lundi 27 juin 2011

La Grand BO 2011

Salut à tous,


Dimanche 26 juin j’ai participé à la cyclosportive ‘ La Grand BO 2011 ‘. Depuis la Time et mon arrivée plutôt en fraicheur sur le moyen parcours j’avais comme idée de faire cette cyclo. La météo splendide annoncée finit par me décider et je me retrouve dimanche matin au Grand Bornand pour défier les 135 km et 3300 mD+ ( vérifiés) de la journée.Au programme la croix fry, le col des fleuries, le mont Saxonnex et le terrible enchainement col de Romme, Colombière.

 Je sais cette fois qu’il faudra me faire violence dans le final de la Colombière puisque mes sorties d’entrainements n’ont jamais dépassées les 120 km et 2500 mD+ cette année. La stratégie du jour est d’essayer de suivre les meilleurs jusqu’au pied du Mont Saxonnex. En effet la première partie de cette cyclo est plutôt ‘ ‘roulante’ et les pourcentages pas trop élevés sur les 82 premiers km de course et  1100mD+. Je retrouve au départ Eric Marguerat ( 2 ème de la Time megève 2008) qui reprends un dossard après 2 ans sans cyclo ( opération du genou).


 Juste devant moi je reconnais plusieurs habitués des podiums comme Nicolas Roux et Ougier, Laby ..on a déjà une bonne idée des premiers.   A 8 h c’est le départ pour les 500 inscrits et on fait un tour de village neutralisé avant de prendre la direction de la Croix Fry par la Clusaz. Les 10 premières minutes sont tranquilles jusqu’à l’entrée de la Clusaz. Ensuite le rythme s’accélère progressivement et le col se monte par à coup .Il faut me sortir 9min@ 305 watts puis 6min@315 watts puis enfin 3min@330watts. Heureusement qu’il y avait quelques replats pour récupérer. Bref au sommet de la Croix Fry je bascule avec le groupe de tête de 25 ( à l’arrière tout de même). La descente se fait  avec sérénité puisqu’il y a pas trop de monde avec moi et je peux choisir mes trajectoires sans prendre de risques. Une fois sortie de Thônes le rythme n’est vraiment pas rapide en direction de Naves et un peloton d’une soixantaine d’unité se forme. Dans les petites routes jusqu'à Thorens, on alterne passage à bloc dans les courtes bosses et moment de récup. Je tiens le choc même si pas mal de pic de 2 min@365 watts  ne sont jamais bien bon pour l’économie d’énergie ! Je suis content de bien supporter, mes entrainements Gimenez n’y sont pas étranger je pense. Passé Thorens-Glières  on attaque le col des Fleuries présentant pas trop de longueur ni de pente. Le début est vraiment tranquille puis les coursiers qui vont bientôt bifurquer sur le petit parcours accélèrent. Cette fois je suis à bloc et il me faut sortir 310 w sur 11 min pour rester au contact des roues même si je vais un peu l’élastique sur la fin. 

Au sommet je suis à sec d’eau et je m’arrête vite fait au premier ravito. Evidemment je perds une bonne partie du groupe et j’ai bien du mal à revenir dans la descente puisque je ne connais pas du tout la route. Une fois en bas à la Roche, je suis toujours à 200 m du groupe qui roule bien cette fois. Je vais devoir me faire la peau pour revenir. Après 5 min d’effort un concurrent me reprend et calé dans sa roue il me ramène sur le groupe. 9 min@296wnP au total, pas cool mon arrêt ravito…A saint Pierre en Fauciny c’est la bifurcation entre grand et petit parcours et on se retrouve plus que 25 devant. Je suis bien entouré et je vois bien que les cadors attendent le Mont Saxonnex pour commencer les explications. Mon compagnon du jour Eric est toujours là aussi. Même après 2 ans d’arrêt et une petite reprise  il a encore les jambes ! Plus personne ne roule vraiment et les 15 min suivantes se passent à seulement 100 watts moyen mais à 39km/h tout de même au milieu du groupe pour passer le secteur de Bonneville. Arrivé à Thuet cela se précise et tout de suite la route s’élève. Cette fois  on rentre dans le vif du sujet, cette cyclo se transforme en vrai épreuve de montagne avec 0 mètre de plat pour finir les 55 derniers km et 1900 mD+ ! Je passe en mode régulation à 290 watt et laisse partir la tête de course. J’ai un peu de mal à retrouver des sensations après ce début de cyclo plutôt mouvementé. L’analyse du profil de puissance m’indique 30 min passées entre 340 et 440 watts depuis 2h20. En comparaison à la Time je passe seulement 12 min sur 3h30 de course dans cette plage. Normal d’avoir les jambes un peu dure ! Je me retrouve dernier du groupe et Eric me prends rapidement 200 m avec 5 autres gars. Puis à mi pente je reviens sur un puis deux et finalement sur Eric qui ont un peu ralentit sur la fin. Je suis même plutôt bien sur le final et boucle cette grimpée en 25min@285 watts. Arrêt ravito pour tout le monde au sommet où il est temps de remplir les bidons, la chaleur s’accentue et le col de Romme et ses pourcentages au dessus de 10 % se profile. La descente est rendu dangereuse avec 1 km de gravillons fraichement posé mais l’organisation et la signalisation sont impeccables. Des signaleurs bien présents aux endroits stratégiques nous font ralentir. 3 km plus tard un mur se dresse devant nous. 

