Marmotte 2014: analyse de course et Profil de puissance du 1er et 2 ème.

Salut à tous,

Le 05 juillet 2014 c’est déroulé la Marmotte sur son parcours habituel de 175 km et 4900 mD+.

Le parcours !

 Le vainqueur P.Pouly a fait un compte rendu sur son blog en donnant les puissances et watts/kg  issu de son SRM sur chaque col.  Possédant également le fichier SRM du 2 ème de cette année,  Loic Ruffaut que j’oriente et conseille maintenant  en vue de la Haute  Route, il me semblait intéressant de décrypter et comparer la performance de ces 2 athlètes sur ce monument cyclosportif ! Loic a 21 ans et pèse 62.5 kg. Il possède une PMA de 465 watts sur 5 min et a réalisé un cp20 min de 373 watts. Cela nous fait respectivement 7.44 et 6 w/kg sur 5 et 20 min. A 37 ans, Je ne connais pas le profil de puissance exacte de Peter Pouly mais j’ai son fichier de l’alpe d’huez sur le CLM de la Haute route 2012 où il avait fait 42 min et 360 watts. Faisant 60 kg, il a donc une puissance au seuil 42 min proche de 6 w/kg et cela après plusieurs jours de Haute route en enchaînant KM et D+! Il m'a confirmé qu'il avait fait un test CP20 min @405 watts / 6.75 w/kg après 1 heure à 350 watts juste avant la Marmotte ! Il n'a pas refait de test 5 min depuis un moment mais on peut largement pensé qu'il est aussi vers 465/470 watts. Niveau pro puisqu'il avait fait un test VO max à 88 ( JC Peraud:  87)  !

P.Pouly CLM Haute route 2012, Alpe d'huez, 42 min @6 w/kg

 Nous allons donc voir à travers la Marmotte qu'avec une PMA identique pour les 2 coureurs, le résultat final peut être très différent. Concernant le déroulement de la course et pour simplifier, ils se sont accompagnés jusqu’au pied de l’Alpe d’huez, ils ont donc franchis tous les cols avec le même chrono même si dans les montées chacun a mis quelques attaques pour  tester et écrémer le groupe de tête. 

  Les 21.8 km du Glandon sont montés en 1h03 min soit 288 w/4.8w/kg pour Peter et 295 w pour 4.7 w/kg. Les 2 capteurs SRM semblent donc calibrés et mesurer  la performance de façon identique à 0.1 w/kg prêt.  C’est donc une montée réalisé vers 65 % de PMA pour Loic soit une zone de confort relatif entre I2 et I3 (début d’essoufflement).  Pour Peter avec une FC de 147 puls pour 188 puls max, on est carrément en endurance I2 ! Pour le Télégraphe le rythme s’accélère un peu avec une vingtaine de minute vers 330 watts pour Loic.  Cela représente un effort de type tempo +, I3 +,  mais pas de zone rouge avec encore de la marge donc, un effort tenable 1h15 à 1h30 en continue pour situer. Ensuite le tempo se ralenti pour finir le télégraphe en endurance pour le groupe de tête et faisant une moyenne de 38 min@5 w/kg pour les 2 coureurs.  Le début du Galibier est monté en endurance vers 270w puis Loic et Peter accélèrent le rythme à partir de plan Lachat pour faire le trou avec le restant des poursuivants. 7 min@340w /5.5w/kg à plus de 2000m d’altitude, cela n’est pas rien ! Peter est facile et continue son effort, l’altitude ne semble pas l’handicaper  tandis que Loic préfère gérer  et se retrouve avec  Fred Glorieux, le dernier a avoir pu suivre ! Cette fois le ressenti passe à I4 pour Loic car avec l’altitude, il a perdu un peu de VO2max  et donc le même effort vers 330/340 w est plus difficile. Peter a plus de marge et est certainement moins sensible à l’altitude. 

Le trio de tête dans le Galibier

La route est encore longue avec la descente interminable entre le Lautaret et le pied de l’Alpe d’huez. Peter le sait bien et il préfère relâcher également son effort, attendre les 2 hommes  et finir tempo le Galibier. Les 14.9km depuis la sortie de Valloire sont avalés à 4.7/4.9 w/kg proche 300w donc. La Fc moy  de Peter est  de 155 puls cette fois, il y a une petite dérive depuis le Glandon et c’est bien normal entre la durée et la dénivelé des cols déjà fait. Cela reste une zone encore acceptable, le ressenti est I3, pas de zone rouge jusque là pour lui. Les 3 hommes arrivent ensemble au pied de l’alpe et c’est ici que Peter attaque vraiment pour faire la différence. Il décide même d’enclencher un interval pour essayer de battre son chrono de la Haute Route, c’est dire la réserve de puissance qu’il a !  9 min @375w ou 6.25wkg pour faire ensuite  15 min @360w et 6w/kg personne ne peut suivre. Loic tente de limiter la casse avec 14 min @ 330w 5.3w/kg mais il voit bien qu’il ne pourra rien faire. On comprend mieux pourquoi  Peter est intouchable avec l’analyse de la puissance car il a pratiquement 1w/kg de plus à ce moment là de la course! Loic finit par monter tempo le restant de l’alpe vers 300w. Le trou étant fait avec le troisième, il gère surtout qu’il sait que le lendemain il va faire une autre cyclo ! De son coté Peter coupe aussi son effort après 15 min quand on lui dit qu’il a déjà 3 min d’avance sur Loic et course gagnée !

La course de Loic. Bug sur le final de l'alpe, il n'a pas finit à 50 w !

 Pour arriver à une telle performance Peter possède une grosse PMA évidemment mais également des seuils  ventilatoires très élevés. Il peut donc économiser son glycogène musculaire jusqu'à un très haut niveau de puissance, certainement 5 w/kg,  voilà pourquoi il peut faire un final aussi fort. Loic possède la même PMA mais il n’a pas assez poussé ses seuils vers le haut. Pour s’en convaincre il suffit de voir qu’il exploite seulement 80 % de sa PMA au seuil 20 min. On doit pouvoir en exploiter pratiquement 87/90 % avec un seuil 2 bien haut. Si celui-ci avait été placé à ce niveau et en supposant que SV1 ait suivi,  nul doute qu’avec une réserve de 35 watts , soit une zone d’intensité pratiquement si on raisonne en Echelle ESIE, il aurait pu faire jeu égal à la fin . Il est encore jeune, c’est déjà une belle performance ! Le lendemain il remportait la cyclo JPP sur 135 km et 3500 md+preuve qu’il a de bonne capacité de récupération  et qu’il ne s’est pas non plus détruit sur la Marmotte !