Endurance critique sur bosses courtes

Salut à tous,

Je poursuis mon retour à la forme en enchaînant les sorties club. Il faut bien reconnaître que les samedi après midis entourés des membres chevronnés du club sont bien agréables. Les heures défiles sans se rendre compte et les thématiques abordées très intéressante en cette période. Samedi c’est une sortie de seulement 3 heures proposée mais avec un enchaînement de 5 bosses. But: travailler en endurance haute voir critique (I4/I5) avec possibilité d'accélérer sur les 200 derniers mètres. Une sortie dans l’optique de ne pas se diéséliser comme on dit et commencer le travail du rythme soutenu. Avec une bonne surprise à la clé puisque je réalise 5 montées assez honorables en pouvant même accélérer sur la dernière minute. Les puissances oscillent autour de 315-320 watts pour des durées d’efforts de 5 à 8 min. La dernière plus longue de 11 minutes me voit baisser à 280 watts sur la totalité mais avec encore 300 watts maintenus sur les 5 dernières minutes. Plutôt satisfait donc après 5 semaines de reprise parti de bien bas. La charge de 90 TSS/d depuis 15 jours m’a certainement permis de revenir assez vite à un niveau acceptable. Avant de reprendre la route des cols Vosgiens pour des exercices soutenus sur des durées engendrant d’important niveau de fatigue, je repasse un nouveau test d’effort mardi. Cette fois c’est vers un spécialiste de l’effort que je me tourne ( Docteur Matter à Mulhouse) afin d’être sure de la bonne santé de ma pompe. Globalement les sensations sont bonnes et les ‘ ratés’ que je ressentais ne me gêne presque plus. Sauf que si j’active l’enregistrement cardio, il en détecte toujours… A suivre...

Endurance critique sur bosses courtes

Salut à tous,

Je poursuis mon retour à la forme en enchaînant les sorties club. Il faut bien reconnaître que les samedi après midis entourés des membres chevronnés du club sont bien agréables. Les heures défiles sans se rendre compte et les thématiques abordées très intéressante en cette période. Samedi c’est une sortie de seulement 3 heures proposée mais avec un enchaînement de 5 bosses. But: travailler en endurance haute voir critique (I4/I5) avec possibilité d'accélérer sur les 200 derniers mètres. Une sortie dans l’optique de ne pas se diéséliser comme on dit et commencer le travail du rythme soutenu. Avec une bonne surprise à la clé puisque je réalise 5 montées assez honorables en pouvant même accélérer sur la dernière minute. Les puissances oscillent autour de 315-320 watts pour des durées d’efforts de 5 à 8 min. La dernière plus longue de 11 minutes me voit baisser à 280 watts sur la totalité mais avec encore 300 watts maintenus sur les 5 dernières minutes. Plutôt satisfait donc après 5 semaines de reprise parti de bien bas. La charge de 90 TSS/d depuis 15 jours m’a certainement permis de revenir assez vite à un niveau acceptable. Avant de reprendre la route des cols Vosgiens pour des exercices soutenus sur des durées engendrant d’important niveau de fatigue, je repasse un nouveau test d’effort mardi. Cette fois c’est vers un spécialiste de l’effort que je me tourne ( Docteur Matter à Mulhouse) afin d’être sure de la bonne santé de ma pompe. Globalement les sensations sont bonnes et les ‘ ratés’ que je ressentais ne me gêne presque plus. Sauf que si j’active l’enregistrement cardio, il en détecte toujours… A suivre...

Les sorties club

Salut à tous,

Me revoilà après 3 semaines d’absence. Les sujets me donnant envie de faire un post sur le blog ne me viennent pas vraiment en ce moment et cela pour plusieurs raisons. L’année dernière je profitais de la saison hivernale pour varier les activités et mettre en ligne mes escapades dans les montagnes enneigées. Il faut bien reconnaître que cette saison est à oublier très vite de ce coté là. Du coup il est possible de rouler beaucoup plus mais me concernant les semaines précédentes ont été consacrées à mon retour à la forme. En effectuant une dominante de sortie foncière et en endurance de force ( voir le post sur la force sur le blog d’olivier pour ceux que cela intéresse), il n’y pas grand chose de très existant la dedans. La forme revient petit à petit mais il est vrai que ce sentir à la rue dès la première bosse alors que j’ai maintenue un certain niveau depuis des années n’a pas été facile à accepter.
Alors quoi de neuf depuis trois semaines et bien des sorties clubs ! 3 h à 3h30 chaque samedi en complément de sortie plus courte et un peu plus intense en semaine. Finalement c’est un très bon moyen de revenir sans trop forcer. L’analyse des différentes samedi montre en effet une dominante passée dans les zones I1I2. La rentabilité de ce genre de sortie n’est pas bonne du tout avec par exemple 3h30 et seulement 190 TSS ramené avec une puissance moy de 168 w et 219 wNP mais cela reste très bon dans l’optique de se refaire une bonne base foncière.