On y est ! Je tombe le 34*27 immédiatement et Eric se demande avec son 39*27 s’il ne va pas le regretter. Les 10 premières minutes sont terribles et même à 290 watts maintenu je suis scotché à 11km/h malgré mes 62 kg…Eric prends le large et je commence sérieusement à piocher. La chaleur devient écrasante et le SRM indique 30 °C. A 11 km/h et plein soleil  faut pas espérer se rafraichir par son propre vent. A mi-col le passage dans Nancy sur Cluses permet de souffler un peu en roulant à 17 km/h pendant 2min 30 précis ! Puis la pente repart de plus belle et les 4 derniers km se font à 10 %.  Cette fois je suis dans le dur et je dois m’arracher pour maintenir 266 watts sur cette portion. Malgré tout je reprends quelques cyclistes qui bloqués sur le 39*25 force depuis trop longtemps. Mon 34*27 m’aura permis de maintenir 77 de cadence moy, très raisonnable pour un col pareil ! Au sommet c’est la délivrance, je finis en 41 min les 815 mD+ @270wmoy. Cela me fait encore une vitesse ascensionnelle de 1200 m/h, correcte. Au sommet je prends du temps pour bien manger, remplir mes 2 bidons (un pour m’arroser dans la colombière) et faire un arrêt pipi ( impossible de se retenir plus longtemps). Du coup j’y laisse 1min30 et voit me repasser les 3 ou 4 cyclistes si péniblement doublés… La descente est plus longue que je pensais et la remise en route au reposoir est laborieuse… Cette fois ce n’est pas la même qu’il y a 15 jours sur la Time. Après 3h45 de course et un beau 263 wNP maintenu, je suis obligé de monter à l’arrache. Dès que je dépasse 250w j’explose. C’est conforme à ce que je pensais ceci dit ! La route est plein sud et il n’y a pas beaucoup d’ombre. Le SRM indique jusqu’à 36 °C. Heureusement je m’asperge régulièrement pour me rafraichir, ça me fait un bien fou. J’alterne beaucoup danseuse et assis mais sens venir une crampe sur l’arrière du quadriceps droit. Je finis par reprendre les cyclistes qui m’avaient doublés pendant mon arrêt ravito. Tout le monde est dans le dur et la différence se fait à 0.3 km/h prêt.. Après 34 min et 251 watts c’est la délivrance, je bascule sur le grand bo en top 20 d’après un signaleur. 

15 seconde derrière moi, un concurrent qui a eu aussi son classement veut prendre ma place et fait la descente. Du coup je suis obligé de continuer mon effort pour sauver cette place. A l’arrivée mauvaise surprise le parcours nous fait ressortir du grand bo avant d’y revenir. Du coup il me faut refaire 3 min @ 270 watts en fin pour conserver ma place. 50 m avant la ligne c’est l’effort de trop et mon quadriceps se bloque net, c’est la crampe..je place la ligne la jambe tendu tétanisée. Je ne bouge plus pendant 3 min…Eric est arrivé 4 min avant moi et me colle 7 places.

 Beau retour ! La tête de course me prends 22 min sur 1900 mD+, un autre monde…Me concernant je suis content de ma course. De bons  watts au début et une bonne gestion sur la fin avec la puissance et mes braquets de moulinette. Je pense avoir retardé l’apparition des crampes au maximum. Le repas qui suit à l’office des sports est vraiment bon. J ‘en profite pour faire la connaissance d’Ivan ( webmaster bien sympa du fameux VO2cycling) et cela clos une bien belle journée. Le parcours était vraiment bien ( routes souvent tranquilles et adaptées  à une cyclo) et l’organisation au top . Bref une petite cyclo qui n’a pas à rougir de sa concurrente de Megève. Je pense y revenir l'année prochaine avec cette fois une prépa me permettant de ne pas faiblir dans la Colombière.

La Grand BO 2011

Salut à tous,


Dimanche 26 juin j’ai participé à la cyclosportive ‘ La Grand BO 2011 ‘. Depuis la Time et mon arrivée plutôt en fraicheur sur le moyen parcours j’avais comme idée de faire cette cyclo. La météo splendide annoncée finit par me décider et je me retrouve dimanche matin au Grand Bornand pour défier les 135 km et 3300 mD+ ( vérifiés) de la journée.Au programme la croix fry, le col des fleuries, le mont Saxonnex et le terrible enchainement col de Romme, Colombière.

 Je sais cette fois qu’il faudra me faire violence dans le final de la Colombière puisque mes sorties d’entrainements n’ont jamais dépassées les 120 km et 2500 mD+ cette année. La stratégie du jour est d’essayer de suivre les meilleurs jusqu’au pied du Mont Saxonnex. En effet la première partie de cette cyclo est plutôt ‘ ‘roulante’ et les pourcentages pas trop élevés sur les 82 premiers km de course et  1100mD+. Je retrouve au départ Eric Marguerat ( 2 ème de la Time megève 2008) qui reprends un dossard après 2 ans sans cyclo ( opération du genou).


