou Z7.
Ces deux échelles s’accompagnent de méthodes de calcul un peu différentes de part la nature du test référence. En effet pour l'ESIE les
zones calculées sont en pourcentage issue généralement d’un test 5 min à fond ( CP5) . La FTP
est calculée à partir d’un test plus long pondéré d’un coefficient
suivant sa durée ( CP20min x 0.90) , ( CP30min x 0.95) ou 60 min à fond.
Même si on s’entraine avec la puissance et que cette méthode
est bien plus fiable que la fréquence cardiaque, il peut y avoir des
différences notable dans la détermination des zones.
Quand
on compare le ratio CP5/CP20, celui ci peut varier beaucoup d’une personne à
l’autre. Comme évoqué dans le précédent article, la répartition de fibres
rapide /lente, l’orientation et la qualité de l’entrainement feront que certain
exploiteront 85 % de la PMA sur 20 min, d’autres 77% voir moins. La filière
lactique permet souvent de faire de bon score sur 4 à 5 min mais sur 20 voir 30
min seul le système aérobie et son endurance musculaire compte. Si on reprends
notre exemple pour 400 wmoy sur 5 min, on
peut donc avoir un CP20 min de 340 w ou 310 watts suivant les personnes. La FTP calculée sera donc bien différente pour une PMA de départ identique. Dans notre exemple nous auront 30 watts d'écart pour travailler entre l'endurance et jusqu'a VO2max...c’est un gouffre ...de quoi travailler toujours trop haut et passer trop de temps dans la zone d’usure entre SV1/SV2 par exemple. Le choix des séances va aussi compter dans le choix d'une méthode de calcul ou d'une autre. FTP est plutôt utilisée pour calibrer les efforts longs et PMA pour calibrer des efforts courts type 30/30. En fonction des cycles d'entrainement choisis puis pour chaque séance du déroulement de celle-ci, de la dérive de la fc, du ressenti de l’athlète, l’entraineur finira par trouver la bonne sollicitation mais pas sur que le pratiquant lambda en soit
capable et pourra être perdu.
WKO 4 propose de prendre en compte tout cela avec les ilevel
pour affiner l’entrainement de chacun. La mftp est le point de départ. Cette
nouvelle donnée modélisée d’après le PD curve est la plus haute valeur tenable
sur un effort stabilisé sans que la
fatigue n’apparaisse et sur une durée entre 30 et 60 min. Sur un test d’effort
cela se situerait entre SV1 ou SV2 que l’on appèlerait seuil maximum de lactate
stable ( MLSS). Ce dernier étant jugé stable s’il bouge de moins de 1 mmol durant les
20 dernières minutes.
Puissance au Seuil lactate stable, nouvelle référence ? |
C’est un des problèmes de donner SV2 à partir du fameux seuil 4 mmol traqué dans les tests d’efforts palier. Si on stabilisait la puissance du sportif dès que celui ci atteindrait 4 mmol, il y a fort à parier que
son taux de lactate continuerait d’augmenter ( comme la FC d’ailleurs) et l'athlète aurait bien du mal à tenir 30 à
60 min dans ces conditions.
FTP / TTE point d'inflection du PD curve |
Il est possible d’aller jusqu'à 60 à 70 min de TTE pour une mftp. L’intérêt de l’entrainement sera donc d’avoir une mftp très haute couplé à un bon TTE.
Puissance vs TTE
On peut ainsi comprendre que FTP n’est plus forcément égale à 60 min ou CP 30x 0.95 / 0.93 selon cette individualisation.
Fin de cette 2 ème partie, il reste à voir dans la 3 ème
partie comment la puissance max ( PMAX) et les zones FRC influencent le PDcurve et donc les ilevels pour s'entrainer avec précision de l'endurance jusqu'aux efforts fractionnés longs et courts.