Beaucoup de roue libre et puissance basse mais c'est pour la bonne cause!

Généralement les sorties sont axées autour d’un thème après une première partie de parcours facile prévue justement pour le travail de l’endurance basse. Ensuite donc on essaye de développer une qualité. Ex la force sous max il y a 2 semaines, l’endurance critique haute samedi dernier dans les bosses. Avec un capteur de puissance c’est très facile de se raisonner et de travailler à la bonne intensité du moment mais pour certains c’est beaucoup plus dur. Généralement le rythme est beaucoup trop haut pour la plupart puisqu’avec l’effet groupe, tout le monde cherche à suivre le plus fort et oublie un peu le thème du jour. Dommage mais bon si tout le monde y trouve son plaisir soit en forçant soit en s’entraînant selon ses principes pourquoi pas. En tout cas les consignes avaient été bien données avant et répétés pendant la sorties. Par ex monter les bosses de 2-3 km sur rythme soutenu mais permettant de tenir sur 10 km tout de même, donc essoufflement prononcés mais pas à fond…Bref me concernant la FTP doit se situer autour de 270 watts maintenant et 350/360 watts de PMA. Malgré tout mes problèmes de troubles du rythme cardiaques persistent à l’effort soutenu même s’il me dérange moins. C’est toujours la même chose rien pendant les 20 premières minutes puis si j’appui cela survient et disparaît tant que je reste en endurance comme montre mon test PMA maison + series ou une montée seuil 285 watts…

Les sorties club

Salut à tous,

Me revoilà après 3 semaines d’absence. Les sujets me donnant envie de faire un post sur le blog ne me viennent pas vraiment en ce moment et cela pour plusieurs raisons. L’année dernière je profitais de la saison hivernale pour varier les activités et mettre en ligne mes escapades dans les montagnes enneigées. Il faut bien reconnaître que cette saison est à oublier très vite de ce coté là. Du coup il est possible de rouler beaucoup plus mais me concernant les semaines précédentes ont été consacrées à mon retour à la forme. En effectuant une dominante de sortie foncière et en endurance de force ( voir le post sur la force sur le blog d’olivier pour ceux que cela intéresse), il n’y pas grand chose de très existant la dedans. La forme revient petit à petit mais il est vrai que ce sentir à la rue dès la première bosse alors que j’ai maintenue un certain niveau depuis des années n’a pas été facile à accepter.
Alors quoi de neuf depuis trois semaines et bien des sorties clubs ! 3 h à 3h30 chaque samedi en complément de sortie plus courte et un peu plus intense en semaine. Finalement c’est un très bon moyen de revenir sans trop forcer. L’analyse des différentes samedi montre en effet une dominante passée dans les zones I1I2. La rentabilité de ce genre de sortie n’est pas bonne du tout avec par exemple 3h30 et seulement 190 TSS ramené avec une puissance moy de 168 w et 219 wNP mais cela reste très bon dans l’optique de se refaire une bonne base foncière.

Beaucoup de roue libre et puissance basse mais c'est pour la bonne cause!

Généralement les sorties sont axées autour d’un thème après une première partie de parcours facile prévue justement pour le travail de l’endurance basse. Ensuite donc on essaye de développer une qualité. Ex la force sous max il y a 2 semaines, l’endurance critique haute samedi dernier dans les bosses. Avec un capteur de puissance c’est très facile de se raisonner et de travailler à la bonne intensité du moment mais pour certains c’est beaucoup plus dur. Généralement le rythme est beaucoup trop haut pour la plupart puisqu’avec l’effet groupe, tout le monde cherche à suivre le plus fort et oublie un peu le thème du jour. Dommage mais bon si tout le monde y trouve son plaisir soit en forçant soit en s’entraînant selon ses principes pourquoi pas. En tout cas les consignes avaient été bien données avant et répétés pendant la sorties. Par ex monter les bosses de 2-3 km sur rythme soutenu mais permettant de tenir sur 10 km tout de même, donc essoufflement prononcés mais pas à fond…Bref me concernant la FTP doit se situer autour de 270 watts maintenant et 350/360 watts de PMA. Malgré tout mes problèmes de troubles du rythme cardiaques persistent à l’effort soutenu même s’il me dérange moins. C’est toujours la même chose rien pendant les 20 premières minutes puis si j’appui cela survient et disparaît tant que je reste en endurance comme montre mon test PMA maison + series ou une montée seuil 285 watts…