 Juste devant moi je reconnais plusieurs habitués des podiums comme Nicolas Roux et Ougier, Laby ..on a déjà une bonne idée des premiers.   A 8 h c’est le départ pour les 500 inscrits et on fait un tour de village neutralisé avant de prendre la direction de la Croix Fry par la Clusaz. Les 10 premières minutes sont tranquilles jusqu’à l’entrée de la Clusaz. Ensuite le rythme s’accélère progressivement et le col se monte par à coup .Il faut me sortir 9min@ 305 watts puis 6min@315 watts puis enfin 3min@330watts. Heureusement qu’il y avait quelques replats pour récupérer. Bref au sommet de la Croix Fry je bascule avec le groupe de tête de 25 ( à l’arrière tout de même). La descente se fait  avec sérénité puisqu’il y a pas trop de monde avec moi et je peux choisir mes trajectoires sans prendre de risques. Une fois sortie de Thônes le rythme n’est vraiment pas rapide en direction de Naves et un peloton d’une soixantaine d’unité se forme. Dans les petites routes jusqu'à Thorens, on alterne passage à bloc dans les courtes bosses et moment de récup. Je tiens le choc même si pas mal de pic de 2 min@365 watts  ne sont jamais bien bon pour l’économie d’énergie ! Je suis content de bien supporter, mes entrainements Gimenez n’y sont pas étranger je pense. Passé Thorens-Glières  on attaque le col des Fleuries présentant pas trop de longueur ni de pente. Le début est vraiment tranquille puis les coursiers qui vont bientôt bifurquer sur le petit parcours accélèrent. Cette fois je suis à bloc et il me faut sortir 310 w sur 11 min pour rester au contact des roues même si je vais un peu l’élastique sur la fin. 

Au sommet je suis à sec d’eau et je m’arrête vite fait au premier ravito. Evidemment je perds une bonne partie du groupe et j’ai bien du mal à revenir dans la descente puisque je ne connais pas du tout la route. Une fois en bas à la Roche, je suis toujours à 200 m du groupe qui roule bien cette fois. Je vais devoir me faire la peau pour revenir. Après 5 min d’effort un concurrent me reprend et calé dans sa roue il me ramène sur le groupe. 9 min@296wnP au total, pas cool mon arrêt ravito…A saint Pierre en Fauciny c’est la bifurcation entre grand et petit parcours et on se retrouve plus que 25 devant. Je suis bien entouré et je vois bien que les cadors attendent le Mont Saxonnex pour commencer les explications. Mon compagnon du jour Eric est toujours là aussi. Même après 2 ans d’arrêt et une petite reprise  il a encore les jambes ! Plus personne ne roule vraiment et les 15 min suivantes se passent à seulement 100 watts moyen mais à 39km/h tout de même au milieu du groupe pour passer le secteur de Bonneville. Arrivé à Thuet cela se précise et tout de suite la route s’élève. Cette fois  on rentre dans le vif du sujet, cette cyclo se transforme en vrai épreuve de montagne avec 0 mètre de plat pour finir les 55 derniers km et 1900 mD+ ! Je passe en mode régulation à 290 watt et laisse partir la tête de course. J’ai un peu de mal à retrouver des sensations après ce début de cyclo plutôt mouvementé. L’analyse du profil de puissance m’indique 30 min passées entre 340 et 440 watts depuis 2h20. En comparaison à la Time je passe seulement 12 min sur 3h30 de course dans cette plage. Normal d’avoir les jambes un peu dure ! Je me retrouve dernier du groupe et Eric me prends rapidement 200 m avec 5 autres gars. Puis à mi pente je reviens sur un puis deux et finalement sur Eric qui ont un peu ralentit sur la fin. Je suis même plutôt bien sur le final et boucle cette grimpée en 25min@285 watts. Arrêt ravito pour tout le monde au sommet où il est temps de remplir les bidons, la chaleur s’accentue et le col de Romme et ses pourcentages au dessus de 10 % se profile. La descente est rendu dangereuse avec 1 km de gravillons fraichement posé mais l’organisation et la signalisation sont impeccables. Des signaleurs bien présents aux endroits stratégiques nous font ralentir. 3 km plus tard un mur se dresse devant nous. 

On y est ! Je tombe le 34*27 immédiatement et Eric se demande avec son 39*27 s’il ne va pas le regretter. Les 10 premières minutes sont terribles et même à 290 watts maintenu je suis scotché à 11km/h malgré mes 62 kg…Eric prends le large et je commence sérieusement à piocher. La chaleur devient écrasante et le SRM indique 30 °C. A 11 km/h et plein soleil  faut pas espérer se rafraichir par son propre vent. A mi-col le passage dans Nancy sur Cluses permet de souffler un peu en roulant à 17 km/h pendant 2min 30 précis ! Puis la pente repart de plus belle et les 4 derniers km se font à 10 %.  Cette fois je suis dans le dur et je dois m’arracher pour maintenir 266 watts sur cette portion. Malgré tout je reprends quelques cyclistes qui bloqués sur le 39*25 force depuis trop longtemps. Mon 34*27 m’aura permis de maintenir 77 de cadence moy, très raisonnable pour un col pareil ! Au sommet c’est la délivrance, je finis en 41 min les 815 mD+ @270wmoy. Cela me fait encore une vitesse ascensionnelle de 1200 m/h, correcte. Au sommet je prends du temps pour bien manger, remplir mes 2 bidons (un pour m’arroser dans la colombière) et faire un arrêt pipi ( impossible de se retenir plus longtemps). Du coup j’y laisse 1min30 et voit me repasser les 3 ou 4 cyclistes si péniblement doublés… La descente est plus longue que je pensais et la remise en route au reposoir est laborieuse… Cette fois ce n’est pas la même qu’il y a 15 jours sur la Time. Après 3h45 de course et un beau 263 wNP maintenu, je suis obligé de monter à l’arrache. Dès que je dépasse 250w j’explose. C’est conforme à ce que je pensais ceci dit ! La route est plein sud et il n’y a pas beaucoup d’ombre. Le SRM indique jusqu’à 36 °C. Heureusement je m’asperge régulièrement pour me rafraichir, ça me fait un bien fou. J’alterne beaucoup danseuse et assis mais sens venir une crampe sur l’arrière du quadriceps droit. Je finis par reprendre les cyclistes qui m’avaient doublés pendant mon arrêt ravito. Tout le monde est dans le dur et la différence se fait à 0.3 km/h prêt.. Après 34 min et 251 watts c’est la délivrance, je bascule sur le grand bo en top 20 d’après un signaleur. 

