VOSGIENNE J-6

Salut à tous,

Dimanche 6 Septembre aura lieu une des plus belle cyclosportive de la région. La Vosgienne devrait attirer plus de 1300 personnes selon les dernières estimations et peut être plus si le beau temps est de la partie. Et cela semble être le cas.Alors pour ceux qui hésitent encore venez nombreux, le parcours ainsi que l’organisation ( AC THANN) sont TOP ! Me concernant ça sera donc le grand. Initialement prévu pour faire le petit parcours, j’ai un peu changé mon objectif dernièrement au vu de mes bonnes dernières sorties. Evidemment il était tentant de faire tout à bloc pendant 3 h sur le petit et jouer un bon classement comme aux 3 Ballons, mais finalement je n’ai pas fait de grand parcours cette année. Ca sera une bonne façon de clôturer la saison des cyclosportives (déjà ..snif..) et me lancer dans ce défi de 160 km et 3200mD+. Jeudi dernier dernière grosse sortie de prépa avec Hundsruck, grand ballon, Oderen page et Ballon d’alsace. 140 km et 2800 m D+.

Les paysages traversés sont magnifiques sur le grand parcours avec notamment la route des crêtes sur 20 km.

J’étais parti dans l’espoir de reproduire ma sortie d’il y a 8 jours en maintenant le plus longtemps possible 290 watts par col. Hélas cette fois j’ai du me contenter de 280 watts. Pas si mal même dans le Ballon je n’ai pas fléchi ( 275 w) mais je suis arrivé ensuite bien cramé tout de même. Il faut dire que sur 8 jours mes sorties m’ont fait cumuler 1150 de TSS représentant 420 km pour 9000m D+.



Petite pause croissant avant à Bussang avant d'attaquer le Ballon!
De quoi être un peu claqué quand même. Dès le début j’ai senti que les jambes ne seraient pas au mieux et couplé avec la chaleur et un vent terrible sur les cimes, c’était encore moins facile. Alors bon pour dimanche la stratégie sera certainement de monter très vite le premier col ( >300watts) afin d’être dans un bon groupe pour la transition avant le Ballon. Ensuite on verra bien ce que ça donne entre 280 et 290 watts. Je m’attends à m’effondrer dans le dernier col ( Amic).Heureusement cette année le revêtement devrait être flambant neuf. C’est toujours ça car devoir gérer en plus les trous dans le bitume quand on a 140 km derrière soit c’est pas top !!JE table entre 5h20 et 5h30 et une place dans les 40 m'irait déja bien. RDV lundi prochain pour les résultats !!


Clinc d'oeil au prochain RDV: le CLM du Ballon le 12/09, les PNO sont déja en place!

Volume +50%

Salut à tous,

Retour sur une semaine passée dont la priorité a été le volume d’entraînement. Varier les plaisirs est une des clés de la réussite dans la progression c’est pourquoi j’avais décidé de faire 50 % de volume en plus par rapport à l’habitude. En effet j’ai dépassé les 800 de TSS sur 7 jours. Plutôt habitué des 550/600 TSS ces derniers temps, j’espère provoquer une bonne surcompensation ainsi. Je reviens dès cette semaine à des volumes plus classiques, je ne veux pas risquer de me cramer à bientôt 10 jours de la Vosgienne. A propos de cette cyclosportive ma sortie de Jeudi dernier ma laissé une bonne impression de forme .Avec encore une grosse sortie de préparation je pourrais fixer mes objectifs de puissance à maintenir dans les 5 gros cols aux programmes. Jeudi dernier il y en avais déjà 4 dont Hundsruck ( 400mD+), Geihouse-Saint amarin ( 350mD+), Oderen-page ( 520 mD+) et Ballon d’Alsace( 615 mD+).

Le Lac D'Alfed depuis le BAllon

La bonne surprise est que la moyenne maintenue dans les cols se situe autour de 290 w. Même dans le Ballon après 3 h 15 d’effort je maintien encore une vitesse de monté de 1160m/h et fait un joli 285 w pour 31’45. Il manque encore de la dénivelée pour arriver au 3200 m D+ prévu mais c’est plutôt encourageant !

La Bouloie audessus de Bussang

Le lendemain rebelote mais cette fois en endurance basse. Viel armand puis Grand Ballon à 210-220w.Soit 1h15 de grimpée en foncier pur. Cette nouvelle sortie de 4 h ne rapportent que 190 TSS forcement au lieu des 313 de la veille mais vient changer aussi mes habitudes de toujours travailler à 90 % de FTP en col. Bref pour la prochaine grosse sortie de prépa je vais essayer de retenter les 290 w par cols en essayant de se rapprocher des 3000m de D+. On verra bien à quel moment je décroche !!