Test semelles chauffantes Thermo Soles

Mise à jour du 30/01/2013: sans réponses du SAV thermosoles, je tiens à préciser qu'après une quarantaine d'utilisation depuis leur achat, les semelles ne tiennent plus leur autonomie et ne chauffent presque plus. Donc attention batteries potentiellement de piètres qualités et produit pas si rentable que cela!

Salut à tous,

Aujourd’hui j’ai testé pour la seconde fois mes nouvelles semelles Thermo Soles. Etant frileux des pieds et des mains depuis toujours, le froid a souvent été un problème pour mes pauvres extremitées. Concernant les mains j’ai fini par mettre des gants de ski quand les températures avoisinaient 0°C mais je n’avais jamais trouvé de protection assez efficace pour supporter 2 heures de route par des températures négatives. Jusqu'à maintenant il existait Sidi qui avait sorti des semelles chauffantes à mettre à la place des existantes. Malheureusement ce produit prometteur a beaucoup déçu, se déchargeant très vite et s’abîmant rapidement. Une nouvelle marque a repris le concept en profitant des nouvelles performances des batteries Li Po. J’ai donc craqué pour ce concept relativement bon marché ( 100 €) comparé au 200 € demandé par les Sidi.

Les batteries se chargent en 2 heures et on une autonomie de 6 heures +/- 2 suivant les conditions extérieures. On peut les recharger sans attendre d’être à vide, gros avantage proposé par les Li Po sans effet mémoire. Ainsi pas de questions à se poser avant une sortie, on charge et on est sur d’avoir le plein. L’avant de la semelle où se trouve les résistances chauffantes est très fine (2 à 3mm) et permet de se loger vraiment n’importe où. L’arrière est par contre assez épais (pratiquement 10 mm) à l’endroit de stockage des batteries.

L’avant peut être recoupée afin de s’adapter vraiment à la forme des chaussures mais finalement le restant de la semelle aussi même si cela n’est pas précisé. Il reste en effet pas mal de matières avant d’arriver sur la partie centrale composée des résistances. Me concernant je les ai installé dans mes Spécialized en retaillant l’avant et le centre qui était trop large. Une fois en place la surélévation engendrée par l’arrière fait qu’il reste un peu moins de place aux orteils mais cela passe encore bien dans mon cas. A surveiller tout de même avec d’autres chaussures histoire de ne pas avoir les pieds trop compressés et engendrer une mauvaise circulation.

Aujourd’hui la température n’a pas dépassée -1°C dans mon coin au meilleur de la journée avec du vent. Une fois les semelles allumées et en place, il n’y a rien à gérer puisqu’un thermostat intégré s’occupe de réguler la température. Les pieds restent tout de suite au chaud et la température de 37 °C en bout de semelle se sent bien. Mais évidemment avec un froid pareil et ayant une puissance de chauffe limitée, la température intérieure finie par baisser mais rien à voir avec une semelle classique. Au retour d'une sortie de 1h50 mes pieds sont juste frais mais loin d’avoir eu froid et juste avec une protection surchaussure légère + chaussettes d’été.

En conclusion je conseille vraiment se produit à ceux pour qui ont les pieds sensibles au froid. Autre avantage on peut les faire passer des chaussures de vélo aux chaussures de ski ou rando très facilement. Reste à les éprouver dans le temps maintenant…

Test semelles chauffantes Thermo Soles

Salut à tous,

Aujourd’hui j’ai testé pour la seconde fois mes nouvelles semelles Thermo Soles. Etant frileux des pieds et des mains depuis toujours, le froid a souvent été un problème pour mes pauvres extremitées. Concernant les mains j’ai fini par mettre des gants de ski quand les températures avoisinaient 0°C mais je n’avais jamais trouvé de protection assez efficace pour supporter 2 heures de route par des températures négatives. Jusqu'à maintenant il existait Sidi qui avait sorti des semelles chauffantes à mettre à la place des existantes. Malheureusement ce produit prometteur a beaucoup déçu, se déchargeant très vite et s’abîmant rapidement. Une nouvelle marque a repris le concept en profitant des nouvelles performances des batteries Li Po. J’ai donc craqué pour ce concept relativement bon marché ( 100 €) comparé au 200 € demandé par les Sidi.