15 seconde derrière moi, un concurrent qui a eu aussi son classement veut prendre ma place et fait la descente. Du coup je suis obligé de continuer mon effort pour sauver cette place. A l’arrivée mauvaise surprise le parcours nous fait ressortir du grand bo avant d’y revenir. Du coup il me faut refaire 3 min @ 270 watts en fin pour conserver ma place. 50 m avant la ligne c’est l’effort de trop et mon quadriceps se bloque net, c’est la crampe..je place la ligne la jambe tendu tétanisée. Je ne bouge plus pendant 3 min…Eric est arrivé 4 min avant moi et me colle 7 places.

 Beau retour ! La tête de course me prends 22 min sur 1900 mD+, un autre monde…Me concernant je suis content de ma course. De bons  watts au début et une bonne gestion sur la fin avec la puissance et mes braquets de moulinette. Je pense avoir retardé l’apparition des crampes au maximum. Le repas qui suit à l’office des sports est vraiment bon. J ‘en profite pour faire la connaissance d’Ivan ( webmaster bien sympa du fameux VO2cycling) et cela clos une bien belle journée. Le parcours était vraiment bien ( routes souvent tranquilles et adaptées  à une cyclo) et l’organisation au top . Bref une petite cyclo qui n’a pas à rougir de sa concurrente de Megève. Je pense y revenir l'année prochaine avec cette fois une prépa me permettant de ne pas faiblir dans la Colombière.

lundi 20 juin 2011

Surcompensation et pic de forme

Salut à tous,

La semaine qui a suivi la Time a été consacrée à la récupération. Après un bloc commencé vers le 8 mai voyant les charges évoluer entre 700 et 900 TSS/semaine, il était temps de souffler un peu. Déjà avant la Time j’avais fait une semaine light avec 250 TSS seulement. Course comprise je finissais avec 550 TSS mais les pulsations restées assez basses pendant toute la course, indiquaient bien une certaine fatigue installée. J’ai donc continué la récupération en faisant seulement 80 TSS les 4 jours qui ont suivi Megève. Vendredi dernier c’était jours de reprise. C’est une tradition depuis 3 ans d’utilisation de la puissance, j’aime aller me faire un chrono dans le Ballon d’Alsace par Sewen et observer les effets de la surcompensation après un bon cycle d’entrainement +  course +coupure. Ca n’a pas raté et pour la 3 ème année consécutive, j’améliore mon chrono à cette époque. Cette fois c’est le gouffre puisque je colle +10 watts – 1 min ( 23 min) sur les 6.8 km-525mD+ entre le pied du lac d’Alfed et le parking du Langenberg soit 318 watts. Les pulsations sont remontées à une valeur normale et j’en profite pour tomber mon ancien record moyen de 250 watts moy sur 2h10 avec cette fois 260 watts moy ( 33km/h). 

A ce moment là, on se dit qu’il est toujours rageant de ne pas avoir eu ce pic de forme une semaine plutôt ! Mais si depuis 3 ans j’observe le même phénomène c’est qu’il faut passer par différentes phases pour progresser et la compétition en fait partie. 
Du coup Dimanche prochain je compte parcitipé à la Grand Bo( pas prévu initialement) et espère profiter de la forme du moment sur le 135 km et 3000 mD+. En final le terrible enchainement Col de Romme et fin de la Colombière depuis le reposoir.
Aujourd’hui j’ai effectué une sortie de préparation en vue de ce nouvel objectif. A 6 jours pas la peine de se cramer mais le but était de travailler les changements de rythmes au seuil ( pour le départ par la croix Fry) et la force sous max pour le final. Après une heure d’échauffement en direction du Grand Ballon @240wNP, j’ai claqué un nouveau record sur le gimenez avec un beau 45min@308W NP. Aussitôt bouclé je fais demi tour à seulement 800m du sommet mais le vent y est trop fort aujourd’hui et le sommet bouché... Retour par le Hundsruck où cette fois je travaille en force sous max afin de préparer mes gambettes à encaisser en fin de parcours les forts pourcentages de Romme et les faibles cadences liées. Malgré le gimenez, ça monte encore bien avec 19 min@277w moy principalement entre 50 et 60 tr/min. A 1 km du sommet rebelote, le vent  de face ne m’épargne pas. Je rentre en alternant encore 40 min en force et vélocité. Soit 30 min de force sous max.


A suivre Dimanche.

