TIME MEGEVE MONT BLANC 2016

Salut à tous,

J’ai participé à ma première cyclosportive de la saison, dimanche 5 juin dernier, avec la TIME MEGEVE 2016. Faute de temps mais surtout de météo pourrie des derniers mois, j’ai opté une nouvelle fois pour le petit parcours avec 2000MD+ par la classique boucle Col des ARAVIS, Croix FRY, ARAVIS , retour Megève.

Comme chaque année depuis 3 ans,  le parcours n’est chronométré qu’en additionnant les temps de montées. Le concept ne plait peut être pas…car le nombre de concurrents est en baisse constant chaque année…à peine 1100 inscrits, il est loin le temps des 2500 participants…Vue l’état des routes et l’accident mortel qu’il y a déjà eu sur l’épreuve, la préfecture n’autorise plus que ce système de chronométrage de toute façon…de mon coté j’adhère au principe car il n’y a pas un mètre de plat sur ce circuit.C’est donc bien à la pédale que doivent se jouer les classements et non en prenant des risques insensés sur route ouverte pour un résultat qui reste avant tout personnel ! J

J’ai modifié ma préparation cette année en choisissant de faire moins de volume. Les séances intensives et qualitatives n‘ont pas changé mais c’est les jours de récupération qui ont évolué. En effet j’ai privilégié d’avantage de journées OFF que des jours de récupération active. En m’aidant d’une ceinture cardio Bluetooth et des nouvelles applications disponibles pour la variabilité cardiaque, j’ai pu vérifier mon état de récupération jours après jours. Valider quels étaient les impacts des séances de différentes intensités et longueur sur la récupération du système nerveux sympathique et parasympathique. J’ai testé 2 applications pour cela : HRV4training et Elite HRV…J’ai finalement gardé la seconde plus simple d’utilisation. La surprise est venue des journées dites à faible intensité…finalement j’avais toujours une variabilité cardiaque pourrie après ces séances …qu’elles soient placées en lendemain  de séances difficiles ou en simple journée facile… 

Fatigue résiduelle

Cela se confirmait par de mauvaises jambes si je voulais forcer.  Une journée off puis un déblocage le lendemain me réussit mieux pour bien repartir sur des séances plus intensives ensuite. C'est un enchainement répété plusieurs fois qui aura permis de faire de belles séances à 100 % des capacités. Cela reste des conclusions personnelles et en aucun cas à prendre pour argent comptant. A essayer…bien sur ce modèle prédictif d'application ne fonctionne pas à 100 % mais cela peut donner une tendance de fond sur la fatigue résiduelle et orienter la gestion de la charge d'entrainement.

Récupération optimale

Vous pourrez retrouver la préparation du denier mois de cette TIME et les évolutions des performances sur mon compte  STRAVA.

La puissance tenue par cols a été tout à fait conforme à ce que j’espérais voir même mieux sur la dernière partie de course entre 280 à 290 wmoy, sans faiblir. C’était le plan optimiste mais ça a fonctionné permettant d’améliorer tous mes chronos références et de finir 6 ème scratch , 2 ème de catégorie. Une belle satisfaction personnelle par rapport à l’investissement en heures réduites des dernières semaines.

Prochain RDV majeur La MORZINE et l’ALSACIENNE si la météo le veut bien, bien sur !

Les cols et puissances respectives dans ARAVIS, CROIX FRY, ARAVIS.