Salut à tous,

Le froid s’est installé dans l’ Est de la France alors que la douceur est encore bien présente partout ailleurs. Brouillard, nuages bas et 5 °C en journée nous accompagnent  assez régulièrement quand tout cela ne se dissipe pas. J’avais encore maintenu une majorité  de sortie route jusqu’à maintenant puisque l’envie était encore là .Mais la persistance du froid m’a fait passer en mode PPG. A moi donc la reprise de la diversification avec du footing, de la prépa ski (pliométrie, renforcement général), du VTT et un peu de route tout de même. Je n’ai pas vraiment fait de coupure, la charge baisse naturellement et puis n’étant pas saturé psychologiquement du sport aucunes raisons de couper. Les  études ont montré qu’en dessous de 10 h à 15h par semaine il n’était pas  nécessaire de couper pour la régénération physique. Des cycles de charges/décharges et des arrêts de 3 à 4 jours dans la saison suffisent amplement. J’aurai bien le temps de couper quand il y aura 1 semaine de neige  ou une bonne crêve etc… En attendant et pour profiter encore, il faut monter en altitude où la douceur et le soleil sont au rendez vous.

Vallée de la Doller depuis le sommet du Ballon

 Le VTT où la rando sont particulièrement adaptés en ce moment. Le terrain n’est pas gelé et très sec. L’entrainement par la  puissance est un peu mis de coté au profit du contrôle de l’intensité par la  Fc afin de rester en endurance. Reposer par le fait un peu la pompe et ré augmenter le VES (volume d’éjection systolique) qui sera bien utile plus tard pour améliorer le rendement de la machine humaine!

A suivre.

Etang du petit haut 900 m

Mode PPG

Salut à tous,

Le froid s’est installé dans l’ Est de la France alors que la douceur est encore bien présente partout ailleurs. Brouillard, nuages bas et 5 °C en journée nous accompagnent  assez régulièrement quand tout cela ne se dissipe pas. J’avais encore maintenu une majorité  de sortie route jusqu’à maintenant puisque l’envie était encore là .Mais la persistance du froid m’a fait passer en mode PPG. A moi donc la reprise de la diversification avec du footing, de la prépa ski (pliométrie, renforcement général), du VTT et un peu de route tout de même. Je n’ai pas vraiment fait de coupure, la charge baisse naturellement et puis n’étant pas saturé psychologiquement du sport aucunes raisons de couper. Les  études ont montré qu’en dessous de 10 h à 15h par semaine il n’était pas  nécessaire de couper pour la régénération physique. Des cycles de charges/décharges et des arrêts de 3 à 4 jours dans la saison suffisent amplement. J’aurai bien le temps de couper quand il y aura 1 semaine de neige  ou une bonne crêve etc… En attendant et pour profiter encore, il faut monter en altitude où la douceur et le soleil sont au rendez vous.

Vallée de la Doller depuis le sommet du Ballon

 Le VTT où la rando sont particulièrement adaptés en ce moment. Le terrain n’est pas gelé et très sec. L’entrainement par la  puissance est un peu mis de coté au profit du contrôle de l’intensité par la  Fc afin de rester en endurance. Reposer par le fait un peu la pompe et ré augmenter le VES (volume d’éjection systolique) qui sera bien utile plus tard pour améliorer le rendement de la machine humaine!

A suivre.

Etang du petit haut 900 m

Salut à tous,

Le froid s’est installé dans l’ Est de la France alors que la douceur est encore bien présente partout ailleurs. Brouillard, nuages bas et 5 °C en journée nous accompagnent  assez régulièrement quand tout cela ne se dissipe pas. J’avais encore maintenu une majorité  de sortie route jusqu’à maintenant puisque l’envie était encore là .Mais la persistance du froid m’a fait passer en mode PPG. A moi donc la reprise de la diversification avec du footing, de la prépa ski (pliométrie, renforcement général), du VTT et un peu de route tout de même. Je n’ai pas vraiment fait de coupure, la charge baisse naturellement et puis n’étant pas saturé psychologiquement du sport aucunes raisons de couper. Les  études ont montré qu’en dessous de 10 h à 15h par semaine il n’était pas  nécessaire de couper pour la régénération physique. Des cycles de charges/décharges et des arrêts de 3 à 4 jours dans la saison suffisent amplement. J’aurai bien le temps de couper quand il y aura 1 semaine de neige  ou une bonne crêve etc… En attendant et pour profiter encore, il faut monter en altitude où la douceur et le soleil sont au rendez vous.

Vallée de la Doller depuis le sommet du Ballon

 Le VTT où la rando sont particulièrement adaptés en ce moment. Le terrain n’est pas gelé et très sec. L’entrainement par la  puissance est un peu mis de coté au profit du contrôle de l’intensité par la  Fc afin de rester en endurance. Reposer par le fait un peu la pompe et ré augmenter le VES (volume d’éjection systolique) qui sera bien utile plus tard pour améliorer le rendement de la machine humaine!