Surcompensation et pic de forme

Salut à tous,

La semaine qui a suivi la Time a été consacrée à la récupération. Après un bloc commencé vers le 8 mai voyant les charges évoluer entre 700 et 900 TSS/semaine, il était temps de souffler un peu. Déjà avant la Time j’avais fait une semaine light avec 250 TSS seulement. Course comprise je finissais avec 550 TSS mais les pulsations restées assez basses pendant toute la course, indiquaient bien une certaine fatigue installée. J’ai donc continué la récupération en faisant seulement 80 TSS les 4 jours qui ont suivi Megève. Vendredi dernier c’était jours de reprise. C’est une tradition depuis 3 ans d’utilisation de la puissance, j’aime aller me faire un chrono dans le Ballon d’Alsace par Sewen et observer les effets de la surcompensation après un bon cycle d’entrainement +  course +coupure. Ca n’a pas raté et pour la 3 ème année consécutive, j’améliore mon chrono à cette époque. Cette fois c’est le gouffre puisque je colle +10 watts – 1 min ( 23 min) sur les 6.8 km-525mD+ entre le pied du lac d’Alfed et le parking du Langenberg soit 318 watts. Les pulsations sont remontées à une valeur normale et j’en profite pour tomber mon ancien record moyen de 250 watts moy sur 2h10 avec cette fois 260 watts moy ( 33km/h). 

A ce moment là, on se dit qu’il est toujours rageant de ne pas avoir eu ce pic de forme une semaine plutôt ! Mais si depuis 3 ans j’observe le même phénomène c’est qu’il faut passer par différentes phases pour progresser et la compétition en fait partie. 
Du coup Dimanche prochain je compte parcitipé à la Grand Bo( pas prévu initialement) et espère profiter de la forme du moment sur le 135 km et 3000 mD+. En final le terrible enchainement Col de Romme et fin de la Colombière depuis le reposoir.
Aujourd’hui j’ai effectué une sortie de préparation en vue de ce nouvel objectif. A 6 jours pas la peine de se cramer mais le but était de travailler les changements de rythmes au seuil ( pour le départ par la croix Fry) et la force sous max pour le final. Après une heure d’échauffement en direction du Grand Ballon @240wNP, j’ai claqué un nouveau record sur le gimenez avec un beau 45min@308W NP. Aussitôt bouclé je fais demi tour à seulement 800m du sommet mais le vent y est trop fort aujourd’hui et le sommet bouché... Retour par le Hundsruck où cette fois je travaille en force sous max afin de préparer mes gambettes à encaisser en fin de parcours les forts pourcentages de Romme et les faibles cadences liées. Malgré le gimenez, ça monte encore bien avec 19 min@277w moy principalement entre 50 et 60 tr/min. A 1 km du sommet rebelote, le vent  de face ne m’épargne pas. Je rentre en alternant encore 40 min en force et vélocité. Soit 30 min de force sous max.


A suivre Dimanche.

lundi 13 juin 2011

TIME MEGEVE MONT BLANC 2011

Salut à tous,

Dimanche 12 Juin 2011 j’ai participé à la 8 ème Time Megève Mont Blanc et 6 ème participation pour moi. Le départ était donné de Sallanche cette fois pour enchainer la Colombière, la Croix Fry, les Aravis et les Saisies (pour le grand). Habitué du moyen parcours, je pars dans cette optique avec 105 km et 2680mD+ au programme (sans les Saisies donc). 1900 personnes sont au rendez vous dont un habitué et maintenant ami Benoit qui lui fera le grand pour sa prépa Marmotte.
Benoit et moi dans le sas 0-300!

 Au vue de mes dernières sorties,  j’ai estimé mes capacités de maintient à 280 w -290 w pour tous les cols sans faiblir en toute logique. Le départ est rapide mais sans plus pour rallier le pied de la Colombière à 43 km/h. Le peloton ne s’étire pas trop et j’ai la voiture ouvreuse en visu à 300 m. Benoit est 100 m devant moi mais je ne fais pas l’effort pour revenir. A l’attaque jusqu’au Reposoir je maintien 295 watts pendant 19 min. Sur le faux plat montant de 3 km avant d’attaquer la partie raide, je suis obligé de maintenir l’effort car je suis seul ! Un groupe se trouve 300 m devant moi et quelques coureurs isolés derrières, dommage j’aurai bien soufflé un peu pendant 5 min. A l’attaque de la partie finale je continu à 290 w pendant 10min mais sens bien que je ne vais pas pouvoir tenir à ce rythme.
A 1 km du sommet de la Colombière

Ma Fc du jour a du mal à monter et malgré une semaine plutôt light (220 tss sur 6 jours) je sens qu’il me manque un peu de jus. Je finis donc à 280 w totalisant ainsi 285 w -174 puls pour 54 min de montée. Dans les clous donc. Je m’arrête une minute au ravito pour reprendre de l’eau pendant que les autres coureurs avec moi attrapent des gourdes perso au passage…Je repars seul et descends jusqu’au pied de Saint Jean de Sixt ainsi. 
Descente vers le Grand Bornand