Le Sommet du Grand Ballon depuis le Viel Armand

Le critérium sous la pluie

Salt à tous,


Le 86 ème critérium du Ballon d’Alsace s’est déroulé dans des conditions météos exécrables. La région était en vigilance orange depuis la veille et la météo ne s’était malheureusement pas trompée. Des trombes d’eau, 60 km/h de vent et 7 °C au sommet, voilà ce qui attendait les 33 inscrits du jour. Faible participation on peut le comprendre mais il fallait vraiment en vouloir. Me concernant j’en ai pas voulu et je suis resté bien au chaud !! Il y avait tous les ingrédients pour prendre une bonne crêve ou une bonne chute (un membre de l’ac thann s’est retrouvé plaqué au fossé par une rafale !) , alors j’ai préféré miser sur les autres épreuves au programme ( la Vogienne et le CLM du Ballon). J’avais d’ailleurs un peu anticipé cette décision en allant me faire un chrono perso la veille dans le Hundsruck. Seulement 380 mD+ pour 5.1km dans cette montée mais à bloc ou presque. Après 1h10 d’approche à 215 w NP, le résultat est plutôt bon puisque je monte en 16’45 soit 321 watts NP. Cela fait +12 w et -25 secondes par rapport à mon meilleur chrono de 2009.


Faire le critérium aurait été certainement plus bénéfique mais ce n’est déja pas si mal . Je reprends les sorties longues dès la première éclaircie en vue de préparer les 160 km de la Vosgienne. Aujourd’hui j’ai du me résigner à m’échouer sur le HT après 4 mois sans l’avoir touché. De la pluie, du vent et 12 °C toute la journée l’automne avant l’heure… et dire que la météo annonce le retour des 30 °C dans 3 jours….faut pas être sensible au chaud froid ! A suivre !!

Les Hautes Vosges entre 2 grimpées.

Salut à tous,

En attendant le critérium du Ballon dimanche prochain, retour sur des sorties de préparation pour la Vosgienne. Normalement ça sera le 160 km car Benoit qui viendra découvrir la région à travers cette cyclo c’est engagé sur le grand Je me dois de l’accompagner et comme il sortira d’un Alpen Brevet de 5000mD+, les 3200 de la Vosgienne ne devrait pas trop le marquer ! On se rabattra sur le petit parcours si la météo n’est pas top. Mercredi dernier j’ai donc repris la direction des cols en enchaînant Ballon d’Alsace, Col de Bussang et col Hundsruck. Une sortie en demi teinte, un niveau de puissance limité à 280-290 watts certainement du aux restants de cette folle grimpée de Masevaux. 115 km – 1600 mD+ en 3 h 50. 30 km/h moy pour 249 wNP et 260 de TSS. Samedi une autre longue sortie m’attendait avec le club et un parcours totalement inconnu organisé par E.Gehin notre coach de l’AC THANN dans les Hautes Vosges. Au programme 115 km pour 2000mD+. Possédant un nouveau jouet téléphonique, celui-ci a enregistré notre parcours grâce à son GPS intégré ( vive la techno !) dont on retrouve le lien ici :


Le départ en faux plat descendant pendant 30 min permet de se chauffer tranquillement puis arrivé du coté de Vagney c’est la première difficulté pour monter sur les Haut du Tôt. Une bien jolie bosse de 400 mD+ sur des pentes de 8 à 10 %. Je monte au train sans avoir de super sensations, je sens que la sortie de mercredi a quand même laissé des traces. Malgré tout le premier sommet d’une longue série est atteins en 18 min pour 300 w . Une petite descente et c’est reparti pour 7 min @ 307 w. Les sensations commencent à revenir! Après avoir récupéré tout le monde c’est la descente vers le Tholy. On reprends la route de Gérardmer puis bifurcation direction Champdray. La route s’élève à nouveau et j’ai cette fois retrouvé toutes mes jambes. La cote s’avale à 315 watts pendant 10 min. C’est exactement le rythme et les sensations que j’avais espérer une semaine plus tôt. Puissance totale dans l’effort en jouant sur le fil rouge sans le dépasser. Le sommet arrive si vite que je suis presque déçu de ne pas pouvoir continuer encore un peu .. Bref la sortie sera ainsi tout le long avec des successions de petites bosses et des bon moment de récup permettant de placer de bonnes accélérations ( cf courbe).


Sur le retour, je me suis surpris à sortir après 4 h de route 320 watts pendant 6 min dans le col de grosse pierre puis encore 280 w-10 min dans la deuxième partie. L’analyse de la sortie explique en partie ses possibilités d’accélérations sur la fin. Avec 180 w moy sur la sortie, je suis 40 à 50 watts plus bas, que lors de mes sorties solos. Il est donc normal que je finisse plus frais. Ceci dit avec 238 w NP et 303 de TSS cela fait tout de même une sortie très intéressante pour le fond. Et puis quelle météo : 24 °C et grand soleil, le top.


Vue depuis col de Grosse Pierre


Pour finir le coach nous a payé l’apéro pour se remettre. Très sympa, on a trinqué avec sa petite de 3 mois :-) En tout cas on a découvert une partie des Vosges totalement méconnue et vraiment tranquille. Idéal pour rouler au calme sur des petites routes de montagnes dont certaines grimpent sérieusement. A refaire !