A suivre.

Etang du petit haut 900 m

Mode PPG

Salut à tous,

Le froid s’est installé dans l’ Est de la France alors que la douceur est encore bien présente partout ailleurs. Brouillard, nuages bas et 5 °C en journée nous accompagnent  assez régulièrement quand tout cela ne se dissipe pas. J’avais encore maintenu une majorité  de sortie route jusqu’à maintenant puisque l’envie était encore là .Mais la persistance du froid m’a fait passer en mode PPG. A moi donc la reprise de la diversification avec du footing, de la prépa ski (pliométrie, renforcement général), du VTT et un peu de route tout de même. Je n’ai pas vraiment fait de coupure, la charge baisse naturellement et puis n’étant pas saturé psychologiquement du sport aucunes raisons de couper. Les  études ont montré qu’en dessous de 10 h à 15h par semaine il n’était pas  nécessaire de couper pour la régénération physique. Des cycles de charges/décharges et des arrêts de 3 à 4 jours dans la saison suffisent amplement. J’aurai bien le temps de couper quand il y aura 1 semaine de neige  ou une bonne crêve etc… En attendant et pour profiter encore, il faut monter en altitude où la douceur et le soleil sont au rendez vous.

Vallée de la Doller depuis le sommet du Ballon

 Le VTT où la rando sont particulièrement adaptés en ce moment. Le terrain n’est pas gelé et très sec. L’entrainement par la  puissance est un peu mis de coté au profit du contrôle de l’intensité par la  Fc afin de rester en endurance. Reposer par le fait un peu la pompe et ré augmenter le VES (volume d’éjection systolique) qui sera bien utile plus tard pour améliorer le rendement de la machine humaine!

A suivre.

Etang du petit haut 900 m

De retour !

Salut à tous,

Me voilà de retour sur le blog après 6 semaines d’inactivités. Suite au dernier chrono du Ballon j’avais 3 autres RDV avec les cols pendant Septembre. Je n’ai pas fait de compte rendu car finalement ils sont tous passés à la trappe entre mauvaise météo et ensuite plus assez la forme.  Tant pis ça sera pour l’année prochaine.

Le mois de Septembre jusqu'à mi octobre a  été chargé mais pas en TSS ! ! En effet l’activité professionnelle a été bien remplie suite à un très bon démarrage de cyclesetforme et des révisions techniques sur toutes les disciplines du cyclisme pour l’examen final du BE à Autrans. Du coup j’ai assuré le service minimum afin juste d’entretenir la forme. Des sorties entre 1h et 2h, des rappels de force max, endurance de force, seuil et PMA, bref assez simple comme programme.

Je ne regrette pas mon investissement en temps pour les révisions du BEESAC car il ne fallait pas trop  le rater celui-là. Mission réussie puisque je décroche une belle 6 ème place sur 144 au niveau national. 

Avec la réforme des diplômes, les formations BE ont disparue à la rentrée 2011 et sont remplacés par des BPJEPS ( initiation ) et DEJPES ( perfectionnement). Mon BE se situe donc entre les 2. Mais je compte pas m’arrêter là et vais certainement me positionner pour passer ce DE route par la VAE (validation des acquis de l’expérience). En effet il est prévu dans les dernières dispositions du ministère jeunesse et sport une possibilité pour les BE comme moi d’obtenir le niveau supérieur en justifiant de 350 h dans l’entrainement + un dossier à monter et à défendre devant un jury. Cela semble jouable vue mon activité du moment !

Voilà pour les news, il est bientôt temps de rentrer dans un cycle de PPG mais tant que la météo douce du moment le permet, je repousse ce moment. L’hiver peut être long et rude dans nos régions. Mes objectifs étant toujours pour juin, il y a pas le feu pour changer si l’envie est encore là de rouler  et c’est le cas.

A suivre !

De retour !

Salut à tous,

Me voilà de retour sur le blog après 6 semaines d’inactivités. Suite au dernier chrono du Ballon j’avais 3 autres RDV avec les cols pendant Septembre. Je n’ai pas fait de compte rendu car finalement ils sont tous passés à la trappe entre mauvaise météo et ensuite plus assez la forme.  Tant pis ça sera pour l’année prochaine.

Le mois de Septembre jusqu'à mi octobre a  été chargé mais pas en TSS ! ! En effet l’activité professionnelle a été bien remplie suite à un très bon démarrage de cyclesetforme et des révisions techniques sur toutes les disciplines du cyclisme pour l’examen final du BE à Autrans. Du coup j’ai assuré le service minimum afin juste d’entretenir la forme. Des sorties entre 1h et 2h, des rappels de force max, endurance de force, seuil et PMA, bref assez simple comme programme.