La courte remontée pour reprendre la route descendant sur Thônes le pied de la Croix fry se passe nickel @290watts pendant 5min. J’ai même l’impression d’avoir rien fait avant : bon signe.  Une nouvelle fois je suis seul ou presque ( un coureur de Rixheim m’accompagne). Cela change des autres éditions où en descendant des Aravis on était encore en meute lancée comme des avions ! J’attaque donc la Croix fry comme à l'entrainement puisqu'il n'y a personne... où je gère toujours entre 280 et 290 w. Heureusement que j’ai plutôt la forme car sans roue à accrocher ce n’est pas facile de se motiver à conserver une allure au seuil.  Le petit village de Manigod se présente et toujours personne devant !! IIncroyable ou je suis là ? Du coup Je relâche mon effort dans la partie facile avant d’attaquer le mur en sortie de village. Mauvaise surprise pour moi je n’ai pas assez rempli mon deuxième bidon au sommet de la Colombière et je vais devoir gérer les 25 dernières minute avec seulement 30 cl. Il fait bon avec 23 °c au compteur SRM et je régule à 280 w 170 puls de peur de me dessécher et surtout de souffrir de crampes de déshydratation comme l’année dernière. Dommage car je sens que je peux pousser un poil plus. Juste avant le sommet je reprends enfin les gars qui étaient au final de la Colombière mais doit m’arrêter pour ravitailler et les laisser filer à nouveau. Une fois la courte descente effectuée pour rejoindre la fin des Aravis je remets les gaz et reprends cette fois du monde qui viens du petit parcours. Hélas personne ne roule à mon allure et je dois encore gérer seul  cette dernière difficulté,  heureusement qu’il n’y a pas de vent ! En 2010 un vent favorable et une roue accrochée dès le début m’avait bien aidé. Du coup pour 280 w moyen sur 14 min je fais le même temps qu’en 2010 où j’avais eu besoin de seulement  270 w pour rejoindre le sommet. La descente sur Flumet s’effectue prudemment surtout qu’au niveau du premier tunnel, un concurrent à terre était denouveau rentré trop vite dedans. L’organisation fermera même la route 10 min peu de temps après moi pour faciliter l'évacuation.  A la remise en route à Flumet, je suis toujours aussi bien. Le srm flirte souvent avec les 300 w et au moment de la bifurcation vers le grand, j’hésite pour y aller. Finalement je continue vers Megève puisque je dois y faire demi-tour une fois passer la ligne d’arrivée pour aller soutenir ma femme qui fait le 85 km !
Seulement 3 mois de prépa, bravo ma chérie !

 Depuis Flumet j’aligne 270 watts moy seul en tout cas sans aide d'autres cyclos qui rentraient. En 2010 seulement 210 watts pour 30 s de plus m’avait été nécessaire dans un groupe et vent dans le dos. A l’arrivée et pour la première fois, je suis super frais. Je termine 16/700 soit mon meilleur classement. Le top 10 était à 2 min, certainement jouable avec un peu plus de jus et un plus gros effort dans la Colombière pour tenir les meilleurs. Entre la Croix Fry et Megève je remonte 8 places, preuve d’un bon finish. Concernant le grand parcours finalement pas de regrets, le niveau était bien trop élevé. On retrouve Nicolas Roux, Dimitri Champion ( ag2r), Arthur Vichot ( FDJ)au premières places. Presque que des pros dans le TOP10, d’ailleurs je ne comprends pas trop pourquoi ils figurent au classement…

Bref la journée a été idéale question météo ( soleil 22°c), bonne organisation et plateau repas sympa.
Tjrs des nouveautés sympa sur le stand Time dont le dernier VRS Fluidity!

 Meilleur perf personnelle en classement ici mais aussi en termes de puissance maintenue sur 3h35 avec 239 watts moy-260wNP. 20 watts de plus que sur la TIME 2010.


 Bonne progression donc. A suivre une bonne semaine de récup totale avant de reprendre un cycle de PMA. Je sens bien qu’il me manque du jus à au régime. Mes sorties à la moyenne m’ont rendu très économique vers 280 w, il me faut maintenant booster le moteur ! 

TIME MEGEVE MONT BLANC 2011

Salut à tous,

Dimanche 12 Juin 2011 j’ai participé à la 8 ème Time Megève Mont Blanc et 6 ème participation pour moi. Le départ était donné de Sallanche cette fois pour enchainer la Colombière, la Croix Fry, les Aravis et les Saisies (pour le grand). Habitué du moyen parcours, je pars dans cette optique avec 105 km et 2680mD+ au programme (sans les Saisies donc). 1900 personnes sont au rendez vous dont un habitué et maintenant ami Benoit qui lui fera le grand pour sa prépa Marmotte.
Benoit et moi dans le sas 0-300!

 Au vue de mes dernières sorties,  j’ai estimé mes capacités de maintient à 280 w -290 w pour tous les cols sans faiblir en toute logique. Le départ est rapide mais sans plus pour rallier le pied de la Colombière à 43 km/h. Le peloton ne s’étire pas trop et j’ai la voiture ouvreuse en visu à 300 m. Benoit est 100 m devant moi mais je ne fais pas l’effort pour revenir. A l’attaque jusqu’au Reposoir je maintien 295 watts pendant 19 min. Sur le faux plat montant de 3 km avant d’attaquer la partie raide, je suis obligé de maintenir l’effort car je suis seul ! Un groupe se trouve 300 m devant moi et quelques coureurs isolés derrières, dommage j’aurai bien soufflé un peu pendant 5 min. A l’attaque de la partie finale je continu à 290 w pendant 10min mais sens bien que je ne vais pas pouvoir tenir à ce rythme.
A 1 km du sommet de la Colombière

Ma Fc du jour a du mal à monter et malgré une semaine plutôt light (220 tss sur 6 jours) je sens qu’il me manque un peu de jus. Je finis donc à 280 w totalisant ainsi 285 w -174 puls pour 54 min de montée. Dans les clous donc. Je m’arrête une minute au ravito pour reprendre de l’eau pendant que les autres coureurs avec moi attrapent des gourdes perso au passage…Je repars seul et descends jusqu’au pied de Saint Jean de Sixt ainsi. 
Descente vers le Grand Bornand

