Fait froid? pas de panique !

Salut à tous,

Si on parlait un peu entrainement après avoir longuement présenté les objectifs et le matériel ?
La période des mois de novembre et décembre est pour moi une période sans objectifs particuliers définis à l’avance. Pourquoi ? De plus en plus en assiste à un certain décalage des mois difficiles pour l’entrainement et il est de plus en plus fréquent d’avoir des superbes journées même en novembre. Alors pourquoi essayer de planifier absolument la traditionnelle coupure et ensuite reprendre coute que coute sur une base foncière ? Des journées encore magnifiques permettant d’entretenir les acquis ont été nombreuses en cette fin de saison. Alors quand je vois la météo et le froid qu’il fait en ce moment, je suis bien content d’avoir entretenue ma forme sans faire de réelle coupure. De toute façon avec 9000km/an et un entrainement bien structuré, si le plaisir est intact je ne vois pas de raisons physiologiques de couper. Alors depuis 5 à 6 semaines, j’ai baissé mon TSS à 350-400/semaine et cela me va bien.

J’aurai aucuns scrupules à lever le pied encore un peu si l’envie de sortir par -5 °C n’y est pas !! Pendant ces dernières semaines j’ai déjà réintégré progressivement le footing à mon entrainement. Après des premières sorties tranquille mais souvent douloureuse !!, j’en fais maintenant 2 par semaine de 50 min à bonne allure sans problème. C’est bien pratique en cas de mauvais temps et cela permet de changer de sport ou du home trainer. Ensuite j’entretien par des rappels soit sur HT soit sur route ou VTT ( suivant la météo ) les qualités telles que la force, les sprints, la VO2 tous les 10 à 15 jours. Pour finir j’essaye mais ce n’est pas systématique non plus de faire une sortie d’au moins 2 h 30 – 3 h par semaine. Pendant cette sortie je reste la plupart du temps en zone d’endurance de base ( 160 w-210 w pour moi ) avec 2 ou 3 passages au train en zone SST de 15 min( 260 w) . Bref mes premiers objectifs étant encore lointain ( juin 2010), le mot d’ordre est plaisir et pas de prise de tête jusqu'à fin décembre. S’il fait beau, je sors, s’il y de la neige c’est raquette ou ski, s’il fait pas beau tout un week end pourquoi pas un footing suivi de home trainer pour remplacer la grosse sortie. J’entretien une certaine charge modeste de 6 h/semaine en multipliant les activités et en m’adaptant à la météo sans psychoté si ne n’ai pas réussie à avoir mes heures ou mon TSS. On aura le temps de se rattraper la saison 2010 commence juste. L’année dernière avec l’hiver long que l’on a eu je n’avais pas fait de longues sorties route pendant 4 mois les remplaçant par des raquettes et des activités annexes. J’avais donc prolongé mon modèle actuel d’entrainement à tout l’hiver. Eh bien en 1 mois de temps entre mars et avril avec le retour de la douceur, j’avais récupéré mon meilleur niveau de 2008 alors pas de panique !! Entretenez vous et la forme reviendra bien assez tôt !