Les batteries se chargent en 2 heures et on une autonomie de 6 heures +/- 2 suivant les conditions extérieures. On peut les recharger sans attendre d’être à vide, gros avantage proposé par les Li Po sans effet mémoire. Ainsi pas de questions à se poser avant une sortie, on charge et on est sur d’avoir le plein. L’avant de la semelle où se trouve les résistances chauffantes est très fine (2 à 3mm) et permet de se loger vraiment n’importe où. L’arrière est par contre assez épais (pratiquement 10 mm) à l’endroit de stockage des batteries.

L’avant peut être recoupée afin de s’adapter vraiment à la forme des chaussures mais finalement le restant de la semelle aussi même si cela n’est pas précisé. Il reste en effet pas mal de matières avant d’arriver sur la partie centrale composée des résistances. Me concernant je les ai installé dans mes Spécialized en retaillant l’avant et le centre qui était trop large. Une fois en place la surélévation engendrée par l’arrière fait qu’il reste un peu moins de place aux orteils mais cela passe encore bien dans mon cas. A surveiller tout de même avec d’autres chaussures histoire de ne pas avoir les pieds trop compressés et engendrer une mauvaise circulation.

Aujourd’hui la température n’a pas dépassée -1°C dans mon coin au meilleur de la journée avec du vent. Une fois les semelles allumées et en place, il n’y a rien à gérer puisqu’un thermostat intégré s’occupe de réguler la température. Les pieds restent tout de suite au chaud et la température de 37 °C en bout de semelle se sent bien. Mais évidemment avec un froid pareil et ayant une puissance de chauffe limitée, la température intérieure finie par baisser mais rien à voir avec une semelle classique. Au retour d'une sortie de 1h50 mes pieds sont juste frais mais loin d’avoir eu froid et juste avec une protection surchaussure légère + chaussettes d’été.

En conclusion je conseille vraiment se produit à ceux pour qui ont les pieds sensibles au froid. Autre avantage on peut les faire passer des chaussures de vélo aux chaussures de ski ou rando très facilement. Reste à les éprouver dans le temps maintenant…

Enfin la reprise ?

Salut à tous,

Me voilà de retour après encore 18 jours d’absence. En attendant de passer mon test d’effort mardi dernier, je roulais doucement dans l’angoisse de déclencher une série d’extrasystole fatale !! Du coup pas grand choses et pas l’envie de raconter des sorties en endurances d’une heure rapportant rien question entrainement juste bon pour entretenir le coup de pédale. Mardi dernier c’était donc un grand rendez vous pour moi en réalisant un test d’effort en cardiologie. Le but n’était pas d’avoir mes paramètres complets mais de contrôler le bon fonctionnement du cœur. Le protocole s’est réalisé sur vélo d’appartement et j’étais bardé de capteurs dans tous les sens plus tensiomètre. Augmentation de 50w/2 min. Stressé comme pas deux, je commence le test par 2 minutes en pédalant à vide ou presque mais déjà à 120 puls. Le cardiologue me dit que c’est un peu haut pour quelqu’un qui fait du fond…La résistance augmente ensuite et ma fc redescendant enfin. Vers 250 watts, je commence déjà à être dans le dur mais pas d’ES en vue, 300 watts 177 puls j’en ressens une petite ou plutôt ce que je pense en être. Le palier 350 watts se fait bien sentir, cette fois je sens que je vais me sortir les tripes pour tenir. 184 puls au bout de 30 s et puis le cardiologue me dit de stopper. Le but n’étant pas de tout donner mais bien de contrôler le fonctionnement du cœur jusqu’en zone bien rouge mais pas noire. Bilan tout est normal, Fc et Pa augmente normalement, pas d’arythmie ou autres troubles. Bonne tolérance à l’effort. Alors quoi en penser ? Le cardiologue m’a conseillé d’arrêter de me braquer sur mon cardio. Pour lui à plus j’y pense à plus je déclenche des parasites, des zones de gènes coté du cœur mais en tout cas rien de dangereux. Du mauvais stress en fait…Bref je pense donc me remettre en forme en laissant la ceinture cardiaque de coté. On verra bien si mes troubles disparaissent…si c’était ça je me suis bien pourrie la vie pour rien. Dommage que pour une reprise sérieuse le froid s’installe à nouveau…A suivre.