PPG: des résultats à confirmer.

Salut à tous,

Je fais un point aujourd’hui sur la période de PPG que j’ai entrepris depuis début décembre date de ma reprise. Je redonne le lien ici pour les principes et objectifs  suivis pendant cette période.

En résumant : Course à pied : augmenter le Volume d’éjection  cardiaque en sollicitant d’avantage la pompe qu’en cyclisme, donc augmentation de VO2max recherché.

Musculation sur presse : améliorer le rendement musculaire de 1 % par charge lourde soit 15 watts de puissance pour moi.

Pour la course à pied, les essais sont finis depuis 3 semaines. Une douleur à la hanche coté droit est apparue et était sensible même en marchant. J’ai préférer stopper  car j’ai mis 3 semaines pour la faire disparaître. Autant dire que pour reprendre le niveau d’ici fin février,  date butoir que je m’étais fixé pour avoir des résultats sur la VO2max, me paraissait compromis.  Les premiers résultats ne m’ont hélas pas conforté dans l’idée d’obtenir des gains probants. 

Une belle montre garmin 620 pour valider les progrès n'aura pas suffit...

En effet après une quinzaine de sorties me permettant d’atteindre rapidement une bonne allure de course ( 1h 05 à 14km/H entre SV1 et SV2 pour l’intensité et un 10 km en 39 min à SV2), les premières séances de VMA n’ont rien données sur la PMA en cyclisme. Malgré  des capacités à tenir déjà un haut régime en running, je ne me suis pas trouvé plus facile sur le ratio watts/fc en cyclisme. Les doutes sont donc permis sur le gains que pourrait apporter la course à pied pour le cyclisme notamment chez les athlètes confirmés. G. Thibault  en parle dans son livre son livre ‘ Entrainement et performance P83 ‘ mais c’est aussi ce que craignait J.Pinot : plus on est performant dans une discipline, plus ce sont les adaptations dans  les cellules musculaires qui font la différence (adaptations périphériques) que celles centrales dans le cœur ou les poumons. Avec ma faible expérience en course à pied, il faudrait certainement plusieurs années pour obtenir des adaptations musculaires périphériques probantes permettant une réponse VO2max plus importante qu’en cyclisme….j’aurai essayé ! On gardera le running pour la période hivernal comme moyen de faire du sport différemment, du cumuler plus facilement un certain volume d’entrainement quand il fait mauvais, de casser la routine,   s’éloigner du vélo pendant la PPG.

Ajout de charges supplémentaires, capacité du banc dépassée!

Pour la muscu, le bilan est pour le moment aussi contrasté quoi qu’un peu meilleur.  Après une reprise sur 15 jours et 6 séances à  soulever  léger pour m’habituer sans me blesser à ce nouveau stimulus, je suis passé en force pure sur 5 à 7 rep maxi sur presse et  leg extension. J’ai compléter mon circuit training par squat + barre mais en jump donc juste 20 kg sur épaules (pas de cages à squat permettant une réalisation lourdes sans risque de blessures). Les adaptations ont été très rapide et j’ai du avoir recours à des charges non prévues sur mon bancs puis même à de  l’électrostimulation pour créer une fatigue pré entrainement.

 En effet ma presse n’étant pas de niveau professionnel, j’avais seulement 200 kg de poussée disponible par démultiplication des poulies. 200 kg soit 100 kg par jambes c’est ce que j’atteignais déjà  en couple maxi à 175 N.m quand je faisais mes départs arrêtés sur vélo. Donc rien d’étonnant d’y arriver rapidement sur presse. J’ai réussi à atteindre 300kg en rajoutant des poids puis à passer une jambe après l’autre. Pour éviter tout risque de blessure, je reste avec les 2 pieds sur la presse mais j’appui une jambe après l’autre. J’ai essayé un mouvement complet avec une seule jambe mais les lombaires ont dégustés car j’étais en déséquilibre sur mon banc. ..Pas d’autre choix que de rester avec 2 jambes. Pour l’électrostimulation,  j’ai choisis un programme force où je pousse la machine à 70 % de son potentiel maintenant en couplant de plus avec un mouvement volontaire en leg extension pour la préfatigue (technologie mi trainer…)

Contractions volontaires + electro

Pas loin d'être à fond aussi sur le compex...sans résultats...

Avec tout ça je dois dire qu’après 2 mois, je n’obtiens rien sur le rendement pur en aérobie …j’ai volontairement joué le jeu et je n’ai fait que très peu d’intensité. Juste un rappel tous les 10 jours de PMA et quelques sprints. Sinon beaucoup de vélocité à I2. Mais je suis à moitié étonné par ces résultats. 15 jours après avoir repris le vélo  je réalisais déjà  un sprint max à 1380 watts soit un de mes records toutes années confondus. La force max est donc une qualité intrinsèque chez moi qui se perds peu et se maintient à un très haut niveau... 2 mois plus tard, je n’arrive toujours pas à faire mieux en sprint malgré des progrès évident en musculation, donc un certain palier difficile à franchir dans le recrutement d’unités motrices et donc un rendement énergétique  stagnant….  Ce fameux rendement avait déjà été détecté très bon lors de mon épreuve d’effort en 2011. Le Docteur Matter m’avait trouvé un des plus hauts rendements enregistré  en comparant  la VO2max mesurée et la PMA résultante en bout de pédale…Il semblerait donc que je sois aussi sur un maxi. Voilà pourquoi j’obtiens si peu de résultats. La bonne surprise viendrait  plutôt des premières séances de Février en PMA/lactique. Comme je comptais faire de la VMA en running pour Février,  j’ai remplacé par de la PMA sur vélo. A haute intensité limite I5/I6 105 % de PMA, je suis surpris des watts obtenus pour le peu de séances réalisées. Avec déjà des intensités tenables de 320 watts moyen en 30/30 sur séries de 8 minutes, je suis à 10 watts de mes meilleurs score de 2013 !!  

9 min@320wmoy/330wnp, des sprints à 1300 watts juste après les séries de 30/30...

CTL 70 pour la période, 8h semaine, que des entraînements  de 1 à 2 h.

Pour une reprise cela semble encourageant, il pourrait donc y avoir une capacité à tenir à I5/I6 plus facilement (importance lactique). Pour I4 et la tenue des watts à haut régime, on surveillera cela plus tard. Je continue donc à 2x semaines jusqu'à fin février et passerait en mode entretien pour le restant de la saison. A suivre donc pour les résultats sur 2014.  On retiendra que suivant les années de pratique et le rendement musculaire de chacun les bénéfices de la musculation seront donc variables. C’est une nouvelle fois du cas par cas même si toutes les dernières études semblent montrer un intérêt dans les sports d’endurances. Encore une fois le capteur de puissance permettra de valider ou non les gains.

1380 watts pour 61 kg, des qualités explosives en fait.