Je ne regrette pas mon investissement en temps pour les révisions du BEESAC car il ne fallait pas trop  le rater celui-là. Mission réussie puisque je décroche une belle 6 ème place sur 144 au niveau national. 

Avec la réforme des diplômes, les formations BE ont disparue à la rentrée 2011 et sont remplacés par des BPJEPS ( initiation ) et DEJPES ( perfectionnement). Mon BE se situe donc entre les 2. Mais je compte pas m’arrêter là et vais certainement me positionner pour passer ce DE route par la VAE (validation des acquis de l’expérience). En effet il est prévu dans les dernières dispositions du ministère jeunesse et sport une possibilité pour les BE comme moi d’obtenir le niveau supérieur en justifiant de 350 h dans l’entrainement + un dossier à monter et à défendre devant un jury. Cela semble jouable vue mon activité du moment !

Voilà pour les news, il est bientôt temps de rentrer dans un cycle de PPG mais tant que la météo douce du moment le permet, je repousse ce moment. L’hiver peut être long et rude dans nos régions. Mes objectifs étant toujours pour juin, il y a pas le feu pour changer si l’envie est encore là de rouler  et c’est le cas.

A suivre !

9 ème ascension du Ballon d'Alsace

Salut à tous,

J’ai participé Dimanche 11 septembre 2011 à la 9 ème édition de l’ascension du Ballon d’alsace : un chrono individuel sur route fermée à 14 h puis une course en ligne 2 heures plus tard. L’objectif était de faire mieux que l’année dernière, soit plus de 324 watts idéalement 330 w à la vue des derniers chronos.  Les conditions météo n’étant absolument pas les mêmes qu’en 2010 je savais à l’avance qu’il serait très dur d’améliorer mon temps de  28’15. En effet hier, le département était en vigilance orange et le vent soufflant en rafales assez puissantes pouvait perturber les chronos. Peu d’importance pour moi, le but étant déjà de faire mieux aux niveaux des watts.

Vigilance orange mais les pluies épargneront l'épreuve.

Mais avant tout je voulais vous parler du vainqueur. Il s’agit de Christophe Fuhrbach. C’est  un extraterrestre ! Imaginez un prête Allemand de 42 ans se présentant dans une tenue d’un autre temps et avec des sandales aux pieds et  des pédales de VTT lourdes de 2 kg. Il démarre et aligne un des meilleurs temps jamais réalisé en  25 min malgré les conditions de vent défavorable...Tout le monde a halluciné et même dans la course en ligne personne n’a pu prendre un relais dans sa roue tellement il envoyait….! bref j’arrête sinon je revends mes spe s-works et m’achète des tong … J

Le vainqueur 2011 avec Jean Claude Come

Revenons à ma semaine passée : après une magnifique montée du Grand Ballon le Mardi où je tombais mon record de 1’ avec 46 min 30 @310 wNP( +10w), un jeudi light avec un petit rappel d’endurance de force et un vendredi avec un simple déblocage d’une heure, j’avais donc bien récupéré en ce dimanche après midi. Pourtant dès l’échauffement j’avais les jambes et les bras dur comme du béton…Eh oui dans ma planification je n’avais pas pu enlever un important chantier de maçonnerie la veille chez moi. Résultat 6 h à décaisser et faire du béton pour l’installation d’un futur portail coulissant. La sécurité des enfants n’ayant pas de prix et contraint par le temps, j’ai donc sacrifié mon chrono du lendemain. Pas de miracles donc, impossible d’aller chercher les derniers watts sans avoir mal aux jambes. Le départ est douloureux et après 10 min @ 335 watts les jambes me rappellent à l’ordre. Je suis pourtant bien au niveau du souffle avec seulement 181 puls vs 184 puls en 2010 mais je ne peux maintenir l’effort. Je descends donc vers 310 w beaucoup plus supportable et finit avec 350 w sur les 2 dernières minutes.Au sommet c’est la déception évidemment avec 318 watts et 28’55 c’est 6 watts de moins et 40 s de plus. 

Normalement 6 watts de moins c’est seulement 20 s de plus (avec le même poids d’ensemble), le vent contraire m’aura pénalisé de 20 à 30s. Maigre consolation tous les favoris et top 5 de 2010 ont mis 30 s à 1 min de plus aussi. Pour la course en ligne pas mieux, des jambes encore plus raides m’ont juste permis de faire de la figuration et monter en 32 min.

Voilà en tout cas une bonne occasion de faire mieux pour la prochaine édition qui fêtera ses 10 ans. L’organisation nous promet une grande journée. Alors vu le niveau toujours au top (route fermée, animations, prix d’engagement dérisoire et nombreux lots à gagner), il est déjà urgent de réserver son dimanche de mi septembre 2012. L’équipe ( merci Jean claude, Régis et tous les autres bénévoles) est formidable de sympathie et j’ai hâte déjà d’y être.

Résultats chrono

Manu au départ !