Contre la montre du Ballon d'Alsace 2013

Salut à tous,

J’ai participé Dimanche 08 septembre à mon traditionnel rendez vous du contre la montre  du Ballon d’Alsace.

Le temps était incertain et les risques de pluies important mais heureusement l’épreuve,  bénit des dieux du ciel depuis sa création, va une nouvelle fois passer à travers les gouttes. Et même bénéficier d’une météo optimale avec des éclaircies et 20 degrés au départ/ 15 au sommet avec peu de vent ! Encore une fois l’organisation a réussie à fermer la route et nous aurons le col du Ballon réservé aux cyclistes toute l’après midi, chapeau ! Pour ma part c’est déjà ma 10 ème participation sur les 11 organisées, j’aurai raté que la première en 2003 ! Pour ces 10 ans j’ai à cœur de bien figurer et j’ai tout misé sur un pic de forme pour battre mes  28’25 de 2012. Pour cela et comme expliquer ici, j’ai bien chargé jusqu'à début septembre puis baissée ma charge en vue de déclencher un pic de forme. Pour que celui-ci arrive plus rapidement qu’en 2012, j’ai volontairement limité mes sorties  entre 1h30 pour le qualitatif  ( souvent) et peu au delà de 2h30 pour l'endurance critique ( car que des épreuves courtes en vue)  sur les 3 dernières semaines. Le CTL ( charge globale) est montée à un niveau équivalent à septembre 2012 mais la fatigue résiduelle est bien moindre !

Charge qui baisse et forme qui monte !

 En effet les longues sorties de préparations pour la Vosgienne 160 km de 2012 m’avaient séchée et il m’avait bien fallu 15 jours d’allègement pour avoir un rebond optimal au col Amic… Mes tests de pneus jeudi dernier m’ont de plus mis en confiance. En plus d’avoir trouvé ‘ the pneu’ pour l’épreuve,  les 4 *10min@315w tenus assez facilement m’ont montrés que la forme était déjà bien ascendante.  Dès l’échauffement je sens que les jambes sont là. Comme d’habitude j’utilise un  protocole qui me réussit bien : 20 min très cool à I2 puis 10 min de montée progressive d’intensité de I2 à I5 puis encore 10 min @I2 avec 3 petits sprints court de 5s. 5min pour aller à la ligne de départ et go.

Le protocole d'échauffement sur 40 min

 Les 10 premières minutes confirment les sensations, j’ai de bonnes jambes. 322 watts mais je sais par expérience qu’il ne faut pas s’enflammé et je préfère même lever un peu le pied. En effet et même si j’espère être dans un pic de forme, il faut savoir rester réaliste en terme de progression et miser sur 315 watts ( +10 watts en 3 semaines)  sur la montée serait parfait. Mieux vaut pouvoir accélérer un poil sur les 5 dernières minutes que prendre un point de coté et s’asphyxier sur la dernière partie. En effet après 15 min je suis tout de même content de ne pas avoir été plus vite, merci la gestion au capteur de puissance ! Ça devient dur et je pioche pour maintenir les 310 w mais ça tient ! Surtout que j’ai mes repères et je vois bien que je suis parti pour réaliser un chrono fou dans les 27 min !  J’en ai même quelques montées de stress ! La ligne approche et j’arrive tout de même à placer une accélération d’un minute @390w malgré la fatigue. La ligne est franchie en 27 min19@315w/5.2w/kg  ( 27min21 organisation) -1min06s sur 2012. Satisfaction totale ! 

Gestion à la puissance sur les 8k800 m et 615mD+ du chrono !

 Pourtant 2 h plus tard à la remise des résultats, je prends un petit coup derrière la tête. Autant je pouvais pas aller chercher le premier ( Olivier Guth) et deuxième ( Régis Claudel) en respectivement 26’42 et 27’06 autant le troisième avec 2 s d’avance sur moi était prenable. Tellement satisfait de voir que j’allais faire un top chrono dans la montée que j’ai préféré un poil assurer .Une accélération finale 20s plus tôt ou une dernière minute avec 30 watts de plus tout en lactique était possible si on m’avait annoncé un si faible écart pour la troisième place ! Mais cela reste une belle satisfaction. Les 34 min de ma première grimpée sont bien loin et jamais en 2004 jamais j’aurai pensé pouvoir atteindre 27 min ! Un rapide calcul montre qu’avec  5 à 6 watts de plus il était possible de descendre sous les 27 min. Voilà de quoi rester motivé et se fixer de nouveau objectifs pour 2014. Quand on voit que 4 des 5 premiers ont plus de 40 ans cela laisse encore de l’espoir de tenir quelques années à un bon niveau ( cf Horner à la Vuelta ! J)

Sur la course en ligne ( sur 7 km)  je refais 5 ème en produisant 314wnp sur 21'50, vraiment bien!

A l'attaque en tête de course!

Prochain RDV le col Amic samedi 14 septembre pourvoir si la forme se maintient !

Résultat contre la montre   Résultat course en ligne