La courte remontée pour reprendre la route descendant sur Thônes le pied de la Croix fry se passe nickel @290watts pendant 5min. J’ai même l’impression d’avoir rien fait avant : bon signe.  Une nouvelle fois je suis seul ou presque ( un coureur de Rixheim m’accompagne). Cela change des autres éditions où en descendant des Aravis on était encore en meute lancée comme des avions ! J’attaque donc la Croix fry comme à l'entrainement puisqu'il n'y a personne... où je gère toujours entre 280 et 290 w. Heureusement que j’ai plutôt la forme car sans roue à accrocher ce n’est pas facile de se motiver à conserver une allure au seuil.  Le petit village de Manigod se présente et toujours personne devant !! IIncroyable ou je suis là ? Du coup Je relâche mon effort dans la partie facile avant d’attaquer le mur en sortie de village. Mauvaise surprise pour moi je n’ai pas assez rempli mon deuxième bidon au sommet de la Colombière et je vais devoir gérer les 25 dernières minute avec seulement 30 cl. Il fait bon avec 23 °c au compteur SRM et je régule à 280 w 170 puls de peur de me dessécher et surtout de souffrir de crampes de déshydratation comme l’année dernière. Dommage car je sens que je peux pousser un poil plus. Juste avant le sommet je reprends enfin les gars qui étaient au final de la Colombière mais doit m’arrêter pour ravitailler et les laisser filer à nouveau. Une fois la courte descente effectuée pour rejoindre la fin des Aravis je remets les gaz et reprends cette fois du monde qui viens du petit parcours. Hélas personne ne roule à mon allure et je dois encore gérer seul  cette dernière difficulté,  heureusement qu’il n’y a pas de vent ! En 2010 un vent favorable et une roue accrochée dès le début m’avait bien aidé. Du coup pour 280 w moyen sur 14 min je fais le même temps qu’en 2010 où j’avais eu besoin de seulement  270 w pour rejoindre le sommet. La descente sur Flumet s’effectue prudemment surtout qu’au niveau du premier tunnel, un concurrent à terre était denouveau rentré trop vite dedans. L’organisation fermera même la route 10 min peu de temps après moi pour faciliter l'évacuation.  A la remise en route à Flumet, je suis toujours aussi bien. Le srm flirte souvent avec les 300 w et au moment de la bifurcation vers le grand, j’hésite pour y aller. Finalement je continue vers Megève puisque je dois y faire demi-tour une fois passer la ligne d’arrivée pour aller soutenir ma femme qui fait le 85 km !
Seulement 3 mois de prépa, bravo ma chérie !

 Depuis Flumet j’aligne 270 watts moy seul en tout cas sans aide d'autres cyclos qui rentraient. En 2010 seulement 210 watts pour 30 s de plus m’avait été nécessaire dans un groupe et vent dans le dos. A l’arrivée et pour la première fois, je suis super frais. Je termine 16/700 soit mon meilleur classement. Le top 10 était à 2 min, certainement jouable avec un peu plus de jus et un plus gros effort dans la Colombière pour tenir les meilleurs. Entre la Croix Fry et Megève je remonte 8 places, preuve d’un bon finish. Concernant le grand parcours finalement pas de regrets, le niveau était bien trop élevé. On retrouve Nicolas Roux, Dimitri Champion ( ag2r), Arthur Vichot ( FDJ)au premières places. Presque que des pros dans le TOP10, d’ailleurs je ne comprends pas trop pourquoi ils figurent au classement…

Bref la journée a été idéale question météo ( soleil 22°c), bonne organisation et plateau repas sympa.
Tjrs des nouveautés sympa sur le stand Time dont le dernier VRS Fluidity!

 Meilleur perf personnelle en classement ici mais aussi en termes de puissance maintenue sur 3h35 avec 239 watts moy-260wNP. 20 watts de plus que sur la TIME 2010.


 Bonne progression donc. A suivre une bonne semaine de récup totale avant de reprendre un cycle de PMA. Je sens bien qu’il me manque du jus à au régime. Mes sorties à la moyenne m’ont rendu très économique vers 280 w, il me faut maintenant booster le moteur ! 