La Masevaux Ballon D'Alsace

Salut à tous,



Hier avait lieu la première édition de la Masevaux Ballon d’Alsace depuis son passage dans le calendrier FFC. Beau succès car presque 160 coureurs ont répondu présent.


La population a pas mal changée puisqu’on peut remarquer beaucoup de maillots de club prestigieux de la région comme le CC Etupe et même un coureur élite du comité d’Alsace. La stratégie du jour est assez simple : rester à l’avant du peloton et le plus possible à l’abri sur les 10 km de faux plat montant car le vent est défavorable aujourd’hui. Ensuite monter à bloc les 7 km du col. Mon objectif perso est de maintenir 315 watts sur 25 min. En référence à mon bon CP 20 min de 320w, il semble réaliste de tabler la dessus sur une durée légèrement supérieure et en tenant compte de quelques watts déjà dissipés pour rester au contact des meilleurs jusqu’à Sewen.
Habitant à 15 km du départ, je pars en vélo récupérer mon dossard, cela me fera un bon échauffement. D’entrée je remarque une FC assez haute par rapport à la puissance habituelle mais pour le moment pas d’inquiétudes. Mon TSB de + 4 m’indique une bonne récupération. Je mets ça sur le compte de l’événement qui me stresse presque plus qu’une cyclosportive longue de montagne .Je sais qu’il va falloir se mettre à bloc pendant 25 min sur des intensités que l’on atteint rarement à l’entraînement alors ça cogite un peu !! Le dossard se récupère sur la place centrale de Masevaux et après avoir refait une petite montée jusqu’au col du Shirm en accélération progressive avec de bonnes sensations, je me place sur le départ.




A 13 h 05 c’est le vrai départ. Ça accélère fort puis ça ralenti et ça ré accélère au grès des premières attaques. Un petit groupe se détache devant moi et personne ne fait l’effort pour les reprendre. Alors j’engage la contre attaque et me porte devant mon groupe. Je produis un bel effort de 2 min @ 360 watts vers Dolleren mais personnes ne relaient. Je coupe mon effort et rentre dans le groupe. Mon action aura au moins empêché les premiers de prendre trop d’avance mais je viens de lâcher de précieuses forces pas prévues dans le plan. Au bout de 18 min nous arrivons au pied du ballon, le cardio est complément dans les choux et mon cœur n’arrive pas a redescendre sous 170 puls. L’analyse des données me donne 255 w NP pour 170 puls moy sur cette première portion. C’est une catastrophe…En comparaison avec ma sortie de la veille de déblocage, j’avait donné 280 watts pour 168 puls sur 14 min. J’ai 25 watts disparu sans raison, j’ai l’impression de revivre ma journée cata du 28/06. La grimpée commence et j’essaye de faire abstraction du cardio. La première partie jusqu’ au Lac d’Alfed passe encore bien avec 335 watts maintenus sur 4 min. Mais ensuite les choses se gâtent. Le cardio continu de grimper dans des valeur inquiétante pour moi ( 188-190 puls) alors que le SRM est loin de faire de même. Je maintiens péniblement les 310 watts puis les 300 watts et c’est seulement sur les 3 dernières minutes où je remonte à 320 w pour atteindre 195 puls ( et un beau point de coté)!! Ma Fc max était normalement pour moi depuis des années de 192 puls …Pas d’explications pour le moment..Le final me donne 24’22 à 307 watts les 6,700 km 525 mD+.




Mon classement scratch est de 15/160 en 43’15 et 2ème de catégorie. C’est évidement une déception. J’ai tout donné dans cette montée, bien plus que dans mon cp20 c’est dire et pourtant je suis à l’ouest complet au niveau puissance et FC. Que s’est il passé ? J’avais pourtant l’impression d’avoir de bonnes jambes, du souffle. A la sensation et comparativement aux dernières sorties, j’aurai dit que j’avais maintenu 340 watts toute la montée !! Ne rêvons pas, c’est exactement la puissance qu’il m’aurait fallu développer pour grimper aussi vite que le premier. Eh oui avec un temps de 40’15 soit 3 minutes de moins que moi le premier a du sortir pas loin de 5.5 w/kg. Mes 4.87 w/kg paraissent bien faible et si j’avais pu m’approcher des 5 w/kg comme prévu je serai rentré dans le Top 10. Mais bon il faudra surtout retenir la super journée passée grâce au Tour d’Alsace et à l’AC THANN. Pouvoir bénéficier des installations d’arrivée, de la route fermée et même d’un tee shirt pour 3 euros c’est imbattable. Merci à eux pour cette belle organisation sans failles une fois de plus et vivement la Vosgienne 2010. Et puis un premier podium ça fait toujours plaisir même si je sais que j’aurai du faire 3ème si Manu P( il se reconnaîtra, il finit 5ème des 3 ballons) n’avait pas percé au pied.





Me concernant j’espère bien prendre ma revanche dans 15 jours en participant à la grimpée du ballon d’alsace par son coté Belfortain en espérant d’ici retrouver les derniers watts manquants !!