Et bonne année 2010 pour commencer. Après une petite pause pendant les congés, me revoici pour la poursuite des billets pour ce blog consacré à la puissance en vélo. Il faut bien reconnaitre que vue la météo actuelle, les idées de sujets à consacrer à l’entrainement spécifique en s’aidant de ces outils modernes me manquent un peu. Disons qu’en ce moment quand je pense entrainement je vois plutôt cela :
Depuis le 15 décembre les périodes de froid sont majoritaires et à part vers nouvel an où j’ai pu ressortir le vélo par 10 °C, il faut bien reconnaitre que les températures ne dépassent plus les 0 °C depuis un bon moment. Alors le plaisir par 0°C est pour moi très limité et comme déjà écrit l’appel de la neige et des montagnes est plus fort pour le moment. Je continue donc d’entretenir ma conditions en multipliant les sorties montagnes et essaye de faire une sortie vélo par semaine pour pas perdre la gestuelle. Une séance type d’hier par exemple : grimpée des sentiers de randonnées enneigés en choisissant des montées très raides pendant lesquelles je place de bonnes accélérations en faisant de bonnes engembées. Je peux certifier que ça remplace une bonne séance de fractionné en faisant travailler la muscu des jambes en plus. Au retour 30 min de home trainer en vélocité. Résultats : une belle sortie au grand air dans un paysage magnifique. 1h20 de ballade à 163 puls moyen dont 40 min de montée maintenue à 90 % de fcmax. Bref sa décrasse bien et les jambes s’en souviennent aujourd’hui !! Comme c’est la période pour développer la force , je vais tout de même l’intégrer dans mon entrainement hebdomadaire en alternant des exo sur home-trainer à faible cadence de pédalage-gros braquets et des exos de sprints départ-arrêter. Mon prochain billet y sera d’ailleurs consacré.
A suivre…
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