lundi 6 juin 2011

Bilan de mi-saison avant la TIME Megève

Salut à tous,
La Time approche et avant d’y participer, il est temps de faire un premier bilan sur cette saison 2011. Comme beaucoup de cyclistes j’ai plus roulé qu’en 2010 grâce à l’exceptionnelle météo du printemps. Mes charges d’entrainements ont évoluées progressivement de 400 à 800 TSS/semaine soit toujours 7 à 10 h de vélo/semaine mais avec des intensités croissantes. Je n’ai pas fait de grosses coupures depuis janvier suite à ma reprise après mes problèmes cardiaques (seulement 10 h de sport sur décembre…). Le mois de Mars ayant été aussi consacré au volume à SV1, je me suis présenté en Avril avec une assez grande fraicheur physique. J’ai d’ailleurs réalisé des records de puissance sur 2h dès cette époque sans avoir travaillé la PMA jusque là ! Globalement travail à I2/I3 et I7 avec force sous max et force max jusqu'à fin mars. Avril: montées de cols au seuil I4– ( 75% PMA) et ajout de quelques séances I5 de PMA. Mai Cycle de PMA avec rappel force sous max I3 et des montées de col I4 + ( 80 % PMA).J’ai pas oublié de placer des  sorties à I2 soit en récup de 1h30 ou pour le foncier 3 à 4h.
Niveau chiffre et en puissance brute je ne suis pas plus fort qu’en 2010. J’ai fait un test CP20 à 315 watts il y a  15 jours soit un niveau similaire à juillet 2010. Idem pour ma PMA se situant vers 370 watts ( cp5 :367 watts en mai). Par contre mon gros travail à I2 puis I3  me permet vraiment de rouler assez fort sans m’épuiser. J’ai une grande aisance à réaliser des sorties ‘à la moyenne’ autour de 250 watts moy sur 3h. La zone I4 basse s’en trouve aussi bien améliorée. Je me promène à 280 w. Ma sortie d’hier en atteste avec 2 montées de Ballon d’alsace ( par Sewen puis par Saint Maurice) cumulant 1h10 à 285 watts. Puis retour à Belfort à 250 w pour une montée de Salbert  de 14 min @295 w après 3 h  d’effort  à 260 wnP et 240wmoy. Le retour à la maison s’est fait sans faiblir avec toujours 265 wnp sur 20 min. Bref une belle sortie de 3h45 110 km et 2000mD+ à 260wNP/240wmoy sans être cramé au retour.

 En comparaison avec la TIME 2010 ( 29ème  ) avec 247 wNP et 215 wmoy pour un peu plus de 4 h de course, mes dernières sorties me laissent donc espérer une meilleure performance. J’ai également  un kilo en moins à transporter ( 62 kg vs 63 kg) ce qui permet d’économiser pas loin de 4 watts dans les fortes pentes comme la Colombière et la Croix Fry prochainement.
 Bref je pense que maintenant I2/I3/I4 sont vraiment bien en place sur des sorties de 4h ( je n’ai pas de courses plus longues planifiées cette année). J’espère qu’après la TIME et une bonne coupure, un nouveau cycle de travail sur I4 sup/I5 va me faire atteindre mes puissances de septembre dernier ( 324 watts/30 min) mais plus tôt. A suivre …
Lac des perches lors d'une sortie VTT magique il y a 10 jrs!

Bilan de mi-saison avant la TIME Megève

Salut à tous,
La Time approche et avant d’y participer, il est temps de faire un premier bilan sur cette saison 2011. Comme beaucoup de cyclistes j’ai plus roulé qu’en 2010 grâce à l’exceptionnelle météo du printemps. Mes charges d’entrainements ont évoluées progressivement de 400 à 800 TSS/semaine soit toujours 7 à 10 h de vélo/semaine mais avec des intensités croissantes. Je n’ai pas fait de grosses coupures depuis janvier suite à ma reprise après mes problèmes cardiaques (seulement 10 h de sport sur décembre…). Le mois de Mars ayant été aussi consacré au volume à SV1, je me suis présenté en Avril avec une assez grande fraicheur physique. J’ai d’ailleurs réalisé des records de puissance sur 2h dès cette époque sans avoir travaillé la PMA jusque là ! Globalement travail à I2/I3 et I7 avec force sous max et force max jusqu'à fin mars. Avril: montées de cols au seuil I4– ( 75% PMA) et ajout de quelques séances I5 de PMA. Mai Cycle de PMA avec rappel force sous max I3 et des montées de col I4 + ( 80 % PMA).J’ai pas oublié de placer des  sorties à I2 soit en récup de 1h30 ou pour le foncier 3 à 4h.
Niveau chiffre et en puissance brute je ne suis pas plus fort qu’en 2010. J’ai fait un test CP20 à 315 watts il y a  15 jours soit un niveau similaire à juillet 2010. Idem pour ma PMA se situant vers 370 watts ( cp5 :367 watts en mai). Par contre mon gros travail à I2 puis I3  me permet vraiment de rouler assez fort sans m’épuiser. J’ai une grande aisance à réaliser des sorties ‘à la moyenne’ autour de 250 watts moy sur 3h. La zone I4 basse s’en trouve aussi bien améliorée. Je me promène à 280 w. Ma sortie d’hier en atteste avec 2 montées de Ballon d’alsace ( par Sewen puis par Saint Maurice) cumulant 1h10 à 285 watts. Puis retour à Belfort à 250 w pour une montée de Salbert  de 14 min @295 w après 3 h  d’effort  à 260 wnP et 240wmoy. Le retour à la maison s’est fait sans faiblir avec toujours 265 wnp sur 20 min. Bref une belle sortie de 3h45 110 km et 2000mD+ à 260wNP/240wmoy sans être cramé au retour.

 En comparaison avec la TIME 2010 ( 29ème  ) avec 247 wNP et 215 wmoy pour un peu plus de 4 h de course, mes dernières sorties me laissent donc espérer une meilleure performance. J’ai également  un kilo en moins à transporter ( 62 kg vs 63 kg) ce qui permet d’économiser pas loin de 4 watts dans les fortes pentes comme la Colombière et la Croix Fry prochainement.
 Bref je pense que maintenant I2/I3/I4 sont vraiment bien en place sur des sorties de 4h ( je n’ai pas de courses plus longues planifiées cette année). J’espère qu’après la TIME et une bonne coupure, un nouveau cycle de travail sur I4 sup/I5 va me faire atteindre mes puissances de septembre dernier ( 324 watts/30 min) mais plus tôt. A suivre …
Lac des perches lors d'une sortie VTT magique il y a 10 jrs!